[...] jest poprawa ale to nie to czego oczekiwalem.... Na treningi chodze kazdego dnia jak mam wolne czyli 2 dni chodze na silownie 1 dzien przerwy i tak w kolko, na koncu kazdego treningu ide biegac na biezni okolo 35min gdzie spalam wedlug ich kalkulatora 550-600kcal. Powiedzcie mi co jest nie tak z moja dieta co przoczylem co jest nie tak? czy ten [...]
[...] więcej problemów, bo za dużo tego i nie mogę ogarnąć. Wiem że nie chodzi o to żebyście wszystko za mnie rozpisali i zaplanowali, ale... Proszę o poradę w doborze diety i treningu. Nie wiem jak zaplanować posiłki i trening ponieważ chodzę do pracy na dwie zmiany i tu pojawia się problem z regularnością posiłków i ćwiczeń. Jak dobrać trening [...]
[...] dawkowanie Pojedynczą porcję preparatu(4gram) należy rozpuścić w 100ml zimnej wody lub soku. W dni treningowe: najlepiej przyjmować 30 min przed sesją treningową. W dni bez treningu: najlepiej przyjmować rano po przebudzeniu. Preparat nadaje się do łączenia z innymi produktami przed treningowymi. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE AAKG [...]
[...] wszystkich. Mam 24 lata jakiś czas temu postanowiłem zrobić coś dla siebie. Około 2 miesiące temu (jakoś z początkiem wakacji) chciałem zbić wage ponieważ przed rozpoczęciem treningu ważyłem 102 kg przy wzroście 178cm. Moje pierwsze dwa miesiące opierały się o trening typowego domatora czyli pompki przysiady brzuszki itp. (mam też dostęp do [...]
[...] tłuszczu z, ekhem, 'końca pleców'. Hantli nie chcę dotykać, bo ponoć "jestem za młody". To taki bardziej lightowy program, bo na wakacje, ale jak we wrześniu wrócę na treningu (muay thai), trzeba będzie go zmodyfikować. Będę wdzięczny za ocenę i rychłą odpowiedź. Poniedziałek: 3 razy po 20 pompek z nogami na podwyższeniu 3 [...]
[...] drążku i zauważyłem, że podciągam się z lewym barkiem wyżej. Gdy zacząłem chodzić na siłownię około 5 miesięcy temu ból nie był mocny, lecz czułem go na praktycznie każdym treningu. Po pewnym czasie ból zaczął się nasilać przy robieniu wznosem boków oraz wyciskania leżąc. Najbardziej bolał, gdy łopatki były w rotacji oraz depresji. Przy [...]
[...] Dariusza Walickiego - trenera II klasy w pływaniu oraz Aleksandry Wasilewskiej - instruktorki pływania. Specjalizujemy się w zindywidualizowanej nauce i doskonaleniu oraz treningu pływackim. Proponujemy zajęcia w przeróżnych formach: - kursy w małych (3-6 osobowych) grupach - naukę/trening indywidualny - pływanie korekcyjne Zajęcia prowadzimy [...]
Siema. Od razu przepraszam jeśli nie trafiłem w odpowiedni dział- jestem tu całkowicie Nowy. Potrzebuje porad odnośnie treningu. Jak mam go prowadzić, jakie odżywki itp. Zaznaczę, że na siłowni byłem może 4 razy głównie z ciekawości, jednak zawsze każdy mi mówił, że mam ćwiczyć, bo stracę coś cennego. Podobno jestem mezomorfikiem i moje pytanie [...]
[...] ramion młotkowym 10/8 10/12kg Czy dobra kolejność ćwiczeń, czy dobre ćwiczenia oraz czy można by tu wrzucić więcej klatki, bo muszę ją 'nadrobić' względem ciała. Po każdym treningu robię jeszcze średniej intensywności brzuchy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace z [...]
[...] Chciałbym zaczadź chodzić na siłownie żeby wyrobić sobie trochę muskulatury chodzi mi wyrobienie rzeźby i ogólny rozwój mięśni. Czytałem ze ćwicząc MMA powinienem unikać treningu na masę i tak chce zrobić bo jestem osoba o dobrej posturze tzw "kawał chłopa" :D Ułożyłem sobie taki plan FBW i chce żebyście ocenili czy się nadaje. Na siłownie [...]
[...] czynię do dziś 3 razy w tygodniu. Wizyta trwa ok. 2h i wykonuję mieszane ćwiczenia ogólnorozwojowe za radą tamtejszego trenera tj. 30 min rozgrzewka areobowa, potem godzinka treningu z ciężarami i maszynami 3 x 15 powtórzeń na każdą partię mięśni. Trening kończę 20 min aerobów. Oczywiście treningowi towarzyszy dieta niskowęglowodanowa. Nie [...]
[...] bieganie czy przejść na rzeźbę ,wyrzeźbić to + biegi i potem znowu masa Proszę nie pisać żebym najpierw zrobił Fbw bo juz jest to denerwujące napiszę jeszcze że robiłem fbw 2 razy tzn po dłuższych przerwach w treningu wracałem do trenowania to na początku robiłem FBW P.S później dorzucę zdj jeśli będzie taka potrzeba :) Z góry dzięki za pomoc
[...] obowiązków jestem zmuszony zmienić plan. W grę na trening wchodzą tylko poniedziałek, wtorek, środa i czwartek, przy czym w czwartek mam tylko 30-40 minut na wykonanie treningu. Ewentualnie mogę zrezygnować z treningu we wtorek lub środę i zrealizować go w piątek. Czy przy takiej częstotliwości jest możliwość sensownego wykonania FBW, czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez co mam dziwnie niskie tempo to dłuuga historia jeszcze niestety z odchudzaniem i trochę zaburzeniami odżywiania ale nieważne... biegałam, dużo treningów HIIIT zero treningu siłowego ehh, mam książeczkę sportowca, byłam na badaniach i prawdopodobnie wszystko już jest okej, musiałam zwolnić z treningami na 2-3 miesiące wakacji nic nie [...]
[...] dam rady za bardzo sie podciagac, dlatego dalem bonusowe cwiczenie - zwisy na drazku, po jakies 40 sekund. plan moze troche przeladowany, ale b.szybko sie regeneruje celem treningu jest masa i sila (mozliwe, zeby sila przyszla po takim planie?) A: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Wypychanie ciężaru na [...]
Płeć :M Wiek :25 Waga :76 Wzrost :171 Cel treningowy :masa, sila Staż treningowy na siłowni :3 tygodnie temu wrocilem do treningu po 9 mies. przerwy. Wczesniej cwiczylem 2 lata. Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :cwicze w domu. atlas i sztangielki Dieta :zamierzam Przeciwskazania [...]
[...] wypychanie hantli obórącz w góre ze skrętem4x10 wznosu hantli na wyprostowanych rękach o boku(po kątem) 3x 10-15 sobota: Walki na rękawice, trening osobisty karate. Na treningu osobistym cwicze na worku cwiczenia aerobowe obijanie nóg , brzucha i inne cwiczenia tradycyjne tak jak pompki, przysiay itp. Chciałbym dodac ze oprucz tego gram w [...]
Jestem po całym cyklu "Treningu dla początkujących" z podwieszonego tematu, lecz nie jestem zadowolony z efektów. Może za słabo się starałem, a może potrzebuje więcej czasu, ale nie o tym teraz. Mój problem polega na tym, że mam strasznie słabe ręce, nie jestem w stanie się podciągnąć na drążku, co gorsze z robieniem pompek też mam problemy. [...]
[...] stwierdzam. Widac odpowiednio dobrałem ciężary. Do tego dochodzą aeroby w postaci bieżni i basenu po 40 min. Jednak od przyszłego tygodnia będzie to 40 min bieżni po każdym treningu. Moim priorytetem jest pozbycie się fatu (w granicach 22%). Ważę obecnie 90 kg, redukcja idzie dobrze, jednak efekty mnie nie zadowoliły i postanowiłem wspomóc moją [...]
KICK BOXING vs BJJ
