po treningu

Za dużo tego gainera, nie sądzę abyś potrzebował 150g ww po treningu, a co do "powinieneś spożywać 30% tłuszczu" to raczej bym zamienił na do 30% tłuszczu, przy czym lepiej wystartować od 20%,zdecydowana większość w diecie z wysokim udziałem węgli, w połączeniu z surplusem jak przesadzi z tłuszczami, których jakości prawie nikt nie kontroluje [...]

carbo regeneruje wszytsko po treningu...dlatego czy na mase czy na rzezbe najlepej to brac...nie przed aerobami...najlepiej po treningu

Mam jeszcze jedno pytanie czy po treningu powinienem czuć zakwas?? Czy to oznacza że trening był wykonany dobrze??

[...] stosowanie kreatyny, czy schematy typu 10 gram kreatyny w dni treningowe (w 2 porcjach po 5 gram) i 1-2 porcje w dni wolne od siłowni, przez stosowanie kreatyny tylko po treningu w dawce 5-10g, bez brania jej w dni wolne i metodę stałej suplementacji kreatyną, do której zachęcam. Odnośnie ostatniej opcji, polecam bardzo fajny artykuł na ten [...]

Wcale nie taka masakryczna przemiana, po prostu inne światło, na pompie po treningu i już wygląda korzystniej :P

a co powinno sie jeśc po treningu?

a kanapka z kotletem sojowym i jajkiem jest dobra przed lub po treningu?

bezpieczne jest pod względem że wiesz dlaczego dokonałeś takiego wyboru suplementów. Co do kreatyny to sposobów jest kilka, moze być przed i po treningu moze być rano i po, może być tylko zwiększona dawka w dni treningowe, stała suplementacja. Ale by Ci w głowie nie mieszać, mozesz stosowac rano lub przed treningiem 5 g po treningu 5 g i w [...]

Ja wieksza porcje ok.40-50 g szamie na noc, a po treningu 50 g carbo, bo w domu jestem w przeciagu 30 minut i czeka juz na mnie gotowy posilek. W twoim przypadku zrobilbym jak wyzej opisali ci koledzy. Po treningu 50 g carbo + 25-30 g bialka, przed snem 40-50 g bialka. Pozdro

/SFD/2021/2/22/3bcf5472d3cd45639809590221ed38d4.jpg Wiele osób nadal uważa, że jak nie jesteśmy następnego dnia po treningu cali obolali to znaczy, że trening wykonaliśmy źle. A nie do końca tak jest. Mikrouszkodzenia mięśniowe nie są wyznacznikiem dobrego treningu. W początkowych okresach treningowych mikrouszkodzenia naturalnie będą się pojawiać [...]

[...] sobie jakieś priorytety czasowe i chcesz w nim być co raz lepszy bo jeśli tak to te treningi biegowe też trzeba jakoś sensownie planować. Bo biegać po zakończonym ciężkim treningu siłowym to też nie tędy droga aby poprawiać swoje wyniki biegowe. Natomiast jeśli możliwości czasowych za bardzo nie masz żeby wprowadzić bieganie w dni bez treningu [...]

[...] tej chwili wszedłem na 3 ale czuję , że brzuch mnie boli wiec wejde znowu na 2 szt. Nie martw się na pewno bedzie działało , no i nie rób tak jak blo , jezdzic rowerkiem po treningu siłowym , no ale trafiaja się i tacy mistrzowie .Hmmm...wtedy kiedy organizm potrzebuje jak najwięcej odpoczynku on katuje rowerkiem swój organizm. Powodzonka blo [...]

jak jesz 10g dziennie to pierwsze 5g razem z posiłkiem bogatym w weglowodany przed treningirm i 5g. po treningu tez z jakimis weglowodanami. jak jesz tylko 5 dziennie to bierz lepiej tylko po treningu . BeZ KaSy NiE Ma MaSy

[...] Kwestia tego, jak Tobie bardziej pasuje. Warto jednak pamiętać o tym, że wersja w proszku jest o wiele bardziej ekonomiczna. Poza tym nie trzeba łykać przed i w trakcie treningu po 10 kapsułek, a wystarczy około 10-12 g proszku. Zalecana ilość to minimum 1 g/10 kg masy ciała około 30 minut przed wysiłkiem i w jego trakcie, popijane wodą [...]

[...] warto dodac /do kazdego cyklu/: ZMA 2-3caps przed snem /120caps 85zl omega3 2x4caps dziennie /120caps 14zl lecytyna 2x5g dziennie /250g 27zl aspargin 2tab po treningu /25tabs 5zl w razie obawy o stawy glukozamina 2caps dziennie /60caps 25zl przy prawdziwym oxandrolonie skutkow ubocznych nie powinno byc w ogole czegos bardziej [...]

[...] a pozniej spokoj! Arms - Odnosnie posilkow okolotreningowych to tak: 12:30 - 125g ryzu bialego, 200g piersi, 150g warzyw 14:45 - 30g whey protein 15:30 - zaczynam trening (podczas treningu 40g vitargo) 16:30 - zaraz po treningu 40g vitargo 16:50 - 20g izolatu bialka 17:30 - 130g ryzu bialego, 250g steka wolowego, salata Dokladniej sie nie da ;)

Każdy, kto trenuje siłowo w celu kształtowania sylwetki, zdaje sobie sprawę z tego, że aby budować mięśnie, czy redukować tkankę tłuszczową należy dostarczać po treningu nie tylko samo białko lub same węglowodany a pełnowartościowy posiłek. To właśnie tego typu posiłek będzie istotny. Bez względu na to, jaki jest nasz cel treningowy. Jak więc [...]

NNKT ?:P Czyli mogę to przed snem zjeść razem z twarogiem ?:) Przed/po treningu to nie za bardzo tak ?

[...] ok, zwłaszcza na rower. Tylko wyciąć ten tłuszcz. Jeśli chodzi o suplementy, to zastanawiałem się nad BCAA (słyszałem, że dobrze jest pić 30 minut przed i bezpośrednio po treningu, choć inny znajomy zapijał w trakcie; ile osób, tyle sposobów...). Maiłem jakieś epizody z kretą i białkiem, ale nie odbiło się to na efektach. Być może nie [...]

[...] po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, to zakladajac, ze intensywnosc treningow i aerobow jest OK, obetnij WW (stopniowo [...]