po treningu

moze zdj z rana bylo błedem, dodam wam tu zdjęcie po treningu pleców, slabo zrobione ( mama fotograf ) ale widac na rzut oka ze jest progres w miare fajny choc ramion nie złapało. skoncze ramiona dzisiaj to zrobie zdj frontu https://www.fotosik.pl/zdjecie/0fee75806f747674

Kasza juz zakupiona, dzis wieczorem namocze i akurat po jutrze na po treningu bedzie chlebek :-) jeszcze raz dzieki za wskazowki :-)

Wyszedł super ;) Trochę zbity ale mi to nie przeszkadza. Po treningu wcinałem 1/4 tego chleba z jajecznicą (troche cebuli i pieczarek + ciut oleju lnianego) Tego smaku szukałem. Jeszcze ten chleb ma taki posmak czosnkowy trochę to już w ogóle odjazd :) Może jakieś sugestie jak go przechowywać? Wrzucić do chlebaka po prostu? Przepraszam za jakość [...]

a jesli odrazu po treningu jem kreatyne i bcaa to ile po tym to bialko?? bo przed treningiem pije xplode..

lykaj 2-3 razy dziennie po 50-70g tego gainerka i bedzie lajt.. jedz miedzy posilkami... kretka po treningu, a gainer 30 min po niej

Przed treningiem smaruj grubo wazeliną. Po treningu maścią z heparyną (niektóre są na receptę a niektóre bez - popytaj w aptece). No i też sam możesz sobie spuścić krew: http://www.youtube.com/watch?v=QpRDvMM71zE&feature=player_embedded Zmieniony przez - drRzezio w dniu 2011-03-26 08:35:50

W dzień treningowy 5g przed i 5g po treningu, w dzień bez treningu 5g obojętnie kiedy. Rozrób w szklance wody - styknie.

1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g.

Skoro masz dopasowane makro, to po co Ci jeszcze białko po treningu? Białko dodajesz w momencie braku w diecie i oczywiście je wliczasz, białko przecież ma kalorie ;-)

[...] Jednak ma ona nieszczególne zastosowanie w sporcie, a szczególnie w kształtowaniu sylwetki. Jest to mocno przetworzony cukier i nie ma sensu pić jej w ciągu dnia, a nawet po treningu. Jeszcze kilka lat temu zalecało się popijać nią kreatynę, aby poprawić jej przyswajalność. Jednak nie dawało to szczególnych efektów. Obecnie nie praktykuje się [...]

A jest jakiś podział na to, które owoce warto jeść przed treningiem, a które po treningu? Czy jest to obojętne, po prostu kwestia upodobań, kto jak chce?

[...] że posiłek po treningowy jest istotny. Czyli to co słyszałam, że posiłek potreningowy jest nieistotny a tak naprawdę liczy się bilans całego dnia, to jest bzdurą? Po treningu trzeba koniecznie zjeść zarówno białko, jak i węglowodany? Do jakiego czasu powinno się zjeść posiłek potreningowy? Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2017-12-14 [...]

A powiedzcie mi jeszcze, jeżeli robię cardio po treningu siłowym (10-15min) to też powinnam wliczyć to w swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Czy nie muszę już tego robić? Chodzi mi o tą część: Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia [...]

[...] zostawić ją na drugie śniadanie (tak jak wcześniej) bo często moje drugie śniadanie jest jednocześnie moim posiłkiem potreningowym. Więc teraz mam problem co zjeść po treningu, skoro płatki jem na śniadanie przed treningiem. I też zastanawiam się, czy zostawić węglowodany w śniadaniu w dni nietreningowe, czy może lepiej nie i jeść wtedy [...]

[...] nie jakieś szczególnie duże. Walenia serca nie czułem, na banie też nic nie siadło. Skupienie i chęć do działania utrzymuje się mega długo, dobrze mi się prace lic pisało po treningu. Zejścia nie miałem, jedyne co poczułem to w pewnym momencie zmęczenie (parę godzin po siłce) i tyle. Próbowałem 4-5 razy dwóch smaków apple i wattermelon. No i [...]

Trening polecam dać do oceny w odpowiednim dziale: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Kreatyna przed i po treningu. W dni z rowerem możesz dać przed jazdą zamiast rano.

gdy zacząłem jeść po treningu to wchodziło mi dwa razy więcej w tym samym czasie, więc jeden posiłek może zmienić dużo, oczywiście na początku

[...] KOlego thug life, to nie jest zaden moj problem tylko po prostu bylem ciekawy co inni sadza, jakby to zrobili. No i jak ktos wczesniej pisal, ze przebieranie sie po treningu w normalne ciuchy to nie bardzo, to ja nie chce sie przebierac tylko chodzic od razu przebrany, jedynie buty jak makaveli pisal i tyle, pozdro i dzieki za tyle odp.

[...] ćwiczących i kształtujących sylwetkę wpłynie negatywnie na ich sylwetkę. Warto by było najpierw zaznaczyć jaki wpływ na nasz organizm ma alkohol. - spożywanie alkoholu po treningu siłowym utrzymuje wysoki poziom kortyzolu, a co za tym idzie wydłuża negatywne działanie hormonu stresu na organizm - spowalnia procesy naprawcze w organizmie - [...]

[...] tak robi, bardzo wiele. Po odstawieniu np po cyklu 3 miechy będziesz miał takie spadki, że możesz już nie mieć ochoty jej więcej brać. Ja dawkowałem DT 5g na czczo/ 5g po treningu a w DNT 10g na czczo, efekty mega. Co do Jabłczanu to cykle po 3 miesiące mniejsza retencja wody ale przerwa musi być, bo zakwasisz organizm. PAMIĘTAJ LEPIEJ [...]