SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 784

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 80 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 14469
Witam;)
W związku z tym ,że postanowiłem zmienic plan z dotychczasowego FBW ktorym cwiczylem juz jakies 3 miesiace
na trening dzielony (nie potepiam FBW jest to bardzo dobry rodzaj treningu po ktorym zauwazylem dobre przyrosty, lecz z tego co sie orjentuje powino sie zmieniac rodzaje treningu aby zaskoczyc miesnie) zamieszczam do oceny trening ktory ulozylem na podstawie artykułu Georgu "Split czyli zabawa na calego dla bardziej zaawansowanych".Jest to drugi trening dzielony ktorym zamierzam cwiczyc, wszystko o mnie w profilu zawarte jest;d
Mysle ze trening jest ogolnie dobry jednak zostawiam do kompletnej analizy ekspertom, cel oczywiscie masa/siła.
A i jeszcze dodam;d ze dzis trenowalem pierwszy dzien klatka+bic
oczywiscie zrobilem przerwe przed zmiana planu tygodniową, i musze przyznac ze po dzisiejszym treningu miesnie klatki myslalem ze mi rozerwie oczywiscie w pozytywnym tego słowa znaczeniu, widac ze miesnie ladnie zareagowaly na zmiane;D
a o to plan (w puzniejszym okresie mysle zeby zwiekszyc intensywnosc poprzez dorzucenie paru cwiczen lub dodaniu dodatkowych seri, narazie mysle ze jest wporzo)

Split cykl 6/8 tygodni
Poniedziałek:
Rozgrzewka
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 12<10<10=6
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10
- Wyciskanie sztangi głową w dół 12=10=8=8
- Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<6
- Uginanie ramienia z hantelkiem na modlitewniku 10=10=10=10
Brzuch:
-Unoszenie nóg w leżeniu skos 4x max
-Skłony boczne z hantelkiem 3x max
-Unoszenie nóg w podporze 3x max
Środa:
Rozgrzewka
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 12<10<10=6
- Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 30<20<20=max
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<10=6
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12=10=10
Brzuch:
jw.
Piątek:
Rozgrzewka
Plecy:
- Martwy ciąg 12<10<10=6
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 12<10=8=8
- Szrugsy 30<20<20<max
Triceps:
- Pompki na poręczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10
Brzuch:
jw.

Pozdrawiam

"Amor Patriae nostra Lex"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 45
Witaj Galazky

Moim skromnym zdaniem, to klatka zdecydoanie przeładowana.

Tricepsy za to biednie.

A to"Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<10=6" dalbym 12<9<8=8(6)

Poza tym nie dawałbym "martwego" na początku treningu pleców.

Chyba, że to cykl typowo siłowy i zależy Ci na wynikach...

Powolnego losy prowadzą, opornego wiodą przemocą.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy do oceny i poprawy

Następny temat

2 plany treningowe do oceny

Water