SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja! Qazar, Ellis i inni! SOGI!!!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2996

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 850
Prosze, ocencie diete redukcyjna (+suplementacja)!
Siema, skonczylem masowke, niedlugo zaczynam redukcje wiec prosze o pomoc. Mam 20 lat, 190cm wzrostu, waze 101kg. Inne dane w katalogu. Poziom tluszczu liczylem wedlug 3 kalkulatorow podanych na sfd, wedlug nich mam 19%-29% tluszczu. Na silowni cwicze ok 1.5 roku. Troche zalalem sie w tym czasie tluszczem (dieta masowa ok 3500-3800kcal) wiec teraz chce sie tego pozbyc. Nie wiem jaki mam typ budowy chyba endo: latwo lapie tluszcz na brzuchu (dół brzucha), klatce piersiowej. W tym tygodniu robie wprowadzenie do redukcji, a za tydzien ruszam.
Trening bedzie obwodowy albo dzielony jeszcze nie wiem 3x/tyg.. Areoby/Hiit po treningach silowych. Suplementy: tse, l-karnityna (duze dawki ok 4-6g, tak jak niektorzy polecali), antykataboliki i inne.
Ogolnie redukcje postanowilem robic ok 4 miesiace. Do zrzucenia mysle gdzies 10-15kg. Chce aby jak najmniej z miesnia polecialo.
Pierwsze 2 miesiace chce zrobic normalna redukcje (zbilansowana dieta, nie ckd albo ud2), ze zmniejszona liczba weglowodanow ale bez radykalnego obcinania ich. Po 2ch miesiacach wchodze na cos typu ckd.

Przejdzmy do diety:
Zapotrzebowanie liczylem na kilka sposobow i za kazdym razem wychodzilo inne, wiec je troche uogolnilem

zapotrzebowanie: 2700-2800kcal
białko 2,3g/kg => 232g => 929kcal
węglowodany 2,1g/kg => 212g => 848kcal
tłuszcz 1,1g/kg => 111g => 999kcal

Tutaj jest moja dieta:
http://img61.imageshack.us/my.php?image=dieta13qu.jpg
http://img85.imageshack.us/my.php?image=dieta34hp.jpg

Prosze o poprawki, jak ktos moze to niech oceni tez suplementacje.
Pytania na koniec:
-czy zapotrzebowanie jest dobrze wyliczone? Dodac/obciac kalorie?
-czy po treningu silowym dac samo carbo czy carbo z bialkiem (tak jak rozpisalem)? W jakich ilosciach?
-nie za duzo omega-3?
Za sensowne odpowiedzi sogi, dzieki, pozdrawiam

:D

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3246 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14357
Napisz tu diete bo latwiej bedzie sie poprawialo

misiek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 15094 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 101707
no no
kcal może być trochę mało. wazysz ponad 100 kg.
od 3000 bym zaczynał i ew. schodził.

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-03-11 21:08:29

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3963 Napisanych postów 64004 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 683854
Wszystko wyglada ok. Wywalilbym ten tran w 2 kolacji, nie potrzeba az tak duzo. Mozesz dodac orzechy wloskie, pestki z dyni, czasami tlusta rybka i wiecej warzyw.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 729 Napisanych postów 31016 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94344
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3963 Napisanych postów 64004 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 683854
bcaa mozesz dac przed treningiem, tauryna i hmb po a glutamina tez po lub na noc.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 850
Dzieki za odpowiedzi.
Mysle ze kalorii bedzie w sam raz (zaczne od 2800-2900) bo przy 3500 sie zalalem, a nie jadlem slodyczy, tluszczow nienasyconych itp. Jak bedzie lecialo za duzo to zwieksze ilosc kalorii. Zamiast tranu w dam oliwe/orzechy wloskie na kolacje. A co do tych supli to przeciez w Olimpie pisali ze to sa bardzo silne antykataboliki .
Troche zmienilem ta diete, tzn w drugim posilku zamiast przetworzonej szynki dam twarog ze szczypiorkiem i ogorkiem, chleb wywale a zamiast tego zwieksze ww zlozone w posilkach okolotreningowych.
Jak ktos ma jakies sugestie to pisac

:D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 116 Napisanych postów 4616 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 53303
Więcej błonnika z warzyw i owoców, dbaj o właściwą proporcję o-3 do o-6
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 64 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1505
Hmmmmm a ja mam taka diete redukcyjna:

1.omlet z jaj +platki owsiane + bialko serwatkowe
2.Pol woreczka kaszy i piers
- po treningu bialko serwatkowe
3.Pol woreczka ryzu i tunczyk
4.Pol woreczka ryzu i piers
5.Chudy twarog

Dieta zawodowa :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 135 Napisanych postów 9203 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29034
zawodowa? chyba ukladana przez dietetyka-zabojce

http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 64 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1505
Sobie zobacz diety redukjyjne zawodowców przed wystepami sam ryz i wołowona. Owszem doprowadza na skraj wyczerpania, ale cóz tak akulturystykla przed zawodami jest sie na skraju. Odwoniony bez energi :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Moja Pierwsza Dieta Do Oceny

Następny temat

co sądzicie?

Whey vit