po treningu

witam,chce za jakis tydzien zaczac konkretny cykl kreatynowy skladajacy sie oczywiscie z monhydratu po treningu i jakiejs innej soli kreatyny wolniej wchlaniajacej z rana lub przed spaniem,i dlatego pytanie,ktory rodzaj kreatyny da mi waszym zdaniem lepsze efekty?jablczan np.cell pump,czy gdy kupie po opakowaniu np.citro i piro po 200 kapsulek [...]

[...] dwujajeczny (300g) Piers z kurczaka 100g Piers z kurczaka 100g Suma: 1190(kcal) 37g 12,3g 229,5g Suma: 1280(kcal) 51,3g 18g 224,1g Po treningu 19:15 Wafle ryżowe (3) (30g) Miod naturalny (50g) Banan (150g) Suma: 421(kcal) 4,1g 1,4g 96,8g Przed spaniem: bulka pszenna zwykla (80g) Tuńczyk (30g) Suma: [...]

[...] ze taki cykl rowniez by mi pomogl w tym wypadku bo styczen luty to okres przygotowawczy. Silownia jest zawsze przed treningiem 3-4 razy w tygodniu. Oprocz tego carbo po treningu w miare mozliwosci dieta ,ZMA wieczorem, kw omega, białko w celu uzupełnienia diety. Jestem dosc wysoka osoba 198 cm obecnie 88,5 kg chcialbym dobic do 95 kg czysta [...]

[...] roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - miód z wodą (zamiast Carbo) (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po miodzie) Posiłek 6 - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g waga 63 wzrost 174, 18 lat co wy na to? Zmieniony [...]

[...] postanowiłem sobie zakupić kreatyne Trec 100% 300g. Powinna mi starczyć na miesiąc i tu pytanie 1. w dni treningowe a trenuje 5x w tyg brać 2x dziennie po 5 rano i po treningu a w DNT raz dziennie np rano? czy tak samo. 2. 5g to będzie połowa tej miarki która jest w środku czy cała? 3. Czy ta kreatyna powinna sie rozpuszczać po [...]

Witam, To jest mój pierwszy post więc chciałbym się przywitać. Ważę ~70kg, Od około roku biegam na długie dystansy 5x w tyg, oraz ćwiczę w domu ogólnierozwojowo 3x w tyg. Moje zapotrzebowanie kcal wynosi 3200 kcal. Niby wszystko w diecie się zgadza ale chciałbym żeby ktoś ogarnięty rzucił na nią okiem. Z góry dzięki za pomoc ^^. 1 I ŚNIADANIE [...]

[...] a może jeszcze jakaś inna? Do tego chciałbym się zapytać czy takie dawkowanie w połączeniu z gainerem będzie w porządku? Dni treningowe: 5g rano na czczo i 5g po treningu + gainer Dni nietreningowe: 5g rano na czczo cykl 4 do 6 tyg z góry dzięki za odp i pozdrawiam :) edit: wiem, ze moga sie pojawic glosy, ze jeszcze za wczesnie na [...]

[...] by sie przydal)ale nie moge znalezc wynikow tej ankiety, zeby sprawdzic ktory wypadl najlepiej wiec jak ktos moze to niech podrzuci linka. dawac carbo do kazdej porcji krety czy tylko razem po treningu? mysle ze nie ma sensu laczyc swole z kre wiec najpierw wszamam cale swole(30dni) a potem wezme sie za kre biorac po 10 dziennie. dobrze mysle?

[...] bierznia . Generalnie założyłem ten temat aby poprosić was o pomoc chciałbym schudnąć i nie mieć nadwagi przy czym chodzić na siłownię i zwiększać mieśnie . Przed i po treningu piję carbonox od Olimp czyli węglowodany . Pytanie teraz do was mam więcej ćwiczyć przystapić do diety ( jak tak to do jakiej ) Mam dość swojej nadwagi czuje się [...]

Nie mogłem nigdzie znaleźć żadnych konkretów na ten temat. Podejrzewam, że to naturalne, że w trakcie i tuż po treningu, niezależnie, czy to trening siłowy, czy nie- temperatura ciała wzrasta, wraz z ciśnieniem. Wczoraj po dłuższej przerwie od treningów siłowych zrobiłem sobie średnio intensywny trening obwodowy. Dziś rano obudziłem się z uczuciem [...]

[...] sniadanko (buleczki z jakimis wedlinami), przed poludniem w pracy zawsze płatki, na obiad praktycznie wszytsko to co mamuska ugotowala, przed kolacja banany i na noc po treningu zawsze duzo jadlem i moze tu jest wlasnie blad (kanapki z czym sie dalo , czasami ryz)---do tego wszytskiego 3 razy dziennnie odrzywka topmass olimpa. Moj cykl [...]

[...] przedtreningowy) mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g kasza gryczana 100g kapusta biała 50g oliwa z oliwek 10g B 35g, T 14g, W 73g 18-19:30 trening, bezpośrednio po treningu glukoza 35g W 33g, kcal 134 20:15 kolacja (potreningowy) polędwica z indyka 100g chleb żytni razowy 100g ogórek 100g oliwa z oliwek 10g B 22g, T 16g, W 55g, [...]

[...] zaczynam ok 17.30 Czyli półtorej godziny po spożyciu tego posiłku. Mam , więc pytanie czy powinienem spożywać 30 minut przed treningiem ( 17.00 ) Gainera ? Posiadam Weidera Mega Mass 8000 w 100 gramach proszku mam 20 g białka / 2 Tłuszcz / 70 węgle / 433 Dodam , że spożywam porcję tego Gainera również po treningu Proszę o pomoc Pozdrawiam

[...] czy wbijać 50WW/25B/25T czy 50WW/30B/20T Aeroby praktycznie codziennie 15 km(razem) rowerem do szkoly 3-4 Posiłki dziennie chociaż if tez mogł bybyć co wy na to ? Co do diety to co chce tylko makro zeby były ;) ale priorytet jajka i owsiane na sniadanie ;) ryż i mięso jakieś po treningu suple kreatyna i witaminy Co wy na to drodzy eksperci ?

[...] we wewnątrz komórki. Przy nieodpowiednim pH, komórka nie jest wstanie produkować energii co w konsekwencji kończy się - muscle fatique - czyli zmęczeniem mięśnia. Po treningu zachodzi kwasica mięśniowa podczas której towarzyszy katabolizm (na 2 sposoby); 1) Zwiększa rozkład białek mięśniowych(Muscle degradation) 2) Hamuje syntezę nowych [...]

[...] troche nasiaknal,od miesiaca stosowalem tu 5 gram l-glutaminy ale jutro sie skonczy i niewiem co teraz w to miejsce?bo po nocy mocny niby katabolizm,myslalem ze moze jakies aminki proste?albo izolat seratki ze 20 gram,wtedy niemusze nawet nic kupowac bo izolat mam,pije zawsze po treningu z carbo,no 9i co wy na to?co tu wstawic przed sniadaniem?

[...] Problem polega na tym, że ostatnio w ogóle się nie męczę ćwicząc, a kiedyś po aero lało się ze mnie strasznie. Czy ktoś ma jakiś pomysł na fajny wycisk, tak, żebym po treningu była mega zmęczona? Mam do dyspozycji w sumie każdy rodzaj sprzętu (chociaż najbardziej lubie hantle i sztangę). Trenuje średnio 3x tyg. po 1,5h max. Dzięki wielkie [...]

[...] MCT OLIMPU -Artrox Vitalmax -Naturell Magnez+Wapn -cynk Med Pharm -omega 3 OLIMP Dieta masowa ulozona XP porcja rano, porcja przed treningiem NT:porcja rano Gainer po treningu 100 gram w nietreningowe dwie porcje po 50 gram miedzy posilkami Artrox - 4kapsulki raz dziennie po 1 posilku Omega 3 - 1 kaps rano , 1 kaps na noc Cynk - 1 tabletka [...]

[...] posiłek 4 15.30: ryż biały 100g (b:6.7g, ww:79g, t:0,7g) pierś z kurczaka (b:21.2g, ww:0g, t:1.5g) oliwa z oliwek (b:0g, ww:0g, t:10g) 16.30 trening 17.30-carbo od razu po treningu 18.00-4 kapsy aakg i mass xxl(ile powinienem brac gram? i ewentualnie czy powinienem brac to przed treningiem?) posiłek 5 20.00: co proponujecie jako 5 posiłek? [...]

[...] Przeszukałem całe forum ale nigdzie nie moge znalezc jasnej odpowiedzi jak poprawnie to dawkowac. Myslicie ze dobra bedzie opcja: DT: Xpand przed treningiem, Cytocell po treningu DNT: Xpand po sniadaniu? Wspomne ze moje treningi odbywaja sie wczesniej- okolo 8 rano (ok 40 minut po sniadaniu). A niestety mam jakies problemy z zoladkiem i od [...]