Witam. Mam pytanie odnośnie białka. Otóz to, czy picie odżywki białkowej z wodą jakieś 15min po treningu jest dobrym rozwiązaniem? I 1h po treningu oczywiście posiłek. Czy może lepiej zjeśc owoc po treningu? Bądź w jakich porach najlepiej jest pić odżywke białkową, rano na czczo czy może wieczorem 30min przed spaniem? Zmieniony przez - reijzor w [...]
[...] 24 wejścia są bez ograniczenia czasowego w sensie mogę wejść kiedy otwierają siłownię, a wychodzę kiedy będzie zamykana, tak? - czy odpłatne jest ustawienie, rozplanowanie treningu, diety - w jakich godzinach jest dość duży ruch? - czy jeśli wykupie karnet dostanę załóżmy jakąś szafkę na ubrania itp., czy są wieszaki? - jak jest wyposażona [...]
[...] planu treningowego i suplementów jakich używam w tym momencie. A więc ćwiczę 4 dni w tyg, Poniedziałek Klatka, Wtorek Biceps, Czwartek Klatka, Piątek Biceps, od wczoraj do treningu dorzucam Crea Shot przed treningiem i Xpand Xtreme Pump po treningu. Teraz zastanawiam się czy to dobre połączenie, a jeśli tak to czy duże są spadki po cyklu i co [...]
[...] rano po przebudzeniu tauryna 1,2g(kapsułka)+ aminokwasy śniadanie owsianka z gain bolic, miedzy posiłkami kolejna porcja wymieszana z białkiem przed treningiem massacra po treningu 4g crea z 5g glutamina, 1kap tauryny i dextroza 30min po treningu gainbolick przed snem białko+gluta. dzień wolny właściwie bez zmin, brak dawki masacra crea + [...]
[...] gramów Makrela wędzona 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Posiłek po treningowy: – Bezpośrednio po treningu odżywka na masę -Ok. 40 minut po treningu: Kasza gryczana 100 gramów Wołowina 100 gramów Posiłek białkowy przed snem: Twaróg chudy 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml [...]
Witam! Cwicze ok 10-12 mies. Przez caly ten czas zakwasy po treningu barków zdarzyly mi sie moze dwa razy. Jesli juz mam jakies zakwasy w barkach to głównie w tylnych aktonach. Cwicze tę partie raz w tygodniu. Mój obecny plan na barki wygląda następująco: 1. wyciskanie sztangi zza karku siedzac 5s (12-10-8-8-6)powt 2. wznosy sztangi wzdłuż tłowia [...]
[...] po 4 miesięcznej przerwie. Obecny trening to FBW 3x w tygodniu, później split przez cały okres masowania ok 4mies. Diete rozpisałem sobie na dni treningowe i wolne od treningu. Ad.1 p1 sniadanie jaja w różniej postaci: jajecznica, sadzone, na twardo. p2 drugie śniadanie gulasz wołowy wymiennie z ryba p3 bezpośrednio po treningu siłowym p4 [...]
przez 6 miechów ćwiczenia przytyłem 10 kg i mialem 32-33 w bicepsie. przez kolejne 6 miechów miałem po treningu jakieś 2 cm więcej napompowania:) ale staneło na 37 i po treningu mam jakieś 37.5 co najwyżej, a waga trochę spadła i to pewnie od wagi zależy, że więcej mi się nie pompuje po treningu? Zmieniony przez - huberts77 w dniu 2009-05-29 [...]
[...] czasem kanapki, w szkole drugie śniadanie to kanapki z kurczakiem wcześniej przygotowanym lu innym mięsem zrobionym przez siebie. Potem domowy obiadek dwudaniowy, po treningu klasycznie kurczak ryż jakieś warzywka i na kolację serek wiejski, jakiś tuńczyk czy coś:) W ciągu dnia dodatkowo trafia się jakiś banan czy inny owoc:) Do [...]
Witam . Co bardziej wpłynie na wytrzymałość , monohydrat kreatyny + beta alanina ( 5g mono przed treningiem i 4g beta alaniny , po treningu 5g mono ) czy stack kreatynowy ( Hi Tec Beta Bolic 500g ) + beta alanina (5g stacka przed treningiem i 4g alaniny , po treningu 5g stacka .. lub podniesc dawke do 10g stacka przed i 4g alaniny i 10g stacka po [...]
[...] białko z ostrowi(3,6kg), węgle Biogenix - CARBO BX(2kg) i cell pump(665g Trening mam o 17.00, wstaje o 5.00 pużniej praca 6.00-14.00 Jak te suplementy najlepiej podzielić Jak myslałemo takim czymś cell pump- rano po treningu ostrowia 50g po treningu i 50g do jakiegoś posiłku(tam gdzie będe miał mało białka!) CARBO BX po treningu ok 70g Moze być??
[...] cucie)? I jeszcze jedno, na ile oceniacie mój obecny poziom tkanki tłuszczowej? Kalkulatory internetowe podają wartości w przedziale 14-15%. Poniżej zamieszczam 3 zdjęcia po treningu przy lekkiej napince i 2 na "flaku". Z góry dziękuję za pomoc. /SFD/2018/12/23/39f04d792fe741e58d4d43c7f9982ab3.jpg [...]
[...] Prosze o poprawki, jak ktos moze to niech oceni tez suplementacje. Pytania na koniec: -czy zapotrzebowanie jest dobrze wyliczone? Dodac/obciac kalorie? -czy po treningu silowym dac samo carbo czy carbo z bialkiem (tak jak rozpisalem)? W jakich ilosciach? -nie za duzo omega-3? Za sensowne odpowiedzi sogi, dzieki, pozdrawiam
[...] oraz 1x Mutant Mass 6,8kg. Wydając taką kase grzech było by się nie upewnić czy dobrze jestem poinformowany co do brania tych suplementów ... A więc: Mutant Mass ---> po treningu (nie wiem czy odrazu po skończeniu ostatniej serii już go wypić czy dopiero po 20-30 minutach tak jak pisze na opakowaniu) dawka 200g ---> około 40g białka / 130g [...]
[...] Który wariant radzicie nr1 (pisze na pudełku) Storm - 1 miarkę (10,33 g) wymieszać z 300 ml chłodnej wody. Brać 2 x dziennie, 30 minut przed treningiem i 30 minut po treningu. shock - 1 porcję (1-max3 miarki) zmieszaj z wodą. Stosuj około 30 minut przed treningiem. Stosuj wyłącznie w dni treningowe. Nr2. (dawkowanie zalecane przez ludzi) [...]
Witam. 1 dylemat: Mówi się, że po treningu powinno się przyjąć carbo, glukoze, banana, bądź też miód, w proporcji 0.5/kg ciała. Mój problem to łatwe łapanie oponki przy dużej ilości węgli i czy przy redukcji powinienem przyjmować ów węgle proste czy tylko posiłek złożony z białka i węgli złożonych ( cztery5-60 min po treningu)? Czy węgle proste [...]
[...] nastepnie nie policzone w V posiłku 3 kromki z wędliną. Gainer rozniwez nie wliczony w diete). Jeszcze mam pytanie. Zazywam go tylko 3 razy w tyg (dni treningowe) po treningu. Czy trzeba zwiekszyc dawke czy jest ok? Wiem, ze to do uzupeniania brakow w diecie, ale mi sie wydaje, ze ta dieta jest komppletna (?) i jezeli mialbym zazywac [...]
[...] kurczaka/ryba/tuńczyk • sałatka warzywna To daje nam 39 g białka, 18 g tłuszczów, 85 g węglowodanów, w sumie 658 kalorii. TRENING (16:30) Posiłek czwarty: (bezpośrednio po treningu- 17:50) • 50 g odżywki proteinowej • 50 g odżywki węglowodanowej Posiłek piąty: (pełnowartościowy po tren.- 18:30) • 100g kaszy • 150g piersi kurczaka • 200ml soku [...]
