po treningu

[...] 3treningi silowe z powiekszeniem obwodow oraz 2xcrossfit aby zyskac wytrzymalosc i spalic brzuszek, a wiec zwracam sie do was z prosba o pomoc w ulozeniu jakiegos sensownego treningu z glowa oczywiscie nie pomijajac martwego, przysiadow oraz rwnia a oto ankieta ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: oktawiusz PŁEĆ: [...]

[...] póki co wykonywać ćwiczeń gdzie muszę się pochylać do przodu, czyli wiosła, martwe ciągi odpadają. Może ktoś ma jakieś pomysły jak efektywnie zastąpić te ćwiczenia w tym treningu. Dodam że przysiady lub jakieś wiosłowanie z opartą ręką na ławeczce jest ok. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p [...]

[...] 11 razy w tygodniu bardzo intensywnie i zależy mi na zwiększeniu mojej wytrzymałości i wydolności poprzez beta alaninę i na regeneracji poprzez bcaa i mam pytanie czy ma sens branie przed każdym treningiem po 2 g beta alaniny i po 5 gramów po każdym treningu bcaa czy to sobie jakoś nie przeszkadza czy coś w tym stylu , czy dobrze razem dziala ?

[...] 2x12 Triceps: wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 2x12 Biceps: unoszenie sztangi stojąc 2x12 W każdy poniedziałek planuję robić dodatkowo przedramię, w środy łydki, brzuch na każdym treningu. I tydzień - A B A II tydzień - B A B Największe zastrzeżenia przy ustalaniu powtórzeń i serii, dlatego do nich najbardziej nie jestem pewien.

wlasnie dzis mialem drugi trening piatek i jakos nie czuje spompowania mięsni po takim treningu ani wiekszego zmęczenia , najlepiej bylem spompowany w ostatnich dwoch treningach dziesiątek . w kazdym zaczynającym sie mikro-cyklu przechodze tzw: zig-zag , to znaczy ze zmeczenie i spompowanie miesni bede odczowal dopiero pod koniec mikro-cyklu? a i [...]

[...] smaze to na oleju kokosowym, do warzyw ew oliwa z oliwek. Dodam ze nie mogę nabiału( karmie piersia i dziecko nie toleruje).pije wode zielona herbate wode z cytryna i na treningu izotonik. Lykam omega 3.Glodna nie chodze;) trenuje 4 razy w tyg po ok 1,5h trwning obwodowy plus zajecia na kręgosłup i fat burning. Czy cos robie zle?? Ew co mogę [...]

Takie mam pytanie, robil ktos z Was kiedys trening "10po10". Główna idea tego treningu to robienie np. przy wyciskaniu 10 serii po 10 ruchow (z 1.5 minutiwymi odpoczynkami). Jak ktos go robil, to niech da znac, jakie efekty i czy ciezko bylo. Ja jestem po tygodniu i czuje sie strasznie zmeczony + przewlekle zakwasy.

[...] mięśnie brzucha , bica i klaty? ;p Bo pompki to chyba za mało... :p Jak na dzień dzisiejszy robie 4 razy po 35 pompek , oczywiście dokładnych pompek ... Jeśli dalej bede robił pompki to będą widoczne efekty? bo jak narazie to ich nie widać :< Potrzebuje również pomocy w ułożeniu treningu. Zmieniony przez - Młynarz007 w dniu 2012-10-27 15:53:42

[...] i z samym bratem doszedłem do wnisoku że u nas w rodzinie strasznie łatwo przybrać na wadzę. Mój brat ćwicząc około roku, bez żadnej diety z samym białkiem zdołał doprowadzić się do całkiem niezłego stanu. I ja mam pytanie czy przy odpowiednim treningu i przy wsparciu białka przy 185cm wzrostu i wadze 88 kg mam też szanse coś takiego osiągnąć?

[...] Będę trenował 5 razy w tygodniu + mecz w sobotę. Czy suplementy pomogły by szybciej dogonić resztę chodzi tutaj głównie o regeneracje. Jeżeli chodzi o dietę to odżywiam się w miarę zdrowo (wg opisu na forum tj ciemne pieczywo, mało smażonego, owsiane płatki itp) Myślałem żeby pić carbo podczas treningu. Czy to ma sens ? Ewentualnie co jeszcze ?

Witam z powodu iż nie trenuję już, sprzedaję zestaw do treningu tj: - Rękawice 12uncji dobrej firmy Masters z bydlęcej skóry (nie rozsypują się po 2 miesiącach treningów jak te z PCV) , zapinane na rzepy, praktycznie nowe - byłem w nich na około 20-25 treningach, dobre wypełnienie i mocno usztywnione w nadgarstku ,nie używane na przyrządach typu [...]

Cześć,na wstępie chce powiedzieć ze wiedzę dotycząca treningu i diety mam. Wygrałem już 2 konkursy kulturystyczne amatorskie „naturalne” Z dopingiem zacząłem 6-7 tygodni temu. Lecę propa i przez 4 tygodnie enana. Mam ważne pytanie. Ponieważ cykl będzie trwał około 14-16 tygodni. Wyglądam bardzo dobrze po tych 7 tygodniach ale minimalnie złapał [...]

Witam mam pare pytan o nitrobolonie mój staz w treningu ok.półtora roku na sucho bez zadnych koxów 1. po jakim czasie nastepuja spadki no z miesni po wchamaniu 150kapsów 2.czy nitrobolon buduje miesnie czy tylko je napompowuje ??? 3.jest moze podobny srodek o podobnym działaniu i sile ale tanszy??? 4.czy moze od nitrobolona jest lepszy [...]

witam Jestem na cyklu mono +xp dzisiaj brałem xp przed treningiem pompa taka sama jak bez tego , lepsze pobudzenie mialem juz po kawie , nie miałem siły skończyć treningu. Moze coś źle zrobilem. Napisze co zjadlem wcześniej 15.50 bylem juz po posilku 100g kaszy jęczmiennej i do tego Białko 17.50 miarka xp 18.00 trening

Witam!Mam problem,chodzi o brak sił na treningu,poprostu po 40 min. juz nie mogę sobie ćwiczyc tymi samymi cięzarami,nie wiem czy robie bład w posiłku przed treningowym,za mało wegli?Cwicze 4 razy w tyg(wt,czw,sob,niedz)i nie jade w tyg po pracy tylko najpierw do domu odpoczac i po 2h na silke.Podpowiedzcie prosze... Pozdrawiam

[...] na każda partie miesni tylko mam problem z ułożeniem kolejności partrii mieśnie . Chce ćwiczyć 1 partie mięśni dziennie . Zależy mi aby trening był 6 dniowy . W skład treningu ma wchodzić Biceps Triceps Barki Klatka Brzuch Plecy Nogi . I nie wiem w jakie dni jaka partie trenować aby były efekty . Obecnie mam Poniedziałek Biceps i [...]

[...] na siłe bo ja mam w domu sztange tylko 40 kg i niewiem jak mam ćwiczyć ile serii i po ile powtórzeń? Maksymalnie ja potrafie wycisnąć 70 kg (więc 40 to troche mało do treningu) a 40 wycisne 35 razy. Może mi ktoś podać ile seri robić i po ile powtórzeń tak aby były najlepsze osiągi, czy w każdej seri na maxa robic niewiem prosze o porade [...]

[...] pierwszy raz wzialem w pn(1,5 lyzki stolowej),drugi raz dzis(1,5 CZUBATEJ lyzki stolowej;p),czyli zalecane 20 g..no i w zasadzie nic specjalnego nie odczulem,na treningu pobudzony bardzo umiarkowanie,jedynie w pn pompa przy robieniu klaty jakby wieksza. "Rozkreci sie",czy moze inaczej dawkowac?? A moze po prostu nie bedzie na mnie [...]

Siema jest sprawa Mój kumpel ćwiczy na siłce splitem (partia 2x w tygodniu) i np. na klate na 1 treningu robi 4 ćwiczenia po 4 serie =16 serii (że partia 2x w tygodniu 16x2) =32 serie na tydzien na większe partie Na mniejsze partie robi 3 cwiczenia po 4 serie tez 2x w tygodniu czyli 24 na małe partie na tydzień. Czy to "troche" nie za dużo? ;) [...]

[...] postanowiłem sobie kupic białko. Kupiłem WPC 80 i stosuje je raz dziennie zamiast dwa razy pod wieczór. I tu pojawia sie pytanie, bo raz białka dla osob w moim wieku sa zalecane a raz nie do konca, więc czy mogę to zażywać? Oczywiscie wiem ze nie moze to byc zamiennik jedzenia ale mysle ze warto po takim treningu sobie zapotrzebowania uzupelnic