SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 551

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10889 Napisanych postów 49850 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Trenuje od 3 miesięcy MMA. Treningi mam 3 razy w tyg. Chciałbym zaczadź chodzić na siłownie żeby wyrobić sobie trochę muskulatury chodzi mi wyrobienie rzeźby i ogólny rozwój mięśni. Czytałem ze ćwicząc MMA powinienem unikać treningu na masę i tak chce zrobić bo jestem osoba o dobrej posturze tzw "kawał chłopa" :D Ułożyłem sobie taki plan FBW i chce żebyście ocenili czy się nadaje. Na siłownie mam zamiar chodzić tez 3 razy w tyg

A
Nogi:Przysiady 4xMAX
Plecy:Wiosłowanie sztanga 4x10
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4x10
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 4x10
Triceps:Pompki odwrotne 3x8
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x8
Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3x8

B
Nogi:Przysiad 4xMAX
Plecy:Wiosłowanie Hantlem 4x10
Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 4 x10
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 4 x10
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3x8
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami w oparciu o kolano3x8
Kaptury:Szrugsy3x8

C
Nogi:Przysiad 4xMAX
Plecy:Martwy Ciąg 4 x10
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 4 x10
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 4 x10
Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielką 3x8
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3x8
Przedramię:uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3x8

Trening na łydki to skakanka bo skacze codziennie po 30min


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 185

Cel treningowy: Rzeźba ogólny rozwój mięśni

Staż treningowy na słowni: Zaden

Uprawiane inne sporty: MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,sztangielki

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10889 Napisanych postów 49850 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
skoro nikt nie pisze koretk co dod mojego planu to znaczy ze jest ok ? ;/
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW do korekty - albo nie? :)

Następny temat

Plan FBW

Fitmeal