[...] siłę w wielu ćwiczeniach(podciąganie, martwy ciąg, wyciskanie leżac i siedząc). Wszystko opisane dokładnie tutaj: Dziennik treningowy Mój trening będzie "kopiuj wklej" treningu Aksela. Oczywiście, będę starał się ciężary dobierać do siebie, a w przypadku braku sprzętów/dostepności stanowisk zmieniać, niektóre ćwiczenia- jednak wiadomo w [...]
[...] tym systemem 6 tyg, później zmieniłem go i obecnie od 6 tyg. (aktualnie leci 6 tydzień) trenuję następującym programem: Poniedziałek/środa/piątek: trening, ABS II po treningu, tego samego dnia (wieczorem) - basen Wtorek/czwartek/sobota: aeroby Niedziela: wolne Trening wygląda następująco: 1. Rozgrzewka 2. Przysiady 3s. 10-12 powtórzeń 3. [...]
[...] dni w tygodniu:poniedziałek, środa, czwartek, sobota. Aeroby wykonuję we wtorek rano i rano w piątek, do tego w poniedziałki wieczorem, mam trening piłki nożnej. Po każdym treningu oprócz wykonuje ok 10 minutowy hiit na bieżni w uproszczeniu wygląda to tak: Poniedziałek : Klatka/Brzuch + hiit Wtorek: 40 minut aero Środa: Plecy/Tył [...]
[...] o to by ich indeks glikemiczny był odpowiedni do pory w jakiej je spożywamy. W ciągu dnia spożywajmy produkty o niskim lub co najwyżej średnim IG, a bezpośrednio po treningu o IG wysokim i średnim. Produkty o niskim IG, które możemy bez problemu zabrać ze sobą niemal wszędzie to np. pieczywo razowe, lub jakiś owoc natomiast z wysokim IG [...]
[...] proporcjonalnie do ilości i jakości spożywanego białka serwatkowego. Sposób użycia Białko powinno się spożywać w trzech najważniejszych momentach: tuż po przebudzeniu, po treningu oraz przed snem - w dawkach jednorazowych po 30g. Preparat najlepiej rozpuścić w mleku lub w wodzie (ok. 200ml). W dni treningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II [...]
[...] lat. Na początku jak większość nastolatków w tym wieku chciałem jak najszybciej "wypakować" się, bez podstawowej wiedzy na ten temat. Korzystałem z przypadkowo znalezionego treningu na masę.Coraz częściej zwiększałem ciężary, a efekty w mojej budowie były znikome.Po pewnym czasie pojawiły się pierwsze problemy z plecami.Przypuszczam że było to [...]
[...] Ból praktycznie ustąpił. Jedynie promieniował trochę na piszczel. Czasem jak wyszedłem w jakimś powtórzeniu za głęboko piszczelami czułem delikatne porażenie w centrum. Po treningu zrobiłem trochę rowerka i tutaj niestety ból zaczął szybko wracać a nawet się nasilać. Dzisiaj piątek gdy wstałem czułem lekko-umiarkowany ból już od samego rana. To [...]
[...] wydzielanie naturalnego hormonu wzrostu (GH) co przyśpiesza regenerację podczas snu. NitroProGen jest premiksem białek, który nadaje się do stosowania zarówno po treningu jako zamiennik posiłków w ciągu dnia, jak również jako bardzo dobry posiłek białkowy przed snem. Jeśli twoim celem jest budowanie beztłuszczowej masy ciała to ten [...]
Są dwie najlepsze pory dla kreatyny: po treningu i po posiłku. Po treningu mięśnie nadzwyczaj chętnie i szybko wychwytują kreatynę z krwi i magazynują ją. Dlatego po treningu występuje wyraźniejszy efekt powiększenia objętości mięśni i uczucie ich większej wydolności niż gdy weźmie się kreatynę przed treningiem. Zalecana dawka to 2-3 monohyfratu [...]
[...] 100g+jajko 2 śniadanie ryz 100g+piers 100g +jabłko+oliwa 10 ml 3 śniadanie gain bolic 100g+ 200ml mleka obiad przed treningowy ryz 150g+piers 150g+10 ml oliwy po treningu zaraz gain bolic 100g z woda 40 min po treningu puszka tuńczyka+razowiec 50g+jajko kolacja na noc Ser bialy PT 150 g+oliwa z oliwek 15ml jeszcze nie skonczylem [...]
[...] suplementacji potreningowej. CO DO TEJ PORY ŁYKAŁEŚ PO TRENINGU? Na przestrzeni ostatnich lat ugruntowało się przekonanie, że przed treningiem najlepsza jest arginina, a po treningu – kreatyna. To oczywiście słuszna koncepcja… arginina odpowiada bowiem za treningową eksplozję anabolicznego tlenku azotu, a przyjmowana po treningu anaboliczna [...]
[...] od momentu chodzenia na siłownię żadnych słodyczy, chipsow itp., żadnych fastfoodów i żadnego niezdrowego jedzenia. Piję duże ilości wody. Jem sporo owoców, a np. od razu po treningu zjadam zawsze 2 banany. Ułożyłem sobie plan treningu po miesiącu ogólnego, oto on: Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12,10,8 - wyciskanie [...]
[...] w minimum 20 powtórzeniach na maksymalnej szybkości, dynamice oczywiście pamiętając o technice jednak mimo tego że jakoś obwody nie spadły fatalnie (jak na praktycznie brak treningu jaki prowadziłem przez ostatnie lata + naprawdę dużo sw) bo nie wiem po 1-1,5 cm poschodziło to bardzo bardzo spadła mi siła - ze 120 do 100 w przysiadzie, ze 145 w [...]
[...] np. aktora Mariusza Węgłowskiego, tylko coś bliżej tego co na załączonym zdjęciu z neta: ttps://pl.freepik.com/premium-zdjecie/mlody-umiesniony-facet-odpoczywajacy-po-treningu-atleta-trening-na-swiezym-powietrzu-w-miescie_5477789.htm I tu dochodzimy do mojego pytania: czy jeśli w czasach gdy miałem jedynkę i dwójkę z przodu ta kwestia mnie [...]
[...] kontuzję i być może dojdzie jakies inne białko Brać zamierzam w systemie : DT: thyro przed aero ,rano do śniadania witaminki , przed treningiem xp + no + thyro , po treningu cp z dextro + bcaa , na wieczor omega-3 i przed snem biało (w ciagu dnia oczywiście tez zaleznie od brakow) DNT: thyro przed aero ,po aero -30min przed [...]
[...] Wg. creapure.com, stosowana jako suplement diety kreatyna drastycznie podnosi wydolność organizmu: - do 15% podnosi maksymalną siłę i wytrzymałość - do 20% więcej siły w treningu interwałowy - do 30% przyrostu siły i wykorzystania energii podczas krótkich sprintów Mutant CRE-X12 zawiera niesamowitą siłę MUTANT-CARB™ - nie zawierającego cukru [...]
[...] z tym koksem 8-) --------------------------------- Dzień 1 - miska niska, trening wytrzymałościowy http://img193.imageshack.us/img193/1795/dieta20120207.jpg Dużo prochu po treningu, ale znów mi kaczucha podbiła tłuszcze i musiałam ratować białko. http://img12.imageshack.us/img12/2735/trenfk.jpg Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-02-07 [...]
[...] do średnio długiego cyklu mianowicie 8 tyg. Delikatne sugestie i modyfikacje bądź propozycje mile widziane! Oto cykl: 1-8 agro 50mg 2x dziennie zaraz po przebudzaniu i po treningu. 1-7 sustanon 500mg week 2 razy w tyg 1-4 anpolon taper od 50-200 mg ed 5-8 tren acette opcjonalnie, ale to nie jest pewne!!!!!! 50mg ed(w przybliżeniu) 2-5 [...]
Szymen-w drodze do 150 kg w WL a'la Kondzio i Aksel
