po treningu

[...] nie jestem zmęczony , do siłowni po tych 3 miesiącach trochę się przyzwyczaiłem . To chyba znak , że powinienem jakoś to zmienić. Proszę o jakiekolwiek cenne porady odnośnie treningu , zmian w harmonogramie , diety , abym mógł zdobyć parę kilogramów. Dodam , że niedawno skończyłem pierwszy cykl na monohydracie i planuję za miesiąc następny. Przez [...]

[...] wysokie i dlugie schody w seriach od 5-6. Zazwyczaj ledwo juz wtedy zyje. Jesli mam energie, która jednak czasami zostaje dobijam sie spokojnym biegem do domu, (Do każdego treningu wliczam ok. 7-10 minut na rozciaganie mięsni, szczególnie nóg.) Mimo tego jednak, moj bf stale sie utrzymuje, a miesnie dalej rosna. Niewatpliwie wychodzi na to, ze [...]

[...] Podczas cyklu będę robil aeroby 30min albo interwaly 20min 3-4 razy w tygodniu ale czy to nie wpłynie zabardzo na budowanie masy? Aeroby/interwaly będę robil osobno od treningu silowego przed bieganiem 20gr bialka po gainer (25 gr bialka 50-60gr wegli) 30 minut pozniej posiłek i trening silowy albo nastepny posiłek i pozniej trening silowy. [...]

Siema, od niedawna zacząłem biegać 4 razy w tygodniu w dni bez treningu siłowego (30-35 min nie dłużej, 1,5h po posiłku moja dieta http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d336cf0ffc06455888db9de434987ae2.png plan treningu siłowego 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.MC 4.Drążek 5.Wyciskanie stojąc 6.Pompki na poręczach 7.Uginanie łamanej Chce [...]

[...] 65 ale to przeciez normalne ze biorąc nieco wiecej testosteronu estradiol się podnosi. problem mam wylacznie z potencja (no i trądzikiem ale to od jakiegoś czasu), na treningu jest moc, sila idzie... no i jeszcze moze troszkę nawodniony jestem i małe lipo mam... czy powinienem stosować do cyklu np. arimidex w małych dawkach ? czy może [...]

[...] uzyskac jakosciowo lepsza tkanke miesniowa co rzekomo da sie uzyskac przy srodkach jak w temacie. Chce wzbogacic diete odzywka treca z zawartoscia 73% bialka po wieczornym treningu i gainerem z rana uzyskujac okolo 3500-4000kcal dziennie przy bialku ok 3g/kgmc. Przy siedzacej pracy mysle ze wystarczy, bo jedyny ruch to silownia 2 godziny [...]

cze mam 13 lat i zacząłem trening wyskoku jump. jestem po pierwszym treningu.czy to prawda że co tydzień tego treningu wyskok zwieksza sie o 2-3 cm? ja aktualnie mam wyskok równy 55cm(dosiężny).przez 12 thygodni zwiększy mi się o jakieś 25-30 cm? proszę o odpowiedz pozdro, kulek

[...] 10, 10 powtorzen Przedramie: -uginanie nadgarstkow ze sztangą pochwytem 4 serie po 16 powtorzen -uginanie nadgarstkow ze sztangą nachwytem 4 serie po 12 Do tego na kazdym treningu cwicze brzuch. I tak mam 16 lat około 170cm waga około 70kg ćwiczyłem wczesniej ogolnorozwojowo teraz czas zaczac mase robic, jeszcze rosne wiec nie robie cwiczen [...]

[...] w przeliczeniu na tydzień jest odpowiednia. Oczywiście serie właściwe będą poprzedzone seriami rozgrzewkowymi Mam jedno pytanko jeszcze: -Czy posługiwać się stałym ciężarem w ciągu całego tygodnia i dodawać np. co tydzień kilka kg, czy lepszym rozwiązaniem będzie progresja w czasie każdego treningu. Pozdrawiam PS Wszelka krytyka mile widziana

[...] widac jakies pierwsze efekty? 3. Cwiczenia na brzuch( bede robic tylko na miesnie proste)serie np 4 po 15 powtorzen Brzuszki zwykle Podnoszenie nog leżąc I wlasnie wiecej mi nie przychodzi do glowy. Czy tez cwiczyc dwa razy w tygodniu? I jeszcze takie pytania: czy po takim treningu, trzeba dostarczyc od razu białko, tak jak w przypadki cardio?

[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x15 skłony ze sztanga trzymana na karku 3x15 brzuch skłony w leżeniu głowa w dół 3x15 unoszenie nóg w podporze 3x15 po kazdym treningu robiłabym interwały 50 sekund szybkiego biegu, 180 sekund odpoczynku (trucht/marsz) i 8 powtórzeń (interwałów) bardzo prosiłabym o ocenienie tego treningu, chce [...]

Mam pytanie. Czy ten trenig jest dobry?? Mówie odrazu że jest to trening znaleziony na forum. Przepraszam autora treningu o kopiowanie:P Dzień 1 klata: -wyciskanie na prostej 5 serie po 9 pow. -wyciskanie sztangi na skosnej 3 serie po 9pow -rozpietki na ławe górnej 4 serie po 10 pow. plecy: -ściąganie wyciągu górrnego szeroko do klatki 5 [...]

cześć, mam 15 lat ważę 72kg i mam wzrostu 173cm chciałbym abyście mi pomogli i doradzili co zmienić w moim treningu. Chciałbym zostać żołnierzem więc powinienem być silny oraz wytrzymały i szybki. Wytrzymałość mam dobrą ale można ją ulepszyć i tutaj czekam na wasze porady (bez problemu robię 3km w 15min) chciałbym też wiedzieć co zmienić w mojej [...]

Witam! Prosiłbym o skorygowanie planu. Moim priorytetem jest teraz ramię, na poczatku wiele czasu zmarnowałem na siłowni bez wiedzy o treningu i diecie. Teraz skonczyłem 5 tygodniowy trening FBW 5x5. Tak jak z klatki, pleców po nim jestem zadowolony tak z łapy nie. Dodałem wtedy do niego A - podciaganie na drązku podchwytem (bic) i B- pompki na [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: trening siłowy FBW 3 razy w tygodniu, w pozostałe dni 4minutowy trening "Tabata Dumbbell Thrusters" na przyspieszenie metabolizmu. W treningu FBW opieram się o ćwiczenia wielostawowe(martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wiosłowanie, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, wyciskanie na płasko, na skosie górnym [...]

[...] nie bardzo ;) POZDRO + mam pytanie, lepiej biegać przed siłką czy po ? chodzi o redukcje bo sie spasłem :/ Plan FBW ( Full Body Workout) - trening całego ciała na każdym treningu- każda partia ciała np klatka jest trenowana na każdym treningu. Plan 12-8-5 - co 2 tygodnie zmieniasz zakres powtórzeń pierwsze 2tyg 12p. kolejne 2 8p. itd. 3 [...]

[...] zrozumcie mnie źle, nie spodziewam się szoescio paku po takim czasie ale spodziewałem się przynajmniej te 2-3 kg mniej, a tu nic. Nie wiem czyt to kwestia diety czy może treningu. Mam dylemat czy dodać trochę kalorii i zwiększyć intensywność czy może obciąć trochę węgli. Jesli chodzi o tłuszcze to wiem że powiecie że mało ale póki co na tym [...]

[...] tak czy inaczej, najpierw robiłem je szybko a po jakimś czasie zacząłem robić mało ale bardzo wolno (jedna pompka nawet 10s). Wcześniej chodziłem czasem na siłownię w ramach treningu uzupełniającego do biegania, ale było to bardzo nieregularne i w zasadzie można powiedzieć, że nie miałem żadnego doświadczenia z ćwiczeniami na ręce. Pompki [...]

[...] jednak nawet miedzy zajeciami zjesc cokolwiek aby zachowac odstęp 2-3 godzin?? 7)a może jakaś odżywka białkowa, którą mogę zastąpić na uczelni posiłek lub posiłek po i przed treningu?? Jestem laikiem, więc nie skrzyczcie mnie za bardzo... Naprawde sporo czytałam, ale po podsumowaniu wyszło na to, że mam mętlik w głowie... Liczę na Waszą [...]

Witam po dlugiej przerwie wszystkich użytkowników.Na początek dodam że przeczytalem wiele podwieszonych tematow odnosnie treningu jednak mam doscc nietypowa sytuacje. Na poczatek wymiary. 1,87m i 73kg.Wiem,ze malo.A i 17 lat O lapie,czy klacie nie ma co wspominac bo jest srednio. przygode z silownia zaczalem tak mniej wiecej od polowy 2010 roku. [...]