Witam Podczas treningu tak niefortunnie wprowadziłem kopnieci że mimo ochraniaczy na stopę straszni ją stukłem. Oczywiście stopa bardzo spuchnieta była więc odwiedziłem pogotowie. Tam prześwietlenie nie wykazało nic. Ani pęknięcia ani złamania. Diagnoza obicie. Po 4 tygodniach poszedłem do lekarza bo stopa nadal boli. Nic nie stwierdził. Teraz po [...]
[...] diety, a wręcz jadłem każde g**** z byle fastfoodu. Ostatnio jednak (od stycznia) zacząłem trenować dość ostro. Robię trening siłowy (ok. 50 minut) + 15 minut biegania po treningu + raz na jakiś czas sauna, którą uwielbiam. Trenuję (od stycznia) regularnie, 4-5 razy tygodniowo, alkoholu od pół roku nie tknąłem, podobnie papierosów, chęci mam [...]
[...] : 180 Witam, narazie lece 500mg week enana. Od przyszlego tyg zaczynam propa i mastera po 300mg week. Mam 10 dzien na clenie do tego dojdzie joszka. Biegam po 30min po treningu. 2 x mma. Trening 3-4x w tyg. DIETA: na tych skladnikach bazuje: -370g bialek jaj -750g piersi z kurczaka -200g ryz bialy -200g platki owsiane gorskie -140g [...]
[...] Dokladnie chodzi o transport tlenu do komrek miesniowych. Jak wszyscy wiemy kwas mlekowy zbiera sie w miesniach w wyniku deficytu tlenowego wiec: 1)Czy jesli w trakcie treningu silowego lub po treningu wzielibysmy pare glebokich wdechow czystego tlenu czy mialoby to jakis wplyw na rozwoj miesni?? 2)Wiadomo, ze pojemnosc tlenu jaka krew cala [...]
[...] pozniej dokupie druga - Bialko (jeszcze sie zastanawiam jakie, doradzcie cos dobrego, probowalem juz Matrix 5.0, Hi-Tec Whey Protein, Muscle Whey) - Carbo Biogenix Jablko po treningu - Mass XXL albo Gain Bolic duze torby na uzupelnienie diety Z dodatkow to oczywiscie witaminy, omege, zincas forte i filomag jako zma, myslalem jeszcze o olimp chela [...]
[...] na siłkę, staram się trzymać dietę, i wszystko niby jest ok. Jednakże na siłkę chodzę na 7 rano przed robotą, i nie ma szans rano żebym się zmusił coś zjeść. Tak samo po treningu, nie mam czasu na żarcie porządne bo wsiadam w auto i do roboty gdzie i tak jestem już spóźniony. Ostatnio bardzo słabo po treningu na czczo się czułem, miałem [...]
[...] i teraz kupilem sobie kreatyne bedzie to moj 1 cykl jej i moje pytania brzmi tak bo wyczytalem na tym forum ze nie poleca sie spozywanie tluszczy w czasie kiedy sie bierze kreatyne, no a gainerka sobie biore zawsze po treningu zaraz razem z mlekiem wiec jakies tluszcze tam sa,a kreatyne tez po treningu sie bierze, wiec co z tym fantem zrobic?
[...] pod tytułem kettle i rower stacjonarny. Chłopak 183 cm i 66 kg wagi.Jest dość szczupły przy tym wzroście.Gra na pozycji lewego pomocnika, więc dość dużo biega w meczach i na treningu. Uważam, że wysiłek tygodniowy mojego syna jest dość poważny. Zależało by nam na zwiększeniu siły i wydolności. Na szczęście lubi różne potrawy ale różnie jest z tym [...]
[...] warzyw i po 6g oliwy z oliwek do posiłków 2,3,4. To sugestia znajomego z siłowni (przypominam, że jestem raczej zielona ;-) w tym temacie). Bcaa dawkuję po 6g przed i po treningu. Posiłek 3 jest przed treningiem, posiłek 4 po. Nie jadam serów, twarogów, serków itp - nie lubię i raczej nie polubię ;-) Jestem otwarta na krytykę i wszelkie [...]
Witam, chciałbym się poradzić was co zrobić..: wczoraj byłem na treningu kb i niefartownie uderzyłem w worek nogą. trafiłem go zgięciem stopy. W pierwszym momencie zabolało ale do końca trenowałem, nawet rowerkiem do domu dojechałem. Jednak później zauważyłem że stopa mi spuchła koło zewnętrznej kostki i ogólnie boli jak diabli.. Każdy ruch [...]
Witam! Jakis tydzien temmu po treningu boksu czulem spory bol w dole plecow jakby nerki? w sobote do poniedzialku mialem nie samowita chrype normalnie jakbym wydoil kilka l. spiryta :lol: ;] W miedzyczasie bralem Gripex max zwiekszone dawki Alitolu i Cerutinu + herbaty z miodem cytryna inhalcaje itd potem jescze troche zatoki napieprzaly ale w [...]
[...] z glutamina. Kupiłem sobie kreatynę MULTIPOWERa (250 g) i glutamine HI-TECa (250 g). Zamierzam brać w dni treningowe 10 g kreatyny (rano 2.5; przed treningem 2.5 i po treningu 5 g)i 10 g glutaminy (rano 2.5; po treningu 5 i na noc 2.5). Natomias w dni wolne 6 g kreatyny (rano 3 i wieczoren 3)i 6 g glutaminy (rano 3 i wieczoren 3). Chodzi [...]
[...] rozkładu procentowego b/ww/t oraz kalorii w posiłkach, zakładając że jest ich 6 w ciągu dnia. Rozumiem ze 1 posiłek powinien zawierać 30% dziennego zap. kcal. W okolicach treningu rezygnować z tłuszczy, a na wieczór głównie białko. Jednak prosiłbym o pomoc gdyż na pewno łatwiej będę mógł ustalić dietę jako początkujący. 1 posiłek (8:oo): [...]
[...] 6:30 płatki z mlekiem, 10:00 kanapka, 12:00 owoc lub jogurt, 16:00 obiad,najczęściej kurczak+ryż, 18:30 kanapka/tuńczyk/twarożek,jogurt, różnie.. A czasem nic nie jem, bo po treningu opije się wody i po prostu mi się nie chce. 2 razy dziennie l-karnityna. BMI mam idealne, chodzi mi najbardziej o zgubienie brzucha,uda,pośladki :) Zastanawiam się [...]
Darku w zeszłym roku wysmienicie pomogłes mi zrzucić parę kilo (art"Parę zbędnych") wobec tego moje pytanie kieruję w pierwszej kolejności do Ciebie.Mianowicie czy po treningu siłowym wykonując trening aerobowy powinienem w jakiś sposób się zabezpieczyć (przed utrata masy mięśniowej oczywiście :) ).Puki co biorę trzy tbl HMB ,następnie po treningu [...]
[...] bez wczesniejszego przemyslenia, zwyczajnie to co robil kolega (tez nie systematycznie) Diete staram sie utrzymywac dosc dobra (Z uzyciem odzywek - Gainera i Bialkowej). Po treningu biore glukoze. Teraz ulozylem sobie trening dzielony na mase. Prosze o ocene : Poniedziałek : klatka + biceps klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej [...]
[...] dobrze, wiem ile razy mam brac kreatyne, ale mam pewne watpliwosci: 1. biorac kreatyne z rana mieszam ja z glukoza (ok 15g glukozy) i zalewam 200ml wody, dobrze? 2. czy po treningu mam najpierw brac kreatyne (w sposob jak wyzej napisalem) i 30min pozniej brac gainera, czy zmieszac jedno i drugie i wypic odrazu po treningu? tylko prosze, nie [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: piłka nożna, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 4-5 posiłków dziennie. Przynajmniej raz dziennie kurczak z ryżem (po treningu) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: odżywka węglowodanowa, glutamina, hmb
[...] 61g (21%) tłuszcze, 380g (58%) węglowodany Zapotrzebowanie 120g białka 360 węgla 42 tłuszczu Teraz tak, gdzie dodać jeszcze oliwę, potrzeba by trochę warzyw tylko jakich? Czy odżywkę dać jeszcze po treningu czy ten posiłek wystarczy? Następnie zamienniki: Za ryż czasem będę dawał makaron + twaróg Ryba smażona jakiś mintaj itp. + co dac do ryby?
