SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czarna DT

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 6943

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 21941
Witam wszystkich serdecznie :D Na poczatku ankieta:

Wiek : 23
Waga : 55,5 kg
Wzrost : 163 cm
Obwód w biuście(1) : 86
Obwód pod biustem : 76
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71
Obwód na wysokości pępka : 77
Obwód bioder (3): 92
Obwód uda w najszerszym miejscu: 51,5
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ostatnio ćwiczyłam P90X, po jego skończeniu nie za bardzo wiedziałam za co się zabrać, ćwiczyłam możnaby powiedzieć ot tak sobie, bez żadnego planu. Teraz chciałabym rozpocząć poważne treningi siłowe :D
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajka
Co lubisz jeść na obiad : ryby, kurczak, indyk
Co jako przekąskę : orzechy
Co jako deser : owoce
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: zdrów jak ryba
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: zdecydowanie trening siłowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : na stałe nie używam niczego, mam odżywkę białkową, ale wspomagam się nią od czasu do czasu
Stosowane wcześniej diety : tak naprawdę żadna.

Moim głownym celem nie jest utrata wagi, czy centymetrów, bardziej patrzę na to pod kątem sylwetki jaką chciałabym osiągnąć. Marzy mi się sportowa sylwetka... Mogłabym wyglądać jak Bella Falcoi bądź Jeamie Eason :D Półtora roku temu chodziłam na siłkę, ale nie jakimś konkretnym treningiem. Potem przeprowadziłam się do UK i kilka miesięcy nie robiałam praktycznie nic, do tego nizdrowe żarcie i ani się obejrzałam a opona była większa :D
Wzięłam się więc za P90X... Mogę z ręką na sercu powiedzieć, że nigdy więcej nie wezmę się za programy na DVD. Starałam się zdrowo jeść, ćwiczyłam, a efektów jak na filmikach nie było ;) Straciłam trochę centymetrów, może jestem trochę silniejsza, ale nic poza tym.
Po skończeniu tak naprawdę nie wzięłam się za nic. Coś tam sobie pomachałam, ale nic konkretnego. Myślałam żeby zacząć od treningu nr 1 by Obliques. Tutaj pojawia się moje pytanie... Mam progresować obciążenie w każdej serii, czy jechać wszystkie serie takim samym, a zwiększać z tygodnia na tydzień?

Chyba by to było na tyle... A nie :D Ćwiczyć bedę w domu. Mam sztangę, hantle i ławkę :)

Na koniec nie pozostaje nic innego jak wkleić zdjęcia i zrzut dzisiejszego jedzonka. Nie ukrywam, ze układanie sprawia mi jeszcze trochę problemu. Rzadko kiedy ciągnie mnie do słodyczy, jak już mam ciągoty to na ukochaną pizzę. Za wszelkie sugestie będe bardzo wdzięczna.















Teraz patrzę na te wszytskie treningi i chyba najbardziej podoba mi się ten dla Zyrafki do wykonywania w domu :) Czy zwiększam obciążenie w każdym obwodzie czy jadę na tym samym? Może ostatnie pytanie będzie, ale głupie, ale nie mam pojęcia co to są "jeżyki" :D

Czyli jeżeli wybiorę ten trening, do tego dwa razy w tyg będę wykonywać jakieś aeroby to będzie ok? Czy raczej je sobie darować? :)

Zmieniony przez - C_z_a_r_n_a w dniu 2013-05-01 22:39:08
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 21941
Dzień 4, tydzień 1

Dzień treningowy

Trening B, 2 seriex15
1) plank max czas
21s/18s
2) Martwy ciąg (robię ze sztangą)
28kg/30kg
3) Wykroki z hantlami
6kg/8kg
4) wiosłowanie hantelką
7kg/8kg
5) wyciskanie hantli leżąc
7kg/7kgx10
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
6kg/6kgx13
7) uginanie przedramion (biceps)
4kg/4kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (robię oburącz)
6kg/7kg

Wszystko to mnie boli po ostatnim treningu,a po tym pewnie będzie to samo






Dzień 5, tydzień 1


Dzień nietreningowy, może zrobię jakieś aero wieczorem :)






Zmieniony przez - C_z_a_r_n_a w dniu 2014-01-31 14:54:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 16 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 283202
Daj na początek 120b/130ww i resztę tłuszczu do 1700 kcal.
POkaż ten trening Zyrafki, jeżyki to allachy.

Nie masz problemów ze wzdęciami?
Ogranicz nabiał do jednej porcji dziennie lub - jeszcze lepiej - wywal go na jakiś czas na stałe.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-05-01 23:13:42

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 21941
Dzięki za radę, już od jutra się będę stosować :)
TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu):

DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)

DZIEŃ 2
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
5. plank (1 x max)
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).

DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
4c.jeżyki 3 x 10.
(60sek przerwy między obwodami).
+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).

Mam progresować obciążenie, czy jechać tym samym? :)

Czasami mam... Zdjęcia robiłam dzisiaj, wczoraj zdjadłam niezdrową rzecz na mieście, zauważyłam że po takim odstępswie przez dzień, dwa mam wzdęcia :/ Chyba, że to jest spowodowane czymś innym, ale nie mam pojęcia.

Zmieniony przez - C_z_a_r_n_a w dniu 2013-05-01 23:17:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 16 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 283202
Robiłas przysiady, mc, wioslowanie?

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 21941
Tak, po P90X robiłam podejście do FBW, ale chyba lenistwo wygrało :(

Zmieniony przez - C_z_a_r_n_a w dniu 2013-05-01 23:23:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 16 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 283202
z jakim obciazeniem?

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 21941
Jak ostatio robiłam to przysiad miałam około 22 kg, dokładnie nie pamiętam, w tym tygodniu stojaki powinny mi przyjśc, to będę mogła zrobić z większym, nie byłam w stanie więcej na plecy sobie zarzucić :( W MC było to chyba coś z 28 kg, ale nie dam ręki sobie uciąć ;) Wiosłowania też nie pamiętam, raczej nie było to więcej niż 8 kg. Robiłam ze dwa tygodnie góra i mądrze nic sobie nie zapisywałam :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 16 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 283202
Nie mam pojęcia, jaką masz technikę. Masz kogoś, kto ją skontroluje?
Zaczęłabym od rozruszania się treningiem dla zielonych, potem wskoczyla bym na poziom bardziej zaawansowany. Musisz sama zdecydować.
W regulaminei znajdziesz artykuł o progresie w treningu - poczytaj

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 21941
Niestety nie mam, więc może jednak faktycznie zacznę od treningu dla zielonych :) Jutro zcazynam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 21941
Jestem właśnie po pierwszym treningu i z radością stwierdzam, że bardzo mi się podoba :) Czuję się zmęczona, ale w pozytywnym sensie :) Mały mam dzisiaj problem z jedzeniem, w ogóle nie czuję sie głodna :(






...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 16 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 283202
robisz męskie pompki, klatą do ziemi?

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakie ćwiczenia?

Następny temat

Dieta czy spalacz tłuszczu?

nutloveb