Hejka wszystkim. Mój trening wygląda tak: 10 minut rozciągania, potem około 60 minut treningu siłowego i po nim chcę włączyć aeroby tylko nie wiem jak długo je robić i z jaką intensywnością. Moim celem jest ogólny rozwój, nie zależy mi konkretnie na masie, sile czy rzeźbie. Jak długo i z jakim tętnem powinienem wykonywać trening aerobowy (zależy [...]
Witam mam pytanie odnosnie tematu powyzej otóż po treningu na wf-ie kiedy dosc ciezki wycisk dostaje podczas biegania itd kiedy sie odwodnie i przychodze mam na wadze nawe 2 kg mniej i z automatu mam mniej w obwodach np w obwodzie ramienia to nawet 5mm przedramienia podobnie a w udzie nawet i w wiecej i pytanie do forumowiczow i znawcow czemu tak [...]
Brzoskwiwnie po treningu zamiast cukrów prostych będą ok? Chodzi mi o to czy się nadadzą od razu po treningu by szybko uzupełnić wyczerpane zasoby glikogenu w mięśniach. W biedrze dzis była promocja, kupiłem tego 3kg, dlatego się pytam Daje soga z miejsca, macie 20min, bo za tyle wychodze na silownie Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2010-09-18 [...]
Czy moglibyście mi polecić co spożyć zaraz po treningu, jakie białko czy może co innego ? czy może to być np. System Protein 80 Olimpu bo to w końcu jest chyba mix białek szybko i wolnowchłanialnych, oprócz tego może jakaś rada co lekkiego dołożyć z normalnych posiłków do tego białka (żeby się lepiej wchłaniało ) jako że trening mam w godzinach [...]
1) czy niespożywanie węgli prostych po treningu ma jakiś zły wpływ na zdrowie? nie chodzi mi tu o mniejsze przyrosty tylko ogólnie o stan zdrowia 2) podobno biorąc glukoze po treningu można sie z biegiem lat nabawić cukrzycy. czy to dotyczy tylko sutuacji w której po treningu spożywamy ZA DUŻO glukozy czy ogólnie ma ona zły wpływ na zdrowie? i [...]
mam pytanie obecnie po kazdym treningu na silowni wchodze na trening na worku bokserskim lub sparinguje sie z kumplami chce uzyskac dobra kondycje i dynamike bo tylko sila mnie troche nudzi chodze do szkoly sportowej i nauczony jestem ciezkiego treningu!!! chce sie dowiedziec czy taki system moze mi zaszkodzic w dalszym osiagnieciu progresji w [...]
Przygotowalem diete delikatnie redukcyjna, 2900kcal. Mam jednak jeden problem. Otóż, czy powinienem stosować carbo i białko po treningu (ew. tez przed snem)? Jeśli to zrobię dostarczę z diety dużo więcej kalorii niż planowałem (ok. 80g ww + 35g białka ekstra + ew 35g białka wieczorem)... Jak sobie z tym poradzić? Czy może zmniejszyć ilość kalorii [...]
zakupiłem dwie kreatyny horse power oraz mono inkospor. mam pytanie odnosnie dawkowania. Lepszy efekt uzyskam przyjmujac horse power po treningu w celu superkompensacji czy przed treningiem w celu ukrwienia miesni i pobudzenia organizmu. Jak ktos moze mi pomoc to niech napisze mi dawkowanie i wyjasni dlaczego. Wstępnie chce przyjmowac kreatyne [...]
[...] i robie trening redukcyjny i mam dobra diete bo juz radzilscie mi jak ma wygladac wiec prosz nie pisac "podaj wiecej wiadomosci" czy cos tego typu chodzi mi czy przy takim treningu i w diecie redukcyjnej moge wypic po treningu odzywke weglowodanowo-bialkowa (mam z biogenixa i w porcji jest 18,7 bialka 48,7 wegli i 1,4 g tluszczu)?? koncze [...]
Witam po treningu na masę z kreatyną zażywam kredkę około 15 min po treningu, następnie 15 min odżywka białkowa 80 % (około 40 gram biała) i teraz zastanawiam sie kiedy wegle i jedzenie skoro jem po treningu bezposrednio 30min 40 gram białka w proszku. Wydaje mi sie zeby nie zaladowac za duzo: wegle czyli obiadek powinienem zjesc około 1,5-2h po [...]
czy miód odrazu po treningu jest dobry??? jest sens wogule tak robić??? miód odrazu po treningu a po 20 minutach dopiero posiłek potreningowy czyli:100g ryż,100g piersi,100g białka jajek. czy tak jest dobrze??
Witajcie Otóż ciężko trenowałem przez wiele tygodni dawałem z siebie wszystko ale czas na odpoczynek. Trener mi mówił że co jakiś czas należy robić dość duży odpoczynek więc moje pytanie brzmi : Ile powinien wynosić odpoczynek ? Jak powinien wyglądać ten odpoczynek ?czy mam leżeć do góry brzuchem ? Bardzo błagam o odpowiedź
Mam problem czy jak ćwicze następnego dnia muszą mie boleć mięśnie albo czy musze miec zakwasy albo je czuć bo jak ćwicze to ćwicze do upadku w seriach i mięśnie mnie bolą ale np jakieś np jakieś 30 min puzniej czy 1h już nie bolą i jest to dziwne a następnego dnia też nic nie czuje a mimo to progresuje np w 2 miesiące jak mój max był 70kg to [...]
Witam Bede sie streszczal, mam 22 lata, 180cm wzrostu, 78kg, robie trening na mase. Moje pytanie jest proste co brac zaraz po treningu. Gainera (np. Mass XXL) czy lepiej carbo (CARBONOX) i WPC (Whey 100 treca) Przed treningiem biore S.A.W, a w trakcie treningu popijam sobie carbonox z bcaa, no i dotychczas po treningu pilem carbo z bcaa i po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie odnosnie robienia masy. Czy po treningu silowym okolo 1h mozna sobie pozwolic na cardio 30min? Kai greene zawsze robi po treningu duzo cardio, ale on bierze duzo koksu, wiec jego metabolizm i srodowisko anaboliczne wyglada zupelnie inaczej niz takiego naturala... wiec rodzi sie pytanie czy powinienem robic cardio czy tez nie na [...]
w większości przypadków mówi sie że to co przyjmujesz/jesz po treningu jest najważniejsze kreatyna, białko, węgle, posiłek potreningowy wiadomo... tylko moje pytanie czy nie warto zwrócić wieksza uwage na to co sie je przed treningiem bo właśnie to będzie razem z krwią dostarczone do komórek męsiniowych w czasie tak bardzo upragnionej POMPY [...]
Witam mam pytanko co dorzucic na koniec treningu bo myslalem nad Anabilc Halo ale nie cieszy sie dobrymi recenzjami oczywiscie przed treningem bral bym Nano Vapor. Co polecacie ?
Mam takie pytanko,co należy jesć po treningu,jeżeli trening ma sie z samego rano,i ten posiłek potreningowy jest moim pierwszym posiłkiem ??? i drugie pytanko,co należy jesć po treningu,który odbywa sie wieczorem,i ten z kolei posiłek był by moim ostatnim posiłkiem ??? Tylko prosze o odpowiedz,takich dań nie zawierajacych supli i odżywek,bo takich [...]
Witam Po treningu biorę odżywkę ( węglowodanową ) i potem biorę tuńczyka . Z racji tego że odżywka jest smakowa to ten tuńczyk potem słabo mi smakuje i mam problemy z żołądkiem . Czym można to zastąpić ? Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka ;D natknalem sie na youtubie na filmik kolesia o nicku "lifestyle" przyznam sylwetke ma b.dobrą i jak przedstawil na pewnym filmiku je on po treningu np, Twarog, a natknalem sie juz na 100000... tematow ze twarog po treningu to lipa nie posilek bo wolnowchlanialne bialko zawiera :D jak to jest z tym twarogiem ? :D Niby lipa a jednak koles [...]
