SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Niezdecydowanie, najpierw FBW teraz split [6 miesiecy]

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 527

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mezczyzna

Wiek

18

Waga

74

Wzrost

185

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

6 miesiecy

Uprawiane inne sporty

pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga olimp., maszyny, laweczka, brak sztangielek

Dieta

brak profesjonalnej, staram sie dobrze odzywiac

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

carbo, bialko, iso activ

Ostatnio przerabiany plan

FBW, aktualnie SPLIT

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysad 75kg,martwy ciag 80, wyciskanie 50 kg na serie 60 z asekuracja
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 270
Witam, potrzebuje ogarniecia. Czytalem wiele tematow na forum ale jest tego bardzo duzo i po malu sie gubie.

W sierpniu zaczalem FBW z kolegami, chodzilem co dwa dni na silownie(poza kilkoma przerwami) trening wygladal mniej wiecej tak:

Nogi przysiady ze sztanga 3s
martwy ciag 3s
drazek/wiosla 3s
klata 3s (raz poziom raz skos gorny raz dolny)
biceps modlitewnik, podciaganie sie
triceps maszyna, sztanga prosta
barki maszyna, unoszenie sztangi przed soba, unoszenie nad soba
brzuch maszyna, skosna laweczka
kaptury/szrugsy

Po poradzie, jakakolwiek by ona nie byla zdecydowalem sie na zmniejszenie intensywnosci, chce isc na mase wiec zdecydowalem ze to za duzo i troche zmniejszylem mniej wiecej po 3,4 miesiacach treningu

potem wygladalo to tak

nogi 2s (raz wykroczne raz zwykle przysiady)
plecy (raz drazek raz MC raz wiosla)
klata (raz skosy raz poziom)
tricpes
biceps
barki
brzuch

troche tego mniej, w skrocie. Jednak od poczatku stycznia postanowilem przerzucic sie na splity zeby pobudowac konkretnie poszczegolne miesnie. Trening wyglada tak.
I tu wlasnie prosze o porady, przeszlosci nie da sie zmienic natomiast tutaj moge jeszcze zrobic cos lepiej. Prosze o rady dot tego treningu

Robimy tak:
Poniedzialek: Klata/bic
Wt: barki/nogi
Sr: wolne
Czw: wolne
Piatk: plecy/triceps
Sob: wolne
Niedz: klata bic

a wiec 4 treningi w tygodniu


Klata/bic
wyciskanie na laweczce poziom 6 8 10 12
wyciskanie na laweczce skos dolny 10 10 10 10
laweczka skos gorny 6 6 8 10
(rozpietki chcialem ale nie ma do tego sprzetu niestety)
modlitewnik 4s
sztanga prosta 3s

barki/nogi

przysiady proste 8 10 10 12
przysiady wykroczne 6 8 10 12
maszyna prostowanie nog w siadzie(dolna czesc ud)

barki maszyna
barki sztanga przed soba podciaganie do gory

plecy/tric

MC 8 10 12 12
drazek 4x10
wiosla 8 10 10 12

odwrotne pompki 8 10 10 12
na sztandze 10 10 10 10


Do tego wszystkie w ramach przerwy albo po treningu robimy brzuch, bez konkretnego planu.
To wszystko jest chaotyczne, ale majac wokol siebie setki planow i porad, madruch uwag kolegow ciezko jest sie zdecydowac.
Na prawde rozumiem frustracje ktora pewnie na was wstapi po przeczyatnie tego topicu ;] jednak prosze o nakierowanie na dobra droge.

pozdrawiam, temat zedytuje i poprawie wkrotce
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3729 Napisanych postów 44903 Wiek 193 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336459
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w sprawdzeniu treningu na redukcję

Następny temat

Kettlebell - zabawa.

Fruzelina