[...] leżąc przy drabinkach (po 20 na stronę) - giga seria łączona (wykonuje się 2 serie zestawu!) Środa- tylko aeroby Czwartek to co w Pon Piątek to co we wtorek Po każdym treningu aeroby 45min Zrobiłem 6 tygodni takiego planu widze że działa zaokrągliło barki triceps bardziej się podkreślił biceps też , plecy bardziej uwidocznione . z gory [...]
Zacząłem znowu ćwiczyć i chcę sobie ułożyć wszystko. Priorytetem będzie...jak najmniejsza uciążliwość treningu i diety w życiu codziennym, dlatego zrezygnowałem z kilku rzeczy - o tym za chwilę. Celem jest zrzucenie fatu, bo mi wrócił przez okres kiedy kompletnie przestałem o siebie dbać. Wiek: 24 Waga: 83 Wzrost: 187 W pasie: 87 cm Trening: pon, [...]
[...] leżąc 3 serie po 10 Nigdy nie robiłem aerobów, interwałów, hittów, splittów, a superserie wykonywałem po raz pierwszy w życiu ww wklejonym planie. Do obecnego 4-ro dniowego treningu zamierzam dodac 2 x w tygodniu hitt (40 sekund szybszy trucht, 10 sekund sprint, czasowo pewnie będzie słabo, ale liczę na szybką poprawę :). Moim pierwszym pytaniem [...]
[...] W związku z tym ,że postanowiłem zmienic plan z dotychczasowego FBW ktorym cwiczylem juz jakies 3 miesiace na trening dzielony (nie potepiam FBW jest to bardzo dobry rodzaj treningu po ktorym zauwazylem dobre przyrosty, lecz z tego co sie orjentuje powino sie zmieniac rodzaje treningu aby zaskoczyc miesnie) zamieszczam do oceny trening ktory [...]
[...] siłowe to PN - ŚR - PT We WT - CZW - SO wykonuję aeroby po 35minut oraz ćwiczenia mięśni brzucha. Przerwy między seriami i ćwiczeniami 120sekund Obecnie jestem po pierwszym treningu. Kolejne treningi rozpiszę jak je będę miał za sobą. FAZA "15" trening 1 1. Wyciskanie sztangi skos - x 2 30kg 2. Wyciskanie sztangi płasko - x 1 40kg 3. Ściąganie [...]
[...] z ulozeniu planu itp. A wiec do rzeczy: ktos musi zaczac zadawac pytania Trenuje od okolo 2 lat. pierwszy rok byl glownie przygotowaniem do prawdziwych treningow bez diety treningu 'na oko' itp. jak poczatkujacy jasio. ostatni rok zabralem sie za trening silowy z normalna dieta itp. Lecz nigdy nie porzucilem mysle po co to robie, do jakiego [...]
[...] wzmożony wysiłek fizyczny przyczyni się do spadku wagi ciała, lecz coraz bardziej widzę że myliłem się. Wymyśliłem sobie, nie wiem czy słusznie, że przez lata intensywnego treningu (okres podstawówki) organizm zaadoptował się do wysiłku i musi znaleźć odpowiedni tryb by "spalać". Czy macie pomysł jaką dietę powinienem zastosować. Czy okres [...]
[...] stałych ciężarów czy robic progresje ? ? mam 2 letni staz na silowni , masa 87kg wzrost 185, wiek 22 lata. Prosze o rady i ewentualne poprawki, z gory dziekować. Ciężar przy treningu jest dobrany na 80% ciezaru maksymalnego. DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 86kg Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 [...]
[...] ławce 3 serie 12-10-8 Skłony na piłce 3 serie 12-10-8 Skłony boczne na ławce rzymskiej 3 serie 12-10-8 Skręty tułowia na maszynie 3 serie 12-10-8 Niedziela wolna Po każdym treningu robię 30 minut na bieżni lub steperze utrzymując tętno maksymalne ma poziomie 65%, po czym przechodzę od razu na wiosła na których spędzam 15 minut. Teraz coś o [...]
[...] czy biegając. Byłam w miarę pogodzona ze swoim wyglądem aż do marca tego roku. Uświadomiłam sobie, że źle się czuję w swoim ciele i akurat wtedy dotarły do mnie wieści o treningu Chodakowskiej więc stwierdziłam, że i tak jem te 1500 dziennie, dlatego jak poćwiczę do tego, to wreszcie schudnę. Wtedy też się zmierzyłam: szyja 31cm biust 96cm [...]
Cześć! Mam kilka pytań dotyczących treningu: Pierwsze, ćwiczę 4x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota). Czy na każdym treningu mogę ćwiczyć przedramiona (dodam, że mój zestaw ćwiczeń na tą grupę mięśniową jest naprawdę intensywny (po każdym takim treningu nie mogę zacisnąć pięści przez kilka minut))? Drugie, nieco podobne do pierwszego, [...]
[...] nad rozlanym mlekiem, trzeba sie brac do roboty na nowo. Trening Zalozylem dziennik na www.trener.pl Zobaczymy co ciekawego do powiedzenia ma ekspert w tej dziedzinie treningu, glownie zalezy mi na jakichs fachowym poradach, bo (niestety) za eksperta w dziedzinie treningu sie nie uwazam. Szczerze powiem, ze brakowalo mi troche [...]
[...] może jestem trochę silniejsza, ale nic poza tym. Po skończeniu tak naprawdę nie wzięłam się za nic. Coś tam sobie pomachałam, ale nic konkretnego. Myślałam żeby zacząć od treningu nr 1 by Obliques. Tutaj pojawia się moje pytanie... Mam progresować obciążenie w każdej serii, czy jechać wszystkie serie takim samym, a zwiększać z tygodnia na [...]
[...] tego stanu). Do tej pory przez 4,5 roku stosuję nieskowęglowodanowy model żywienia. Kontroluję dzienne spożycie BTW, co wygląda tak: B:50-60g T:do 120g (w dzień treningu do 140g) W:50-60g. Czy oprócz zapotrzebowania na BTW należy także kontrolować kcal? Do tej pory tego nie robiłam. Wszystko było w porządku, utrzymywałam wagę ok.54 [...]
[...] czyli spędzam po 2,5 godziny na siłowni w poniedziałki, środy i piątki. Od razu na wstępie dodam, że nie chcę brać żadnych używek. Moja dieta wygląda tak: Dzień bez treningu: 10.00-12.00(zależy o której wstanę)śniadanie -2 kanapki z chlebem razowym, masłem chudą szynką typu Polędwica Sopocka lub z indyka i do tego plasterki pomidora [...]
[...] mojej miłości do mleka, jest wielkim wyzwaniem, ale liczę na to, że z Waszą pomocą, uda mi się przystosować. Może już skończę bo i tak bardzo się rozpisałam. Będę regularnie wrzucać moje miski i zdawać relacje z treningu (nie jestem pewna czy p90x to najlepsza dla mnie opcja, ale treningi mi się bardzo podobają:) Z góry dziękuję za pomoc:)
[...] w sumie od grubo ponad 2 miesiące nie widzę żadnych efektów pracy na siłowni i zastanawiam się co może być przyczyną mojego problemu... Może jak napiszę Wam troszkę o swoim treningu to razem znajdziemy ten problem;) Zaraz po zjedzeniu śniadania udaję się na siłownię! Zazwyczaj trenują cztery razy w tygodniu. Może błąd tkwi w zbyt dużych [...]
[...] Was wysłucham. Jedynie co udało mi się wyczytać na anglojęzycznych forach to to, że pobudzenie po CRAZE jest średnie (a to z braku geraminy) ale za to skupienie podczas treningu jest lepsze nawet niż po meso lub Dorianku. Również pompa nie jest przesadzona (niektóre suple pompują tak mocno, że pompa aż przeszkadza w treningu - dosłownie aż [...]
[...] sztangą w opadzie tułowia 3. Wyciskanie hatelek na skosie dodatnim 4. Wznosy ramion bokiem 5. Odwrotne pompki Najbliższe 4 tygodnie: 3 serie po 15 powtórzeń, po każdym treningu 15-20 minut aerobów. Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu (w dni nietreningowe) aeroby w formie intensywnych marszów. Jeszcze raz dziękuję wszystkim za wsparcie i życzę [...]
[...] 3 lat próbuję coś ze sobą zrobić. (hah brzmi to jak wyznania na kółku AA .:D). Od zawsze trzymałem się raczej sztywno klasycznego podejścia do bb bez żadnych "innowacji" w treningu, no i niestety jak to bywa w przypadku takiego uparciucha jak ja na nic się to zdało .:) Wreszcie około 2 miechy temu uświadomiłem sobie, ze nic z tego nie bd i [...]
Zaczynamy od poczatku ;) masa
