SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST SPONSOROWANY ACTIVLAB - redukcja by grubasek19

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4321

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 951 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13015


Na wstępie pragnę podziękować firmie Activlab za możliwość przeprowadzenia testu opierającego się o suplementy ww. firmy.
Postaram się rzetelnie przeprowadzić relację oraz obiektywnie podejść do oceny suplementacji. Wielkie dzięki !

Moje dane:

Wiek - 21 lat
Staż treningowy - 2 lata z krótkimi przerwami
Wzrost - 180cm
Waga - 86kg
Klatka - 116cm
Biceps - 41cm
Pas - 86cm
Udo - 63cm
Łydka - 39cm

A to paczka, która do mnie trafiła:



Całość:



1x 6Protein Blend
2x Bcaa Xtra
2x Machine Man Burner
2x Bcaa drink (48sztuk)
1x Master Drink (12 sztuk)
4x Master Meal (12 sztuk)



Nie rozpiszę w tym momencie całej diety ponieważ byłoby to bez sensu, codziennie nie jadam tak samo. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2700kcal i na ten moment będę starał się nie obcinać kcal. Będę obserwował wagę regularnie i schodził w dół z sensowną ilością kalorii, jeżeli zajdzie taka potrzeba. Moim głównym celem jeżeli chodzi o samą dietę to spożycie węglowodanów w ilości około 100g dziennie. Białko na poziomie 2-2,2g na kg masy ciała, a resztę zapotrzebowania uzupełnie tłuszczami.



Trening siłowy mam zaplanowany na 4 dni w tygodniu:poniedziałek, środa, czwartek, sobota.

Aeroby wykonuję we wtorek rano i rano w piątek, do tego w poniedziałki wieczorem, mam trening piłki nożnej.

Po każdym treningu oprócz wykonuje ok 10 minutowy hiit na bieżni

w uproszczeniu wygląda to tak:

Poniedziałek : Klatka/Brzuch + hiit
Wtorek: 40 minut aero
Środa: Plecy/Tył barków/Kaptury + hiit
Czwartek: Nogi/Przód i bok barków
Piątek: 40 minut aero
Sobota: Biceps/Triceps + hiit
Niedziela : wolne


dawkowanie:

Bcaa Xtra - 20g popijane w trakcie treningu siłowego
Bcaa Xtra - 10g przed i 10g po aerobach w dni wolne od siłowni
Bcaa Drink - 1 puszka po interwałach, po treningu siłowym
6Protein Blend - 30g po treningu siłowym i jako uzupełnienie diety
Machine Man Burner - 2 kaps przed tren. 2 kaps w ciągu dnia lub naczczo kiedy trening nie wypada rano



przód luzem


brzuch


bicepsy przodem


bicepsy tyłem


plecy


nogi












Zmieniony przez - grubasek19 w dniu 2012-03-22 20:22:15
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2698 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 87334
No ładnie życzę powodzenia, oczywiście będę zaglądał. Do ilu zamierzasz zejść ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 951 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13015


Jeszcze raz witam wszystkich! Mam nadzieję, że ogarnę wypiski, nie będzie smętów i test nie będzie świecił pustkami

Dziś nie robiłem jeszcze filmów na treningach ale od następnego postaram się już regularnie kręcić jakiś materiał



W czwartek wypadają nogi, przód i bok barków i jedno ćwiczenia na kaptury. Jeżeli chodzi o kopyta to nie robie dużej liczby ćwiczeń. Trenuje je od niedawna stąd niewielkie ciężary, skupiam się głównie na przysiadach, martwy ciąg zawsze robie przy plecach.

nogi

1. Przysiady ze sztangą - 12x60kg, 10x70kg, 8x75kg, 6x80kg
2. Wyprosty nóg na maszynie - 4s x12 7sztabek, nie wiem ile waży jedna sztabka
3. Wspięcia na palce na maszynie - 4s x12 122kg

barki

1. Wyciskanie sztangi zza głowy - 4s x12 60kg
2. Wyciskanie hantli - 12x22kg, 10x25kg 8x28kg 6x32kg
3. Unoszenie Hantli przodem - 4s x12 hantel 12kg
4. Superserie:
unoszenie hantli bokiem 4s x12 hantel 8kg + podciąganie sztangi do brody 4s x8 32kg

kaptury

1. Sztrugsy - 4x10 hantel 32kg



Dzisiejszego dnia poza uczelnią i treningiem miałem troche spraw do załatwienia: urząd, warsztat, zakupy itp stąd mniejsza liczba posiłków niż będzie zawsze, ale zadanie na dziś czyli 2700kcal prawie wykonane, prawie - bo przede mną jeszcze jeden posiłek

pierwszy posiłek stanowił zarazem śniadanie jak i posiłek przedtreningowy gdyż jadłem go około 7.40 a o 9.40 już trenowałem.
Po treningu białko z prochu, godzinke później posiłek potreningowy no i za pół godziny szamię kolacje.

1. 3 jajka sadzone
125g schabu
50g płatków owsianych
100ml mleka


2. 50g Białka 6Protein Blend
3. 80g makaronu + sos (ok 150g mięsa mielonego, cukinia, pomidory, pieczarki, śmietana, przyprawy)


4. (jeszcze nie zjedzone)
125g schabu
100g orzechów włoskich
sałata lodowa, pomidor



Przed treningiem - 2kaps Machine Man Burner
W trakcie treningu - 20g Bcaa Xtra
Po treningu - 50g 6Protein Blend
Około 15.00 - 2kaps Machine Man Burner


Na dziś to by było wsjo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 48194 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Będę obecny oczywiście Na Twoim miejscu dorzuciłbym kalorii, bo nic z Ciebie nie zostanie jak masz zamiar jeszcze ucinać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 951 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13015
Chciałbym zredukować ile się tylko da

a na poważnie, zależy mi najbardziej na dolnej partii brzucha i boczkach, chce sprawdzić ile właśnie z nich może mi polecieć bo są strasznie szerokie Jednak będę się cieszył jeśli ogólnie pomniejsze poziom bf i mięśnie będą lepiej widoczne

Przemyski ale 2700kcal to i tak dużo moim zdaniem. Będę ucinał ale tylko jeżeli nie będzie schodziło

Zmieniony przez - grubasek19 w dniu 2012-03-22 21:02:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 6984 Napisanych postów 26258 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 577504
powodzenia bede zagladał.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 2948 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 30940
Powiadomki włączone, obecny

Deca ryje kubeł, że aż miło
tak tak kochanie, to na otyłość.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 48194 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
bede wpadal, pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 85038
od razu wszystko konkretnie rozpisane, czytelnie itp. elegancko!

Fajna sylwetka, będe odwiedzał na pewno
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 48194 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Masz podobne parametry wzrostowo-wagowe do mnie, ja redu zaczynałem na 3800 kcal Trzeba dbać o mięcho wg mnie No ale co ja Ci będe mówił jak ja sie nie znam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 951 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13015
dzieki dziewczyny !

ja też się nie znam, dlatego każda rada, opinia na wagę złota
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak brać gainera i kreatyne

Następny temat

suplementacja nitro2,kreatyny i bcaa

FuckBaton