po treningu

[...] zrzuciłem, za to rzeźba się trochę poprawiła no i co najważniejsze – dobrze się czułem mając trochę konkretnego wysiłku fizycznego. Żadnych odżywek oprócz bezpośrednio po treningu 500ml napój białkowy. Aktualnie totalnie nie mam czasu na regularne treningi. Te 10 minut wieczorem to na dzień dzisiejszy max wolnego. Gdy porównam te moje mini [...]

[...] 87kg przy wzroście 185 cm. Nabrałem nieco masy tłuszczowej(bf=18%) przez ostatni czas i chciał bym to spalić. Mam już praktycznie ułożoną dietę. Prosił bym o ocenę mojego treningu i odpowiedź na kilka pytań ;) Poniedziałek: Klata, Plecy + Po treningu aeroby. 1. Wyciskanie na klatke RAMPA 5 2. Podciaganie szeroki RAMPA 5 3a. [...]

[...] lekko zaczęła wzrastać. Trenowałem dalej. W tym czasie masa trzymała się na poziomie 74 kg a łapka 31cm. Bodajże w marcu br. załamany marnymi postępami, oczytany w zasadach treningu, diety itd. Zrobiłem przełomowy krok. Zacząłem się zdrowo odżywiać, trenować regularnie, zmieniłem trening, powoli zwiększam ciężary, trenuje co drugi dzień, [...]

[...] gdyż wystają i strasznie to wygląda z tyłu jak i z profilu. Mam "siłownię" w domu, tak więc chciałbym jakoś złoić te plecy... Możecie zaproponować mi jakieś zmiany w tym treningu, żeby można było pozbyć się tych nieszczęsnych łopatek? Oto mój trening: Poniedziałek- Klata+triceps Klata: 1) Wyciskanie sztangi poziomo 12x3 2) Wyciskanie sztangi [...]

[...] zbudowac miesnie. Obwodu zwiekszyly sie w talii o ok 5 , 6cm. Staram sie pilnowac ,zeby nie bylo wiecej.. Zrobilam doslownie wiekszosc badan. Na szczescie jest ok. Co do treningu nie jest jakis profesjonalny , zdaje sobie sprawe z tego ale wazne ,ze jest! wszystko mnie boli, nie moge chodzic i zastanawiam sie dlaczego. Czy to wina zlego [...]

[...] do smaku. Potem ruszam na siłke, przed siłką wypijam troche soku owocowego ,,kubuś'' cy cuś takiego pare ciastek zborzowych, banan na silce siedzie zazwyczaj 2-2,5 h po treningu w domu robie piers z kurczaka +ryz, jakas suróweczka, albo rybka gotowana z suróweczką. z moich posiłków całkowicie odrzucam produkty z zawartością tłuszczy, cukru, [...]

[...] kolejnych tematów :), więc tutaj podepnę suplementację. Stała suplementacja: Witaminy i Minerały - po 1 posiłku Omega3 - po 1 posiłku Bcaa 10g przed treningiem i 10g po treningu Planowana cykliczna suplementacja: To co wyżej plus: Stano Fusion od Hi tec - 30g. przed treningiem Beta Alanina od xxl - 5g rano na czczo i 5g przed treningiem Aakg [...]

Cześć wszystkim :) Zakładam dziennik ponieważ potrzebuje motywacji do treningu której mi brakowało od bardzo dawna. Ćwiczę od ponad 2 lat, przez ostatni rok brakuje mi motywacji i pare tygodni poćwiczę, a dłużej nie. Diety z liczeniem makro nigdy nie miałem jedynie co to wiedziałem co trzeba jeść i w jakich ilościach ale wygląda na to że jednak [...]

[...] dla regeneracji) to czy przed rozpoczęciem redukcji koniecznie trzeba robić taką przerwę? Czytałem wiele wypowiedzi i zdania są bardzo podzielone. 2.Co jeść przed i po treningu siłowym i aerobowym na redukcji? 3.Czy dodawanie aerobów pierw 2 dni po 30 minut potem z czasem dodawać po 5 minut do treningu aż dojdę do 45minut przy tych dwóch [...]

[...] pomidor, ogórek Obiad(3 godz pózniej): ziemniaki, pierś z kurczaka, surówka Posiłek przed treningiem(3 godz pózniej): ryż, tuńczyk, warzywa TRENING ok. 19:00 Posiłek po treningu: podobnie jak w posiłku II(tu chyba trzeba coś zmienić=więcej białka???) Przed snem: białko treca spożywanie odżywek: dekstroza: zaraz po przebudzeniu i bezpośrednio [...]

[...] jak teraz w klubie piłkarskim lecz tam zmeczenie jest takie sobie i chce zawsze przed treninie brac guarane + jakos odzywke na rozwoj miesni ale zeby nietyc!! oprocz treningu rospisałem sobie taki trening (tylko sie niesmiac) Zawsze po treningu rozciaganie sie w biegu rozciaganie sie rozgrzewka! 45min biegania po lesie i po lakach 10 [...]

[...] 1.3 325 150g pierś z kurczaka 45 0 6 235 100g marchewka 1 8.8 0.2 35 4. Bezpośrednio po treningu odżywka. Posiłek 5 (po treningu) 18.00-19. 1l. maślanka 32 45 15 440 2 banany 2.2 45.2 [...]

[...] moze powinnam ograniczyc trening silowY? przeczytalam tez w jednym z postow, ze na redukcji progresja nie ejst wazna, tylko utrzymywanie jednego ciezaru: ("Istotą każdego treningu siłowego jest progresja, Nie na redukcji. Istotą treningu siłowego na redukcji jest ochrona przed stratami mięśni i siły. Należy starać się utrzymywać ciężary takie [...]

[...] idą, 10x240 w ost.) 4x 15-12-10-10 Wyprosty nóg na maszynie 2x 12-12 Łydki na maszynie 4x 25-22-20-18 Brzuch po plecach i nogach (czuję, że mam go zmęczonego już) Po każdym treningu 20-25 minut cario umiarkowanego. Z supli biorę witaminy, bcaa i monowodzian po raz pierwszy Po treningu białko+banan, dieta jest. Pytania. 1. Nie za mało na nogi i [...]

[...] od pobudki, następny 4h później, obiad koło 5-6h od drugiego śniadania(trening siłowy i aerobowy wykonuję zawsze po pracy, stąd taka przerwa w posiłkach) bezpośrednio po treningu wpada obiad. Po 4 godzinach czas na kolację, jest to zawsze ok 2h przed snem. Pracuję w stałych godzinach, jest to 8-16 lub 6-14, śpię po 7h na dobę zazwyczaj, więc [...]

[...] spowodowane nadmiernych przeciążeniem - (poprzez gre w siatkowke) :( Ale spokojnie i tak giry mam dużo bardziej rozbudowane niż góre, jeśli tylko bede w stanie to wróce do treningu !! :) Suplementacja: - Kreatyna od 14.01: DNT: 5g rano DT: 5g 1h przed treningiem i 5g po treningu - Kozieradka: 3x (łyżeczka) dziennie przed posiłkiem ( [...]

[...] kurczaka ziemniaki gotowane surówki 22.00 kabanosy lub szynka z chlebem razowym Trening ( by optymalnie wykorzystać M-Stak treningi od poniedziałku do soboty ) Po każdym treningu Mutant Mass i sporo odpoczynku. By uniknąć zbędnych pytań i komentarzy... Jestem w pełni świadom konsekwencji swoich działań a każda podjęta decyzja jest 3 razy [...]

[...] do Pt. A że jest to dość ciężki trening nie wiem czy jeżeli np o godz 18-18:30 pójdę na siłownię to gdzieś o 19:30-20 będę miał jeszcze siłę się podciągać(tym bardziej po treningu pleców)? Czy może lepiej będzie jak zrezygnuję z treningu pleców na siłowni a ten biceps wrzucę np do soboty? Do tego codziennie rano 3max serie pompek z przerwami 3 [...]

[...] by ona nie byla zdecydowalem sie na zmniejszenie intensywnosci, chce isc na mase wiec zdecydowalem ze to za duzo i troche zmniejszylem mniej wiecej po 3,4 miesiacach treningu potem wygladalo to tak nogi 2s (raz wykroczne raz zwykle przysiady) plecy (raz drazek raz MC raz wiosla) klata (raz skosy raz poziom) tricpes biceps barki brzuch [...]

[...] jak dobrze to raz na 7-14 dni będę ucinał węgle. Suplementacja: DNT: Kreatyna CM3 Trec 4 tabsy w oknie DT: VPX Friction 0,5 miarki przed treningiem Kreatyna CM3 Trec po treningu Trening split na czczo(po treningu 0,5-1h przerwy i zaczynam okno): Klata + Biceps Wyc sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyc sztangi skos w dół 10/8/6 Wyc hantli skos w [...]