Witam, mój staż treningowy 18 miesięcy. Zacząłem od treningu fbw, jednak nie pobudzało za bardzo moich mięśni do wzrostu a zależy mi na masie. Trener w późniejszym okresie przepisał mi split (Poniżej) jednak zdaje mi się że 1x partia robiona w tygodniu to za mało a moje mięśnie nawet po ciężkim katowaniu, szybko się regenerują więc resztę [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1692 Data: 2017-03-31 12:05:52 Liczba szacunów: 0
[...] po drugim bez przerwy W artykule tym znajdziecie odpowiednie zestawy na klatkę, plecy, barki, nogi oraz brzuch. Znajdziecie tu również odpowiednie zestawy PUSH, PULL (do treningu tego typu) oraz na poprawę i wmocnienie mięśni głębokich pleców. http://www.t-nation.com/img/photos/2012/12-728-01/push-up.jpg Dlaczego warto skorzystać z 3 SS ? - [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1755 Data: 2012-05-05 09:19:26 Liczba szacunów: 0
[...] ale powiedział że to nie lipomastia a ja sie jeszcze wyrobie :/. Tak kończy się wariant A Wariant B : Plecy i biceps opuszczenia na drążku (podciągnięć z racji charakteru treningu nie stosuję) mimo to obciążenie i tak jest duże. Wykonuje 8 opuszczeń na drążku nadchwytem w 5-7 seriach (czasami po szkole nie ma siły więcej cisnąć) Za pomocą [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2011-02-27 09:58:37 Liczba szacunów: 4
[...] powiedzenia to sami stwierdzicie, że nie łatwo mi ułożyć trening. Mianowicie mam 24lata na karku a karku nie widać }:-(. A tak na poważnie to jeżeli chodzi o moją historię treningu to można powiedzieć, że jestem ogólnorozwojowym laikiem. W roku 2006 trenowałem amatorsko na siłowni typu HOME MADE. Średnio co 2-3 dni po 2h. Dołożyłem do tego [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2073 Data: 2013-01-30 23:15:39 Liczba szacunów: 0
[...] przede mną duuuuuuuużo ciężkiej pracy, ale cytując... "Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie. " Teraz coś o diecie i treningu. Moja przykładowa dieta: http://i58.tinypic.com/f3sw9w.png Do tego spożywam minimum 0.5kg warzyw dziennie. Trening- poniedziałek A , środa B , piątek A. (Tak jak [...]
Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-03 15:58:19 Liczba szacunów: 5
[...] tygodni. spożywam około 30 gram bialka co 3-4 godziny w 5 posiłkach dziennie. ćwiczę teraz co drugi dzień ale nie rozdzieliłem treningów na dni chodzi mi o to że na każdym treningu robie te same ćwiczenia czyli na każdym treningu klatka plecy barki biceps triceps brzuch ćwiczę sobie codziennie a co drugi dzień w dni nie treningowe jeżdze na [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2008-10-29 18:42:01 Liczba szacunów: 0
Cześć! To mój pierwszy post na tym forum, także chciałbym wszystkich serdecznie powitać, i na początek mam prośbę do doświadczonych kolegów o ocenę mego treningu. Mam 27lat, 78kg, 181cm. Staż: 5msc, z kilkoma 2-3tyg przerwami, niewysypianiem się, ostrym piciem w weekendy... więc efekty narazie kiepskie takie jak po pierwszych 6 tygodniach... [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2009-12-17 12:41:06 Liczba szacunów: 0
[...] Obecnie ćwicze 4x w tygodniu, 45 min aeroby bo miałem złamaną rękę ale od listopada zamierzam znowu ćwiczyć na siłowni Tutaj moja dieta, która na razie nie uwzględnia treningu siłowego 7:00 Jajecznica (4 jaja - 240g) 290 kcal Płatki owsiane (50g) 183 kcal + 15g Oliwa z oliwek (20g) 176 kcal Warzywa Łącznie: 650 kcal, b:30g t:40g w:30g [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2010-10-21 22:24:57 Liczba szacunów: 0
[...] dlatego trenowanie(reedukacja) nowego ruchu w ciasnej koszulce startowej Fury będzie bardzo trudne. Wszyscy moi zawodnicy bez poważnych konsekwencji( dosłownie na pierwszym treningu) zmienili Inzera EHPHD na Fury Titana w rozmiarze „startowym" -stosowanym na zawodach. Dokładnie Iwan Szliahtoj, Sergiej Romanenko, Sergiej Nalejkin. Było jednak [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4095 Data: 2003-11-06 17:22:01 Liczba szacunów: 0
[...] ZDROWIA: w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 16. WYNIKI SIŁOWE: - klata: 110kg x 10 powt - Podciąganie na drążku : 18x Witam. Po prawie 10 latach treningu zdecydowałem się na mój pierwszy cykl sterydowy. Jako że w sterydach jestem zielony to zacząłem się edukować z różnych źródeł, (fora, YouTube , artykuły). Wybór padł [...]
Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 12719 Data: 2022-04-08 19:15:55 Liczba szacunów: 0
[...] staniu (superseria) 3xx 20=>10pow To by bylo na tyle ten trening zaczalem od tego tygodnia i opwiem wam tak zrobilem juz klatke oraz plecy, wrazenia mega pozytywne. Pompa na treningu bez zadnych wspomagaczy (po cyklu testa) niesamowite. Zamierzam w sierpniu zrobic cykl na tym treningu lecz po zmianie cwiczen oraz kolejnosci pewnie partii w [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1872 Data: 2010-06-16 16:36:51 Liczba szacunów: 0
[...] 4rek... tata ortopeda podejrzewa 1 albo 2 stopień hondromelacji rzepki - odwracalne ... od tamtej pory już 5 tydzień nie robię nóg (tylko po 4 serie na 2jki na każdym treningu) cwiczę co drugi dzień trningiem potrójnie dzielonym (klatkabiceps,barkitriceps,plecy, brzuch na kazdym,łydka co drugi,przedramie jak potrzebuje) grupa - raz na [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2007-04-04 19:22:05 Liczba szacunów: 0
[...] michy poza tym odżywkę białkową w postaci wpc-80. Nie miałem wcześniej do czynienia z prohormonami czy sterydami. Trening mój wygląda następująco: cyklicznie co 9 dni,5 dni treningu 4 regeneracji (przemiennie) trening polega na ćwiczeniu 2-3 partii mięśni np.klata tric, trwa 1,5h z rozgrzewką i na koniec robię brzuch) ćwiczę tak 2 miechy i [...]
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4582 Data: 2009-12-08 19:03:10 Liczba szacunów: 0
[...] B A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku C1. wypady C2. Wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria max Parę uwag odnośnie treningu: 1. Nie daję na razie wypisek, bo nie ma z czego. Jestem bardzo słaba. Mogę zapomnieć o pompkach (nawet tych damskich zrobię tylko kilka), podciąganiu się na drążku [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1626 Data: 2015-03-03 09:47:34 Liczba szacunów: 0
[...] takie coś, że opierasz jedną nogę na ławeczce, pochylasz się i sztangielke opuszczasz i podciągasz (na mięsnie grzbietu). Ten plan w miarę wydaje mi się dobry, ale... Na treningu czuję się jak zawsze chudy, mam wrażenie że cały czas chudnę :(. Wiem że to wysiłek jest i nie ćwiczenia mają to do siebie, że się spala bo się ćwiczy. Ale gdzie ta [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2006-06-07 21:36:17 Liczba szacunów: 0
[...] wyglad, poniewaz teraz jest fatalny; poza tym licze na poprawe samopoczucie wraz z uplywem czasu i strata kilogramow :) Zalozylem ten temat, poniewaz potrzebuje porad co do treningu / sposobow na motywacje / diety / itd. Moim celem jest wpierwszej kolejnosci redukcja tkanki tluszczowej na brzuchu, w dalszej nabranie masy oraz sily. Zdaje sobie [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 5893 Data: 2006-04-08 01:43:16 Liczba szacunów: 0
[...] aby zredukować tkankę tłuszczową. Pytanie poboczne: co z cardio i rozciąganiem? Przyznam, że jestem słabo rozciągnięty - choć jest już lepiej jak było przed rozpoczęciem treningu. Może poleci ktoś jakieś filmy na YT z sesją rozciągania całego ciała (głównie chodzi o dolną część ciała). Z góry dziękuję za wszystkie podpowiedzi oraz rady. [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2021-07-20 14:55:29 Liczba szacunów: 0
[...] nogę mam widocznie mniejszą(obwód uda) i słabszą od lewej i muszę prawie codziennie wykonywać ćwiczenia rehabilitacyjne- różnica to 2-3 cm w obwodzie. Wraz z rozpoczęciem treningu będę brał CM3. Trening wygląda tak Priorytetowo chcę potraktowac ramiona: A -przysiad tylny 5x5 -WL 5x5 -Wiosło sztangą nachwytem, chwyt nieco szerszy niż barki 5x5 [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2011-08-14 18:56:34 Liczba szacunów: 0
[...] aktywnym fizycznie, w szczególności mężczyznom po 35 roku życia, zarówno tym uprawiającym sport rekreacyjnie, jak i zawodowo. Wpływa na kształtowanie wydolności i wydajności treningu oraz utrzymania wysokiej jakościowo masy mięśniowej. Gold Test zawiera składniki aktywne odpowiedzialne za podwyższenie poziomu własnego testosteronu, mające wpływ [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 6255 Data: 2017-09-10 20:06:07 Liczba szacunów: 0
[...] na pewne sprawy musiałem niestety przerwać mój regularny trening. Wyglądałem dużo lepiej niż pół roku wcześniej, choć nadal byłem szczupły. Jakie były skutki przerwania treningu? Rzeźba po prostu znikła, a pojawił się brzuszek, czego nigdy wcześniej nie miałem. Latem 2010 roku wyjechałem do pracy fizycznej do Anglii, tam sporo schudłem, [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2010-12-26 12:14:39 Liczba szacunów: 0