Czarna DT

Dzisiejszy trening zaliczam do bardzo fajnych :)

przydałby się filmik ze wznosów dość duży ciężar, ja bez ciężaru robię i umieram

Właśnie z tymi wznosami to jakaś dziwna sprawa jest :) Robię je na piłce i mam wrażenie, że bez obciażenia nie złapię równowagi, a z obciążebniem nie chwieję się już :)

Wklejam ostatnie miski i wczorajszy trening. Obudziłam się dzisiaj dopiero przed 11, stąd pierwszy posiłek dzisiaj tak późno.
Podczas treningu zauważyłam, że mam słabszą lewą rękę. Prawa spokojnie daje radę, a lewa ledwo, mam nadzięję, że szybko się to wyrówna :)

Dzisiejszy trening:

1) Wznosy nóg z leżenia - 3x15
2) Wspięcia na palce obunóż - 3x15x 20kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami - 3x15x 20kg
4) wejście na ławkę z hantlami - 3x15x16kg
5) wznosy z opadu - zamieniłam na supermeny - 3x15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń - 1s-15, 2s-13, 3s-11
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 3x15x10kg
8) Pompki w podporze tyłem 3x15


Ad.1 Ok, lubię to ćwiczenie :)
Ad.2 Ok, łydeczki przyjemnie "piekły"
Ad.3 Ostatnia seria ciężka, chyba zostawię to obciążenie na następny trening
Ad.4 To ćwiczenia zawsze mnie masakruje, robione "na raty"
Ad.5 Ok :)
Ad. 6 Ostatnia seria na raty
Ad. 7 Tutaj też ok, ale czuję dysproporcję pomiędzy lewą a prawą ręką
Ad.8 Ostatnia seria też niestety na raty

Wczorajszy trening:

1) plank - 1s- 40s; 2s- 33s; 3s-25s
2) Martwy ciąg z hantlami - 3x15x20kg
3) Wykroki z hantlami - 3x15x15kg
4) Wiosłowanie hantelką - 3x15x8kg
5) Wyciskanie hantli leżąć - 3x15x8kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 3x15x10kg
7) Uginanie przedramion - 3x15x8kg
8 ) Wyciskanie francuskie stojąc - 3x15x4kg

Ad.1) Trzęsę się jak nie wiem za każdym razem :)
Ad.2) Ok
Ad.3) Na raty niestety
Ad.4) ok
Ad.5) Tu coś dołożę następnym razem
Ad.6) Dołożyłabym coś, ale lewa ręka nie zniesie tego chyba ;)
Ad.7) Ok - lewa ręka słabsza
Ad.8 ) Na raty

I jedzonko:

Kiedy pomiary?

Mierzę się co wtorek, kompletnie zapomniałam wkleić :(

Ładnie spada

Patrzę co tydzień i nie dowierzam :D