Ektomorfik cel masa(bardzo opornie idzie) Pytanie: Co jest lepsze czy: 1.zjedzenie po treningu owoców i zapicie izolatem a po 40-50 minutach posiłek czy 2.wypicie bezposrednio carbo, za 20 minut izolat a po godzinie posiłęk?
[...] pełnoziarnisty Ser twarogowy chudy 100g 4 posilek . 16:30 przed treningiem Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Kapusta pekińska 50 g 50 g Carbo Trening 50 g Carbo 5 posilek po treningu Jak wyzej + oliwa z oliwek 10 g 6 posilek Ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 10 g Bialko 182 g Tluszcz 77g Weglowodany 485 g Kcal 3350
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czesc zaczolem trening fbw, aktualnie chce nabierac masy ale tez zawsze chcialem miec przyslowiowy "kaloryfer" po treningu 3 razy w tyg. na koncu cwicze ABS, i takie pytanie jak robie teraz mase to nie zrobie kaloryfera? widzialem zdj nie ktorych i maja ten brzuch taki maly i chudy a nie chcialbym takiego miec.
Witam. Mam 16 lat, 190 cm wzrostu i 51 kg wagi (4% tłuszczu) Dnenerwuje mnie moja waga. Mam odżywki: kreatyna, carbo, System protein 80. Może mi ktoś napisać jak mam stosować CARBO I SP 80 ?? Wiem że ww trzeba jeść po treningu a białko na noc, żeby przytyć, ale nie wiem czy takie dawki dzienne wystarczą i po ile gram wogóle mam tego brać ??
[...] dieta, jego propozycja to: sniadanie 3 jajka( bialko ) plus szklanka mleka obiad Duzy zestaw salatek Na trening z pustym zoladkiem, 10 min. przed gainer z proteinami Po treningu znowu gainer z proteinami porcja piersi z kurczaka z warzywami Nie jestem doswiadczony w tworzeniu diet, ale wydaje mi sie, ze jest to kiepska dieta, potrzebuje [...]
[...] niedzieli ćwiczą zapasy. I systemem 3x w tygodniu Da mi coś kreatyne duży będzie przyrost czy to za mało>? i opłaca mi się kupywać białko w proszku czy lepiej twarożek po treningu? PS> Najbardziej zależy mi czy opłaca mi się brać kreatynę? I poza tematem czy ćwicząc 3x w tygodniu wszystkie partie na raz jest ok? Mam regeneracje 3 dni po każdym [...]
Mam pytanie dla osob trenujacych na silowni minimum 2 lata jak ja. Czy też tak macie że po treningu po paru h nie czujecie zakwasów, bólu mięśni itd. Treningi ciężkie ale po tych paru godzinach nie czuje ze dziś trenowałem - chociaz miesnie dalej na pompie.
Duzo czytam i czytam na temat zywienia i posilkach no i zastanawiam sie caly czas nad tluszczami Jedni piszą zeby przed treningiem niejadac tluszczy Drudzy po treningu z literatury wiem ze niewolno na noc jadac tluszczy wnioskuje ze niajlepiej bylo by niejesc wogule tluszczy dobra a tak powaznie w dziale podwieszonym autorstawa Tyka jest taki [...]
Witam Chciałbym rozpocząć kolejny cykl kreatynowy, ostatni skończyłem 2 miesiące temu. Rozplanowałem na ok 7tyg. : Glutamina Nag ok 1g/10kg masy ciała po treningu i przed snem, aminokwasy egzogenne również 1g/ 10kg masy ciała rano oraz przed treningiem. Do tego białko i węgle wg braków oraz ewentualnie jakieś witaminki. Zależy mi żeby bylo to [...]
[...] przedstawiłem dietę i z chęcią wysłucham waszej opinii. Do niżej sporządzonej diety dokładam kreatynę monoh. Universala 5g codziennie 20 minut przed śniadaniem i 20 minut po treningu przez 6 tygodniu mojego cyklu. Mam 22 lata, 190 cm oraz ważę 70 kg. Mało, wiem, dlatego postanowiłem w końcu coś z tym zrobić. Trening planuje rozłożyć na 3 dni w [...]
[...] (link poniżej). Na opakowaniu jest informacja, że w 10g jest 3g kreatyny + 3g beta-alaniny. Otrzymałem tutaj na forum poradę, aby brać 10g kreatyny (5g przed i 5g po treningu). Czy to oznacza, że powinienem wziąć 10g proszku (3g krety + 3g bety), czy 33g proszku (10g krety + 10g bety)? 2) Czy można przed treningiem łączyć wspomnianą [...]
[...] w szkole a mam aparat ortodontyczny i raczej chleb i tego typu rzeczy odpadają dlatego pytanie-czy można tu wrzucić jakiś jogurt?ew.banan,w ostateczności jakaś marchewka czy coś Posiłek III(przed treningiem) -kasza+owoce/ryż+tarte jabłko Posiłek IV ( po treningu) -koktajl z odżywki białkowej -banan -łyżeczka miodu Posiłek V -twaróg półtłusty
witam, jak dawkowac cm3, wiem ze w dt 10 gram, a w dnt 5 .. tylko jest jedno ale, wiec dlaczego wszyscy pisza ze 5 gram z rana i 5 po treningu, nie lepiej 5 przed i 5 po ? wytlumaczycie mi dlaczego? a moze brac rano 5g , przed 5 i po 5 ? jak to jest waszym zdaniem. ?
[...] mianowicie pierwszy na samej kreatynie, drugi na cp. Teraz chcę zrobić 3 cykl, łącząc kreatyne z cp. Dawkowanie: DT: 5g krety z rana, miarka cp przed treningiem, 5g krety po treningu DNT: miarka cp z rana, a po południu 5g krety Czy to dobre zestawienie i dawkowanie ? Dietę uzupełniać będę białkiem Vitafit i tu mam pytanie dać je na noc, czy do [...]
[...] się opłaca brać to http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Whey_Protein_Complex_100_+_Shaker_Dominator-opis787.html czy kupić jakiegoś vitafita. Białko będzie przyjmowane raczej po treningu i czasem do uzupełnienia diety omega standardowo gold olimp Cena, wiadomo jak najtaniej ale żeby nie było syfu i w drugą stronę przepłacania. Macie jakieś inne [...]
chodzi mi cena-jakość,Mhp darm matter jadłem i jestem nawet zadowolony smaczny ala kisiel po którym czułem się trochę syty i że dostarczam po treningu to co mięśnie w tym czasie potrzebują.w Rec-con mam o 10 porcji więcej i za około 20zł taniej dlatego się zastanawiam nad zmianą.Czy rec-con też jest w postaci takiego gęstego ala kisielu?Albo [...]
[...] CONSTROLLED LABS animal pak - UNIVERSAL carbo bx - BIOGENIX matrix - SYNTRAX NAG - SAN DAWKOWANIE: DT: rano: 5g NAG , animal pak przed treningiem: SHOTGUN + 50g Carb bx po treningu : PURPLE WRAATH + 50g carb bx + 5g NAG przed snem : Matrix 40g + 5g NAG DNT: rano: 5g NAG , animal pak popołudniu: PURPLE WRAATH przed snem: matrix + 5g NAG JAK [...]
[...] takie ptanie:Czy można połączyć massacre z cell-techem?? Dzisiaj kupiłem 2Puchy massacry i 2puchy cell-tech hardcore. I Czy mozna to brać np tak?: DT 2miarki Massacry 40min przed treningiem i 2miarki cell-techa odrazu po treningu I DNT 1miarka Cell-techa naczczo po przebudzeniu i 1miarka massacy między posiłkami? Dajcie opinie czy może tak być :)
Ćwicząc danego dnia nogi , mogę dodatkowo aby trening był dłuższy dodać inne ćwiczenia górnej partii ciała czy tylko ograniczać się do ćwiczeń nóg ?! Jeżeli robię trening na masę to po treningu nóg wskazany jest jeden dzień przerwy aby dać czas na regenerację czy już następnego dnia mogę męczyć inną partię mięśni np: biceps , triceps itd itd ???
