SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

redukcja na tkd - quazar i inni spece zerknijcie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2904

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 2007 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 74580
Waga 88, wzrost 180cm

Zapotrzebowanie 88x24x1,2=~2600
2600-300=2300

białko 2,2g - 88x2,2=193
193x4,5kcal = 871kcal
węglowodany 100x4,5=450kcal

450+871=1321kcal

2300-1321=979kcal

tłuszcze 979:9=109g

produkty:
jaja kurze cale - il. 4 - b. 30, t. 25, ww. 2,4
pierś z kurczaka - il. 600g - b.128, t. 8, ww. 0
ser biały półtłusty - il. 300g - b. 60g, t. 14 , ww.10,5

z tego już spełniam zapotrzebowanie na białko: wychodzi 215g, stymże gramatura może czasem się roznic, wiec raz będzie 200 raz 210 i w takich granicach się zamknie

tluszcze: wychodzi ok. 50g, brakuje 60g, mysle ze dostarcze je z oliwy z oliwek i oleju rzepakowego, w sumie 5 lyzek czyli po lyzce do posilkow

weglowodany: przed i po treningu ryz brazowy po 60g

w nietreningowe do jakichs 2-och posilkow

aha będę lykal tez omega-3 - 5g ( fish oil ) dziennie, maxivit witaminy 1 tab dziennie, troche warzyw i surowek, reszta wiadomo wg diety, aeroby 5 razy w tyg, dorzucam thermo speed

a i najwazniejsze: chce zrzucic z 7-8kg, poziom bf oceniam na 20%, może troszke wiecej

aeroby rano na czczo 2 dni aerobow , dzien przerwy , 2 dni aerobow, dzien przerwy itd.

Trening silowy - hst

Czekam na poprawki i ocene
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 116 Napisanych postów 4616 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 53303
Tkd to jak skd z dodatkiem węglowodanów w okolicach treningu.

Wszystko zależy od intensywności treningu:
-To może być 25-50g węglowodanów 30 minut przed treningiem
-Może być 100g w dwóch porcjach po 50g 1 godzinę przed i pól godziny przed treningiem
-Możesz też dodać małą porcje po treningu 25-50g

Najlepszym zródłem takiego ładowania byłoby Carbo, ryż raczej nie.
Jak wybierzesz opcję z 100g węgli przed to 1 godz. przed treningiem daj 50g wegli z ryzu i za pół godziny 50g węgli z Carbo.

W dni nietreningowe i poza okolicami treningu jesz tak jak na skd(od 30 do 80 węgli proponuję i głownie z warzyw). Ja bym robił ładowania tylko przed treningiem siłowym.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 2007 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 74580
odswiezam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 2090 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20229
wszystko wyglada dobrze a z weglami to ci ellis wytłumaczyl
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 2007 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 74580
a nie mozna dac 50 przed treningiem i 50 od razu po ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 116 Napisanych postów 4616 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 53303
Możesz tak zrobić, ale jak dajesz przed treningiem węglowodany to po treningu wracasz do ketozy. Nie ma to wiekszego znaczenia kiedy dasz możesz w trakcie, ale jak dasz po treningu w postaci ryżu to chyba nienajlepiej będzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 2007 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 74580
tzn ja chcialem poprostu carbo po treningu tak jak normalnie zeby uzupelnic glikogen
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 729 Napisanych postów 31016 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94344
dlamnie pasi all zycze powodzenia i szczeze ci pwoiem ze sam mysle nad powrotem na tkd ,zaczynam od wrzesnia prace belfra i ud 2.0 moze nei byc dlamnie a ja ambitnie chce miec 8% bfs
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 2007 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 74580
dzieki za pomoc

a z tymi weglami w okolicach treningu to 50g ryzu 50g carbo i treing czy 50g ryzu trening i 50g carbo ?

w nietreningowe dam poprostu do glownego posilku z 80g ryzu braz. i to bedzie wszystko z wegli
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 729 Napisanych postów 31016 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94344
Carbo zdecydowanie i najlepiej w tym wypadku vitala bo zawiera fruktoze lbu inne + jablko np.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 2007 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 74580
yy ale ktora wersja ?

to rozumiem ze w nietreningowe do tego ryzu tez jablko dac ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta dla poczatkujacego!!

Następny temat

- CKD - maly problem;)

NutLove