...
Napisał(a)
Witam mam pytanko co dorzucic na koniec treningu bo myslalem nad Anabilc Halo ale nie cieszy sie dobrymi recenzjami oczywiscie przed treningem bral bym Nano Vapor. Co polecacie ?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Najlepsze suplementy na MASE z dawkowaniem
- Podsumowanie Odżywek Białkowych - Dla Działu
- Najlepsze suplementy na brak postępów w rozwoju masy mięśniowej
- FAQ: Odżywki i suple a początkujacy. by Boguc
- Rodzaje białek-które najlepsze dla ciebie
- TEST: Zrobić coś z niczego.. MaSa by akk0 - podsumowanie str.26!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
PIsalem, ze mix bialek, wegli i aminokwasówjest lepszy niz mix samych wegli i aminokwasów. Przypadkiem wpadlem na ten abstrakt wiec wrzucam tutaj, bo wpisuje sie w kontekst mojej wypowiedzi:
Effect of an amino acid, protein, and carbohydrate mixture on net muscle protein balance after resistance exercise.
Full Abstract
This study tests the hypotheses that (a) a mixture of whey protein, amino acids (AA), and carbohydrates (CHO) stimulates net muscle protein synthesis to a greater extent than isoenergetic CHO alone after resistance exercise; and (b) that the stimulatory effect of a protein, AA, and CHO mixture will last beyond the 1st hour after intake. Eight subjects participated in 2 trials. In one (PAAC), they ingested 77.4 g CHO, 17.5 g whey protein, and 4.9 g AA 1 hr after resistance exercise. In the other (CON), 100 g CHO was ingested instead. They received a primed constant infusion of L-[2H5]-phenylalanine, and samples from femoral artery and vein, and biopsies from vastus lateralis were obtained. The area under the curve for net uptake of phenylalanine into muscle above pre-drink value was 128+/- 42 mg x leg(- 1) (PAAC) versus 32+/- 10 mg x leg (-1) (CON) for the 3 hr after the drink (p =.04). The net protein balance response to the mixture consisted of two components, one rapid immediate response, and a smaller delayed response about 90 min after drink, whereas in CON only a small delayed response was seen. We conclude that after resistance exercise, a mixture of whey protein, AA, and CHO stimulated muscle protein synthesis to a greater extent than isoenergetic CHO alone. Further, compared to previously reported findings, the addition of protein to an AA+ CHO mixture seems to extend the anabolic effect.
Effect of an amino acid, protein, and carbohydrate mixture on net muscle protein balance after resistance exercise.
Full Abstract
This study tests the hypotheses that (a) a mixture of whey protein, amino acids (AA), and carbohydrates (CHO) stimulates net muscle protein synthesis to a greater extent than isoenergetic CHO alone after resistance exercise; and (b) that the stimulatory effect of a protein, AA, and CHO mixture will last beyond the 1st hour after intake. Eight subjects participated in 2 trials. In one (PAAC), they ingested 77.4 g CHO, 17.5 g whey protein, and 4.9 g AA 1 hr after resistance exercise. In the other (CON), 100 g CHO was ingested instead. They received a primed constant infusion of L-[2H5]-phenylalanine, and samples from femoral artery and vein, and biopsies from vastus lateralis were obtained. The area under the curve for net uptake of phenylalanine into muscle above pre-drink value was 128+/- 42 mg x leg(- 1) (PAAC) versus 32+/- 10 mg x leg (-1) (CON) for the 3 hr after the drink (p =.04). The net protein balance response to the mixture consisted of two components, one rapid immediate response, and a smaller delayed response about 90 min after drink, whereas in CON only a small delayed response was seen. We conclude that after resistance exercise, a mixture of whey protein, AA, and CHO stimulated muscle protein synthesis to a greater extent than isoenergetic CHO alone. Further, compared to previously reported findings, the addition of protein to an AA+ CHO mixture seems to extend the anabolic effect.
...
Napisał(a)
po trenie zadbaj o węglę z białkiem na uzupełnienie glikogenu mięśniowego, możesz też dorzucić jakieś bcaa, Trec, Olimp co Ci taniej wyjdzie (1g/10kg masy ciała), jak masz dobrze ułożoną dietę to moim zdaniem nic więcej Ci nie potrzeba
żeby rosnąć to trza umić;)
...
Napisał(a)
jak masz kase to sprobuj reanimatora, lub anabolic window
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
zalezy jaki poziom zaawansowania, jaki rodzaj treningu, jakie dsowiadczenie z suplami, jak dopracowana dieta.
ogolnie najlepsze wydaje sie byc polaczenie:
- wegle+bialko+leucyna+przeciwutleniacze
nie koniecznie wszystkie muszą byc w postaci suplementu. ocpja wolowina + ziemniaki + szklanka zielonej herbaty - moze byc fenomenalnym rozwiązaniem
ogolnie najlepsze wydaje sie byc polaczenie:
- wegle+bialko+leucyna+przeciwutleniacze
nie koniecznie wszystkie muszą byc w postaci suplementu. ocpja wolowina + ziemniaki + szklanka zielonej herbaty - moze byc fenomenalnym rozwiązaniem
...
Napisał(a)
Dzieki za porady! A tak apropo to diete mam stabilna a teraz jestem na fazie budowania sily musze powrocic do swojej zyciowki na laweczce :).Ale mam jeszcze jedno pytanko jaki waszym zdaniem jest najlepszy boster testosteronwy?? bo chcialbym wrzucic pod koniec cyklu. Z gory wielkie dzieki :)
...
Napisał(a)
Moim zdaniem najlepsza opcja (biorąc również pod uwage koszta):
Zaraz po treningu (albo pijąc łyczkami jeszcze przed końcem treningu):
- carbo
- bcaa
- jak ktoś chce to jeszcze eaa
po 20 minutach odżywka białkowa
po kolejnych 30-40 minutach już normalny zbilansowany posiłek
Zaraz po treningu (albo pijąc łyczkami jeszcze przed końcem treningu):
- carbo
- bcaa
- jak ktoś chce to jeszcze eaa
po 20 minutach odżywka białkowa
po kolejnych 30-40 minutach już normalny zbilansowany posiłek
...
Napisał(a)
osobiscie bylbym za tym by wegle, bcaa i bialko przyjac razem w porcji. Mix bialek wegli i bcaa - jest opcja lepszą niz podanie tych preparatów odzielnie. Zapewne drastycznych roznic nie bedzie w koncowej "skutecznosci" takiego zabiegu, bo bialka podane po 20 minutach i tak pewnie spotkaja sie w żoładku z maltodextryną i bcaa, ale nie rozumiem po co rodzielac w czasie taką pauzą, skoro wygodniej jest spozyc to razem.
Gdybym stosowal po treningu eaa i carbo natomiast - to porcji bialka bym juz nie wciskal - tylko zjadl dobrze zbilansowany posilek
Gdybym stosowal po treningu eaa i carbo natomiast - to porcji bialka bym juz nie wciskal - tylko zjadl dobrze zbilansowany posilek
...
Napisał(a)
Osobiście chce, aby składniki dotarły jak najszybciej do mięśni, dlatego aminokwasy, carbo podane jak najwcześniej "uwolni" insuline, która dopiero zapoczątkuje anabolizm i być może (podejrzewam), że "spotka się z odżywką białkową".
Wiem, faftag jak preferujesz, ja podałem swoje i uwazam, że dla mnie przyjamniej jest lepszym wyjściem niż łączenie wszystkiego w jedno eaa w sumie nie używam bo mnie nie stać
Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-09-08 15:48:41
Wiem, faftag jak preferujesz, ja podałem swoje i uwazam, że dla mnie przyjamniej jest lepszym wyjściem niż łączenie wszystkiego w jedno eaa w sumie nie używam bo mnie nie stać
Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-09-08 15:48:41
...
Napisał(a)
nie widze logiki w Twoim podejsciu. odpowiedz insulinowa bedzie lepsza zdecydowanie po mixie wegli i bialka. podsylalem Ci chyba nawet link w jakiejs dyskusji do badań.
W Twojej opcji odzywka bialkowa siła rzeczy odsuwa po prostui posielk potreningowy w czasie.
a wypowiadam sie juz nawet niepo to by Cie przekoanac - tylko "pro publico bono"
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-09-08 16:07:41
W Twojej opcji odzywka bialkowa siła rzeczy odsuwa po prostui posielk potreningowy w czasie.
a wypowiadam sie juz nawet niepo to by Cie przekoanac - tylko "pro publico bono"
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-09-08 16:07:41
...
Napisał(a)
faftaq zaciekawilo mnie to co napisales mozesz dac link do tej dyskusji :) ja po treningu biore bcaa i aakg i zawsze pisali na sfd zeby odczekac 15-20 min zanim sie wypije np bulka
Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2009-09-08 18:04:05
Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2009-09-08 18:04:05
...
Napisał(a)
faftaq ja nie opieram się tylko na badaniach ale również na własnych reakcjach i wypowiedziach startujących zawodników, którzy sami stosują podobny schemat
być może masz racje, jednak w tym sporcie nic nie jest chyba w 100% pewne dlatego jak ktos chce niech łączy sobie wszystko z białkiem, ja jestem zwolennikiem innej zasady i w sumie nie tylko ja
być może masz racje, jednak w tym sporcie nic nie jest chyba w 100% pewne dlatego jak ktos chce niech łączy sobie wszystko z białkiem, ja jestem zwolennikiem innej zasady i w sumie nie tylko ja
Polecane artykuły