Trening + inne treningi

Witam.
Przepraszam że bez ankiety ale tu nie o to będę pytał :)

Chcę zacząć ćwiczyć można powiedzieć kilka treningów na raz i nie wiem czy będzie to dobre rozwiązanie?

Mianowicie:
Siłownia:
Poniedziałek Nogi-Biceps-Łydki
Wtorek Klatka-Przedramie-Brzuch
Czwartek Plecy-Biceps
Sobota Barki-Kaptury-Brzuch

Do tego chciałbym włożyć trening Armstronga (na podciąganie) od Pon do Pt.
A że jest to dość ciężki trening nie wiem czy jeżeli np o godz 18-18:30 pójdę na siłownię to gdzieś o 19:30-20 będę miał jeszcze siłę się podciągać(tym bardziej po treningu pleców)?

Czy może lepiej będzie jak zrezygnuję z treningu pleców na siłowni a ten biceps wrzucę np do soboty?
Do tego codziennie rano 3max serie pompek z przerwami 3 min. czy aby nie osłabią mi wyniku na dniu klatki?

A na dodatek po tym wszystkim jeszcze godzinę biegania... :D
To bieganie lepiej wcisnąć sobie na rano po śnidaniu/przebudzeniu na głoda? czy po tych treningach wieczorem?

Dieta jest jaka jest... Unikam jedzenia przetworzonego, słodyczy, napojów cola itp.(wolę wodę) jem w miarę zdrowo ale do tego wszystkiego postaram się żeby chociaż te dwa/trzy posiłki były tak jak powinny czyli śniadanie jajka+płatki na mleku z miodem. przedtreningowy węgle i białko po treningu. I na noc jakiś serek wiejski z kawałeczkiem razówki. I w porze obiadu też jakieś mięsiwo z węglami

Suplementy... Myślę że po pierwszym tyg na tym treningu jak zaakceptujecie wrzucę kreatynę mono + tcm i BA. A przed bieganiem BCAA+HMB do tego wszystkiego jeszcze witaminy + omega3

Dzięki śliczne za odpowiedź. Pozdro

jeden trening wystarczy nie łącz 5.
na HMB szkoda kasy. rozpisz ten trening.
Jak dieta jest jaka jest, to supli szkoda

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Czyli jeżeli za glowny cel obecnie obieram wydolnosc organizmu żeby te parę kilometrów przebiec dość szybko i z małą zadyszka i do tego zależy mi na dużej ilości pompek i podciagniec (prawidlowych) to lepiej ominąć na jakiś czas silownie i stosować sie do zasad planu armstronga i Np. Jakiegoś planu biegacza?

a żadnych suplementów ze względu na brak diety nie stosować czy delikatnie mogę sie wesprzeć czymś?
bo bcaa Wit ani omega z bialkiem to żaden suplement tylko dodatek codzienny rozumiem chyba?

nie warto calkowicie odpuszczac siłowni, ale warto robić rzadziej/lzejsze treningi a skupić się mocniej na tym co Cię interesuje - w tym wypadku wydolnosc/pompki

mozesz wrzucic suple ale bez odpowiedniego odzywiania nie dasz rady wykorzystac w pelni ich potencjału
wszystko co wymieniles się nada prócz hmb

Czyli np. coś pokroju:
.
Poniedziałek:
Rano - pompki 3*max (3min przerwy) po pompkach na godzinę na stadion.
Wieczór - Podciąganie 5 serii nachwytem do upadku mięśniowego - na maxa, przerwy pomiędzy seriami mają wynosić równo 1.5 minuty.
.
Wtorek:
Rano - pompki 3*max (3min przerwy) po pompkach na godzinę na stadion.
Wieczór - Podciąganie Piramidka 1+n do spalenia serii.
.
Środa:
Rano - pompki 3*max (3min przerwy) po pompkach na godzinę na stadion.
Wieczór - Podciąganie 3 nachwyt max, 3 podchwyt max, 3 nachwyt szeroki max.
.
Czwartek:
Rano - pompki 3*max (3min przerwy) po pompkach na godzinę na stadion.
Wieczór - Podciąganie środowy trening bez spalenia serii, wykonujemy n+1 powtórzeń w każdej serii, gdzie n to liczba powtórzeń w serii środowej.
.
Piątek:
Rano - pompki 3*max (3min przerwy) po pompkach na godzinę na stadion.
Wieczór - Podciąganie wybieramy ten który był dla nas najcięższy z poprzednich.
.
Sobota:
Rano - rozciąganie
Wieczorem - siłownia ogólnorozwojowy trening.
.
Niedziela:
Rano - rozciąganie
Wieczorem - siłownia ogólnorozwojowy trening


Zastanawiam się czy Soboty nie zamienić sobie np. z środą żeby zrobić odpoczynek od biegania i żeby nie były dwa takie same treningi na siłowni pod rząd?
Muszę do tego wszystkiego sobie basen czasem dorzucić bo troszkę dokuczają plecy... + do tego jakiegoś masażystę...

A odnośnie tych dodatków typu bcaa przed bieganiem rano.
carbo po bieganiu.
iso plus z olimpa podczas biegania do uzupełnienia "wypocin"
białko po podciąganiu/siłowni.
witaminy i omega rano.
kreatynę jak będę miał nadmiar gotówki to zaopatrze się w mono i tcm i postaram się trzymać dietę wtedy.

Czy taka rozpiska jak podałem wyżej jest w miarę ok?
I dziękuję za odp.