[...] Posiłek 3 (przed treningiem) Udka kurczaka ze skórą 250g (po odliczeniu mniej więcej kości) Oliwa z oliwek 15g Warzywa b-42 t-40 w-0 kcal-527 Posiłek 4 (15-30 min po treningu) Ziemniaki 550g dorsz świeży 200g b-43 t-1 w-101 kcal-591 Posiłek 5 Odżywka białkowa WPC 30g b-24 t-1,5 w-1,5 kcal-120 W ciągu dnia poza tym wpadnie [...]
Po treningu żadne carbo ,które jest mieszaniną węglowodanów prostych i złożonych(więcej) nie uzupełni glikogenu szybciej od glukozy.Glukoza jest idealna do kreatyny , zwłaszcza po treningu ,gdzie szybkośc wchłaniania jest najważniejsza.Jej spożycie spowoduje wzrost poziomu insuliny ,dzięki czemu kreatyna i aminokwasy zostaną szybciej dostarczone [...]
30 minut po treningu, zapamiętam. Skoro węgle nie są mi aż tak potrzebne, to czy mam w takim razie przestawić się na kolacje (ostatni posiłek dnia, posiłek po treningu) białkowo-tłuszczowe? Pełnowartościowy posiłek to też węglowodany, dlatego trochę się zakręciłem teraz. Na przykład taka jajecznica na maśle z 3-4 jaj z dodatkiem szczypiorka i [...]
[...] orzechy do płatków można dodawać, awokado do mięsa z makaronem, tłuste mięsko do ryżu, masło opcjonalnie do kanapek, tłustą rybkę do ziemniaków i tak dalej. 30 minut po treningu, zapamiętam. Skoro węgle nie są mi aż tak potrzebne, to czy mam w takim razie przestawić się na kolacje (ostatni posiłek dnia, posiłek po treningu) [...]
[...] mogli cieszyć się uprawianiem sportu. Do trzech fundamentów w każdej dyscyplinie sportowej zaliczyć należy: - solidną rozgrzewkę, odpowiednio ukierunkowaną pod dany rodzaj treningu, - skupienie się na poprawnej technice ćwiczeń, - rolowanie i rozciąganie po treningu lub w dni wolne. Aby zgłębić swoją wiedzę w tym kierunku, polecam [...]
To jak z tym wapnem jestDobry ten co My bierzemy PS Ile brać carbo na diecie i treningu redukcyjnym/rzeźba po treningu siłowym + aeroby CZy dodac do tego wpc - np. 20g Czy niema sensu i poczekac te pół godz. i zjeśc tak jak w moim przypadku 40g białka w postaci filetu z kurczaka(200g)
[...] już jest około 30 minut przerwy między seriami. Witaj! To dość normalne, ze osoby początkujące mają problemy z wytrzymałością mięśniową i np. chwytem. Jednak po 4/5 latach treningu powinno być to juz w miarę ogarnięte i ustabilizowane tym bardziej, że tremowałeś wcześniej kalistenikę, która bazuje na wytrzymałości mięśniowej. co do planu co [...]
[...] ciężaru. Ćwiczenie to warto wpleść na stałe w swój plan treningowy, dzięki czemu możemy efektywniej kształtować nasze mięśnie klatki piersiowej. Oczywiście podczas każdego treningu należy pamiętać, aby rozgrzać się odpowiednio przed nim oraz rozciągnąć po treningu, aby uniknąć kontuzji. Inne ciekawe ćwiczenia, które rozbudują naszą klatkę [...]
[...] funkcja regeneracji, ale również w celu m.in. poprawy wyników sportowych, poprzez chociażby zwiększenie anabolizmu mięśniowego, bo jak wiadomo, mięśnie nie rosną podczas treningu a podczas wypoczynku. ZMA Jednym z podstawowych i dość popularnych suplementów w celu poprawy regeneracji jest suplement o nazwie ZMA. Czyli w rzeczywistości [...]
Po treningu jak najbardziej syfa niskotłuszczowego wrzucić, trzeba korzystać z okazji :-) U mnie aktualnie wafle ryżowe z miodem/dżemem lub płatki kukurydziane. Na kolacje natomiast wrócił do łask chleb mestemacher także idą jaja/ser twarogowy/mięso + ten chlebek.
Siemka nazbierało mi się trochę spraw, jeśli będziesz miał wolną dłuższą chwilę to odpowiedz mi na nie. 1. Od jakiegoś czasu po treningu i dzień po czasami też bolą mnie trochę plecy, chociaż nie wiem czy można nazwać to bólem, bardziej taki dyskomfort kiedy nachylam się mocno do przodu lub na boki. Jak myślisz, to jest normalne ? 2. Bardzo [...]
[...] badania wskazują, że w przypadku, gdy aminokwas ten był przyjmowany na godzinę przed ćwiczeniem, poziom spalania tłuszczu wzrastał raczej dopiero po trwającym godzinę treningu, niż w jego trakcie. Interesujące jest to, że L-karnityna osiąga maksymalny poziom we krwi dopiero w 3-6 godzin po spożyciu. Dlatego też ilość L-karnityny we krwi [...]
Z pompą po treningu wygląda dziko i miałem już pisać, że ktoś walnął niezłego fotoszopa, ale wbiłem na Instagrama Jona i widać na filmiku, że muskle ma całkiem całkiem :D https://www.instagram.com/p/9XOoE0sDFTQ9JO1F22tgmX6fN4vw1egfgb-bo0/?taken-by=jonnybones
[...] 10g węglowodanów w diecie nie masz no chyba, że nie jesz żadnych warzyw ;-) Jak sama nazwa wskazuje plan full body workout ma trenować wszystkie partie mięśniowe na każdym treningu, a u Ciebie nie są to plany całościowe bo nie obejmują wszystkich partii mięśniowych. Biorąc pod uwagę, że masz 10 lat przerwy to nie ma sensu się za bardzo skupiać [...]
[...] musi jak zabezpieczymy się długowchłaniającym białkiem np. twarogiem półtłustym. katabolizm również może wystąpić w innych porach dnia , nie tylko w nocy np. w czasie i po treningu , albo jeśłi nie dostarczymy odpowiednich ilości kalori to rónież wystąpi katabolizm mięśniowy. alkohol również sprzyja katabolizmowi' [...]
[...] EAA to komplet wszystkich egzogennych aminokwasów. Korzyści BCAA to m.in. ograniczenie zmęczenia CUN oraz mniejsza potreningowa bolesność mięśniowa. Najlepszym wyborem po treningu będzie jednak dostarczenie aminokwasów w postaci WPI, czyli izolatu białka. Podaż odpowiedniej ilości aminokwasów po treningu przyczynia się nie tylko do [...]
Cos mi sie dzialo z forum i potreningu caly piatek i nie moglam ich otworzyc 88-O Treningi: Tydzien 9: Piatek 05.05.2017 Wrazenia: wszystko ok. TRENING A 0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę 1.Przysiad trzymajac jedna strone sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie ramion do gory. 3x15 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg 15x10kg, [...]
Najtańszy i dośc skuteczny - Tauryna 4-6 kaps dziennie przed, po treningu, ani i między posiłkami w dawkach po 2 kaps Z droższych - BCAA 1 tab na 10 kg masy Ciała 45 min przed treningiem Glutamina 5-15 g dziennie rano, przed i po treningu, na noc, między posilkami w małych dawkach (więkdze rano i po treningu) Aminokwasy zwykłe ok 1 tabl na 10 kg [...]
m-ka co do przeciwutleniaczy po treningu - bledem jest jedzenie tlustej ryby po treningu ? olej sezamowy, kokosowy, oliwa - moge spokojnie spozywac po treningu ? Na to wychodzi, że tłustej ryby z o3 lepiej unikać... sezamowy, dobra oliwa czy lniany - również mają dużo antyutleniaczy. Dałabym tu raczej masło, olej kokosowy, smalec czy po [...]
Low carb na mase - fakty nie mity by qaz
