Cześć Wam! Oto moje zdjątko po 3 letnim treningu. Mam 190cm i waże 98kg. Proszę o opinie na temat mojego wyglądu- nieważne czy będą obiektywne bądź negatywne. Uwielbiam ten rodzaj sportu i żadna krytyka mnie nie zdemobilizuje. A_R
[...] na rekompozycji (staz 7 miesiecy) i mam sprzeczne informacje odnosnie posilku potreningowego. Trening 3 razy w tygodniu w godzinach 19:30-21:00. Jedni mowia, zeby po treningu zjesc od razu wegle np. owoc lub wafle ryzowe z mala iloscia dzemu, potem WPC i dopiero kolacje juz bez wegli, a inni zeby przy tak poznym treningu zjesc po prostu [...]
Witam Poszukuje kogoś doświadczonego by ułożyc dietę połączoną z ćwiczeniami. Na pierwszy rzut oka temat jakich wiele ale u mnie to wygląda torche inaczej. Mam 21 lat, mężczyzna, 180cm. Od 3 lat odchudzam się i ćwicze, basen 3x w tygodniu, 2x rower po 30km i ok 150 brzuszków z odważnikiem 5kg na klatce. W ciągu 3 lat schudłem z 106kg do 78 przy [...]
oto pierwsz fotka na ktorej wygladam nie cwiczac jeszcze wogle a melanzujac na sylwestra hehe zaraz poleca fotki po 2 latach na tej fotce waga okolo 70kg
Pakuję już 4 tygodnie po długiej przerwie i 1-2 dni po każdym treningu mam zakwasy tych mięśni, które trenowałem, za wyjątkiem brzucha, choć też trenuję go dość solidnie. Co trening mam niewielki progres, rzędu 1-2 powtórzenia lub 5kg na obciążeniu. Po pierwszym treningu ruszyć się nie mogłem, ale teraz zakwasy są znośne, choć nieco upierdliwe. [...]
[...] i o 22 ewentualny trening, w łóżku między 23:30 a 00:30. W weekendy i wolne trochę lepiej 7-24 jestem na nogach. Zastanawiam się, czy trening z rana po przebudzeniu (z lajtowym śniadaniem przed i konkretnym po treningu) ma sens? Czytam i wynika z tego, że też nie, bo kortyzol negatywnie na trening wpływa. Co sądzicie? Zmieniać schemat na rano?
Hej mam problem. Jakieś dwa tygodnie temu rzuciłem się jak szczerbaty na orzechy w treningu pleców plus bicepsa. Jako że miałem długą przerwę to zamiast wejść spokojnie to zrobiłem to jak d****. Tak ostro ćwiczyłem że złapałem aż jakieś zapalenie w bicepsie. Nie mogłem wyprostować rąk. Oczywiście kremy poszły w ruchu i jakoś po tygodniu mi [...]
Witam! Chetnie przyjme kazda rade i propozycje. Slow kilka tytulem wstepu: Moj staz wynosi 8m-cy przez ktore caly czas cwiczylem standardowym splitem 3x/tyg (klata+tric, plecy+bic, barki+nogi , brzuch-abs) dwukrotnie zmieniajac w tym czasie cwiczenia i dni treningowe. Wszystko na sucho ze zwykla dieta jedzac wszystko i czesto (masa ok. +7kg). A [...]
Witam ,zmagam się z problemem niekontrolowanych skurczów brzucha,występują najczęściej po wcześniejszym wykonaniu martwego ciągu i serii ćwiczeń na brzuch.Skurcz wygląda jakbym miał na sobie pas typu AB gymnic i dostał przez chwile maksymalny KOP ,ignorowalem to do dziszw dniu dzisiejszym po wykonaniu ostatniej serii brzucha wstalem a zaraz po tym [...]
http://www.bodrost.h1.ru/s19.htm Pod tym adresem jest ciekawy art po rosyjsku. Dla nie znających tego języka polecam www.babylon.com tłumacza z rosyjskiego na angielski. Jeżeli ktoś zna adres słownika rosyjsko - polskiego to prosze podać. Dlaczego to umieszczam bez tłumaczenia- nie mam czasu tłumaczyć a artykuł wydaje mi sie bardzo ciekawy. [...]
[...] głodny. Obiadek mogę wtążolić ok. 21.00, ale od kiedy jem w ten sposób, nieźle mi rośnie hmmm brzuszek i w talii ogólnie. W związku z tym mam pytanie: (przecież posiłek po treningu to chyba najważniejszy posiłek). Czy mam jeść trochę ww typu ryż, ziemniaki, aby uzupełnić straty glikogenu po treningu, czy samo mięcho czy np. omlet z białek jaj - [...]
Witam, Po 5 latach treningu doszedłem do momentu gdy moje osiągi siłowe stanęły. Od roku nie odnotowałem satysfakcjonującego progresu i po dłuższym przemyśleniu postanowiłem pomóc naturze :P Stąd też moje pytanie Chciałbym rozpocząć swój pierwszy cykl 12 tygodniowy do wyboru mam 2 środki propionat testosteronu lub enantat (co byłoby lepsze by [...]
Codzienny mój trening został przerwany, gdyż jak większość osób z mojego otoczenia zachorowałem na angine. Oczywiście od razu gorączka, ból gardła, itd. Jednak po kilku dniach choroby wracam do zdrowia i niedlugo chciałbym z powrotem zacząć mój trening. Jaki jest najlepszy sposób, żeby przywrócić mięśnie do swojej dyspozycji z przed choroby?
witam ułożylem trening na przyrost masy (FBW) na dwa dni w tygodniu (jak się uda to trzy) wiek: 21 waga: 72 wzrost:188 przeciwskazania- brak A Nogi: na maszynach, wykroki, wspięcia - łydki Plecy: drążek Klatka: rozpiętki Barki: arnoldki Biceps: hantle Triceps: pompki na poręczach Brzuch: spięcia B Nogi: na maszynach, wykroki, wspięcia - łydki [...]
Witam całe forum ja z takim pytankiem, właśnie kończe cykl 8 tygodniowego FBW i teraz mam pytanie. Trenować go do końca aż będą efekty czy mam po 8 tyg zmienić plan? Ogólnie bardzo chciałbym spróbować pull push legs, co sądzicie? Trening wyglądałby tak pull: martwy ciąg drążek nachwytem hantle/sztanga wiosłowanie szrugsy uginanie sztangą [...]
Witam, od dłuższego czasu ćwicze stałym planem: -podciąganie na drążku 3x8 -wyciskanie na ławeczce płaskiej 3x8 -mc 3x8 -wyciskanie sztangielek nad głową 2x10 -wznosy łydek na podwyższeniu 2x12 -Tutaj w zależnosci od dnia wrzucałem uginanie ramion na modlitewniku lub wyciskanie francuskie 2x10 i dodatkowe cwiczenie na barki z malutkim obciazeniem [...]
Witam. czy ktos ma podobny problem, badz wie o co moze chodzic? Czsami na treningu czuje sie nie za dobrze, badz po treningu. Czasami sa to młości, czasmi ból głowy zlokalizowany gdzies za zatokami, czasmi dusznosci i uczucie słabości. Na poczatku było to przy porannyc treningach po sniadaniu, myslkalem że może zła szama (platki owsiane + mleko) [...]
Witam. Panowie, problem wygląda następująco. Tydzień temu w poniedziałek jak biłem enana to strasznie mnie bolało dupsko przy wstrzykiwaniu. Pomyślałem, że pewnie trafiłem w to samo miejsce.. Dwa dni potem wróciłem z siłowni i się zaczeło! Gorączka 40stopni dreszcze itp. Dwa dni leżałem w łóżku i się kurowałem. W sobotę zdrów jak nigdy polazłem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat ważę 50 kg. Dietę mam 75% czysta i trochę już wiedzy zdobyłem ale nie wiem jak i co jeść po treningu profesjonalnego tenisa stołowego. Jestem oczywiście na masie i na trening jadę Jakieś 6 km rowerem całkiem szybkim tempem. Czy powinienem coś przed lub po tym jeść? No i sam trening wygląda tak = rozgrzewka, średnia intensywność , [...]
[...] trening 45minut siłowego następnie 45minut rower. Wracam do domu po 20 pije białko ale jestem głodny. Po 18 nie powinno sie jadać jeśli chce się zejsć z wagi ale jestem po treningu wiec lepiej nie jeśc czy jednak zjeśc jakaś sałatke, wołowine ,pierś? Zmieniony przez - r00kie w dniu 2011-05-09 20:44:49 Zmieniony przez - r00kie w dniu 2011-05-09 [...]
