[...] dwa pierwsze zaczęło mi lekko siadać kolano, boli mnie lekko po wewnętrznej stronie,przeskakuje lekko noga przy przysiadzie. myslę żeby zostawić tylko ostatnie z nich w treningu bo mi zależy szczególnie na dwógłowych i pośladku. A może iść do jakiegoś specjalisty? jak się nazywa taki gość? lekarz, fizjoterapeuta, masażysta? Proszę o [...]
Witam,w ciagu ostatniego wekkendu moje podejście do ćwiczeń i wogóle priorytetów w treningu BARDZO sie zmieniło!!Miałem okazję wybrać sie na ślub z moją dziewczyną,jak wiadomo było wiele tańców itd.I co sie okazało po 2óch zaledwie szybszych kawałkach zawze byłem zalany potem;/To naprawdę staje sie uporczywe,wtedy powiedziałem dość,koniec z masą!! [...]
[...] Może brakuje mi jakiegoś magnezu, wapnia? Sam nie wiem. Dieta, plan jest ułożony i zatwierdzony. Jak zaczynałem ćwiczyć, wszystko było w porządku, zaczęły się te jaja ok 1.5 miesiąca po pierwszym treningu, Z góry dzięki wysłało mi się dwa razy z innym tytułem, proszę o usunięcie jednego Zmieniony przez - pigini w dniu 2011-03-07 14:17:52
[...] 2 lata (8 msc redukcji). Pod okiem specjalisty i trenera personalnego zdobyłem się na odwagę i zacząłem trenować. O ile z redukcją nie było problemu (w 8 msc 93kg>74) tak w treningu na masę, na którym jestem od roku, nie ma żadnych efektów. W ogóle nie rosnę, nie czuję żadnego progresu. Mój trening odbywa się 4 razy w tygodniu. Na początku [...]
[...] do 8tyg. Ja zrobiłbym 7tyg, ale wiadomo hst trwa 10 w czym ostatnie 2tyg to sd, ale jakbym bral kreatyne i zaczal robic sd w 10tyg czy nie mialbym spadkow ze wzgledu na brak treningu? 3) Czy hst nie jest za lekkim treningiem przynajmnieej na poczatku do kreatyny? 4) Co z fazą nasycenia kreatyną? Slyszalem rozne opinie i nie wiem czy brać ją jeśli [...]
[...] na prostych nogach ( lub uginania na maszynie ) 3x8 5) wspięcia ośle 4x10-15 6) wspięcia na na jednej nodze stojąc ( hantel w ręku ) 4x10-15 i teraz mam pytanie czy taki trening plyometryczny : http://strball.fateback.com/plyometryka2.html robic w dni nietreningowe np 1 lub 2 razy w tygodniu czy dopiero po skonczeiu tego treningu na silowni ?
[...] przód uda, uzgodniona z lekarzem. Do tego będzie jeszcze przysiad, ale powoli zamierzam się go uczyć ponieważ nie jestem w stanie go poprawnie wykonać. Wersja docelowa treningu nóg będzie wyglądała tak (liczę po paru tygodniach): 1 przysiad ze sztangą na barkach 2 wykroki 3 wyprosty/syzyfki 4 uginanie leżąc Piątek barki+łapa 1 wyciskanie [...]
Witam. ogólnie to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Moje pytanie dotyczy treningu na siłownia i biegania. Przeszukałem forum i co post to różne odpowiedzi ludzi ze stażem miesięcznym,. w wielu miejscach wiele osób pisze wiele, głownie bzdur. Szukam konkretów napisanych przez osoby, które się znają a nie takich, które gdzieś coś [...]
Jak najlepiej laczyc trenowane partie miesniowe? klatka + biceps i plecy + triceps? Jestem po 6-cio tygodniowym treningu ogolnorozwojowym i chce teraz kazdego dnia trenowac po 2/3 partie miesniowe.Cel zwiekszenie masy miesniowej.
Witam jestem 1 tydzien na ckd trening robie split kazdego dnia inna partia (klata,plecy, nogi , barki, łapy) po kazdym treningu aeroby 20-30 min przed redukcja zrobilem pomiary i wyszlo tluszcz 17kg masa miesniowa 65kg po tygodniu ckd kolejne pomiary i tluszcz 15,8 masa miesniowa 64,5 czyli spadek tluszczu 1,2 masy m 0,5 . obecnie biore ponizsza [...]
[...] lub kanapki) + białko Jakby co, to biorę białko 'Whey Protein 80 Plus' Czy mam coś dodać lub zmienić w mojej diecie? Jeżeli tak to napiszcie co i wgl. Chciałbym przytyć 5-8 kg w ciągu 6 miesięcy może więcej czy to możliwe przy takim treningu, diecie i takiej ilości spożywanego białka czy trzeba coś zmienić? i ile trzeba czekać na pierwsze efekty?
Yoo wszystkim to aktualne moje zdjecia ostatnio wziolem sie do porzadnego treningu po pół rocznej przerwie spowodowanej matura itd itp w tym czasie chodzilem na silke ale rzadko a teraz biore sie do pracy i od ok 2 miesiacy ostro cwicze odrazu podkreslam ze moim celem jest ladna rzezba i sylwetka p.s. prosze pomińcie mój ubiór ))) tylko [...]
[...] tej pory robilem na bica i trica 11 serii ale to mniejsza z tym jak wiadomo rozciaganie streching przyspiesza regeneracje miesni to jak bym zwiekszyl ilosc seri=intensywnosc treningu i rozciagal wszystkie partie dziennie po kilka razy to by byly zregenerowane? nie moge nigdzie znalesc odp (przykladowo na 15 serii wiec ze to zaduzo na bica i trica [...]
[...] bardziej rozbudowana od prawej. Różnica np w kapturze czy ramieniu jest widoczna gołym okiem - obwód bica ok 1,5 cm większy w lewej niż w prawej ręce. Nie wynika to ze złego treningu, bo różnica występuje praktycznie od zawsze i pozostaje proporcjonalna. Tj jeśli obwody rosą to po obu stronach ciała, ale lewa zawsze większa od prawej... Coś [...]
[...] Obecnie tobie trening na mase. Kiedy wziac sie za redukcje (dieta, aeroby, A6W), aby spokojnie zdazyc? 2. Jaki trening powinno sie robic podczas redukcji? 3. Wiem, ze przy treningu na mase robiac A6W nie ma co liczyc na kratke, ale czy jak robie teraz A6W to tluszcz (ktorego troche na brzuchu mam) nie bedzie blokowal rozwoju miesni? Chodzi mi o [...]
[...] kilogramy. Pozdrawiam! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: brzuch (6-pak :) i sylwetka Staż treningowy na słowni: 0 - po pierwszym treningu Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia (full osprzęt) Dieta: Proszę o pomoc z dietą! [...]
Witajcie czy moge brać kreatyne po 3 miesiacach nieregularnego treningu. Jednak od miesiaca cwiczylem duzo juz konkretnym planem i osiagnałem duzą wiedze na temat prawidłowego wykonywania, kolejnosci i zestawu ćwiczeń. Kreatyna ta to M3 Creatine aby lepiej sie wchłaniała brałybm Tauryne. Do tego prowadze diete i pije carbo zjadam także cynk i [...]
Witaj, sprawa wyglada tak zaczynam od teraz na diecie na srednim plusie,bede obcinał węgle do tego stopniowany hiit w dniach nt i teraz pytanie o dobor treningu i ciezarow w jednym z postow znalazlem cos takiego (pyt do Ciebie i odp) totalny brak góry i środka klatki - pewnie po zakończeniu eksperymentu to się poprawi, ale będzie to jeszcze za [...]
[...] z nastepujących supli: bialko + shotgun + olimp vitamin + hmb + lkarnityna +jetfuel HMB, jetfuel i lkarnityne mam zamiar brac w celu uzyskania masy beztłuszczowej, po kazdym treningu robie 10 min na biezni i ABS co o tym sadzicie ?? jezeli macie jakies propozycje to chetnie wysłucham :) :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - [...]
