SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

po treningu

  • Trening, dieta na mase 3x w tygodniu PROSZE O OPINIE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka + Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka TRENING Bezpośrednio po treningu: Duży banan V posiłek - potreningowy 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego + 100g piersi z kuraka/150g mintaja/ 150g pangi/100g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2012-01-15 23:24:11 Liczba szacunów: 0
  • Gainer + kreatyna... Dawkowanie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] . porcja gainera 50g, kreatyny 5g. ustalałem to wtedy kiedy nie mam za bardzo jak jeść normalnych posiłków... Poniedziałek godz. 9 gainer, przed treningiem kreatyna, po treningu gainer + kreatyna Wtorek godz. 9 gainer między posiłkami kreatyna około 17:30 gainer środa godz. 12 gainer, przed treningiem kreatyna, po treningu gainer + [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2014-03-02 15:30:12 Liczba szacunów: 0
  • [...] 29g B, 10g T, 68g WW, 470 Kcal 16:00 Mleko 3,2% 250g Kasza gryczana 100g Białko jaja 50g(1 białko) 26g B, 11g T, 81g WW, 520 Kcal 18:00 Trening 1 godzina 19:00 Od razu po treningu Czekolada mleczna 50g 5g B, 16g T, 27g WW, 277 Kcal 20:00 Po treningowy Ser twarogowy chudy 200g Białko jaja 50g Chleb żytni jasny 20g Masło ekstra 3g Ryż biały [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2441 Data: 2003-11-20 20:50:10 Liczba szacunów: 0
  • czasami wzdecia, gazy i bekanie...

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] poledwica 30-50gram, 125 gram sera bialego chudego 3.100 gram ryzu, 100gram kurczaka(czasem zamiast miesa 125 gram sera bialego), 2 pomidory 3a.jezeli dzien treningowy to po treningu jem tutej 2 banany i wypijam 0,3-0,5 litra soku winogronowego 4.100 gram ryzu, 100 gram chudego mieska, 2 pomidory (jezeli dzien beztreningowy to jem 2 kromki chleba [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-18 11:12:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wzrost sily z obciazenia na klate 40-50kg a teraz po 2 tyg jest 55-62kg poprsotu az sam sie zdziwilem pijde glutamine do kreatyny raz dziennie. A ja przyjmuje rano 5g i po treningu z glutamina 30g około a takto rano i wieczorkiem. dodam ze pije dziennie od 2l do 4l roznie to bywa. Tylko nie wiem czy mam odpowiedni trening prosze was o pomoc i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2012-06-21 13:49:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] to RDL. Rozkład tygodniowy: PON-FBW WT-Mecz w kosza ŚR-FBW (czasami mecz w kosza także) CZW-Mecz w kosza PT-Mecz w kosza SO-FBW ND-Odpoczynek Suplementacja: Whey c-6 (po treningu i gdy nie mam źródła białka do posiłku) Carbo pur(po treningu) ZMA (Na noc) No to tyle by było mam nadzieję że nic nie pominąłem, będę się starać regularnie wpisy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2012-12-21 14:27:26 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - poprawki.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wyglada nastepujaco -Od razu mowie, ze nie dodawalem warzyw/salatek/owocow itp ale do kazdego posilku jem jakies warzywko :) pije conajmniej 1.5l wody (do 3 litrow) oraz po treningu/przed - jakis owoc. (mam nadzieje ze dacie rade sie odczytac) ; Kcal B T W posilek nr1 7:00 Produkty 729 45 15 103 Mleko Łaciate 2% (150g) 75 5 3 7 [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2226 Data: 2013-02-25 23:37:50 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 71g W. Obiad godz. 15:00 : Ryż biały 100 g Oliwa z oliwek 15 g Tuńczyk w wodzie 135 g W sumie: 31g B; 17,26g T; 78,9 W. 16:30-trening Posiłęk potreningowy(bezpośrednio po treningu): Kakao Nesquik 50g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g W sumie: 8,55g B; 5,5g T; 51,95g W. Przedkolacja (ok 30 min po zakończeniu treningu): Ryż biały 90g Serek [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2768 Data: 2005-12-24 23:12:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] zawsze staram się zjeść rybę, pełnowartościowe mięso,nabiał, trochę orzechów, oliwy, nie brakuje warzyw i owoców( banany itd.) Dziennie jako uzupełnienie jem 200g ryzu po treningu, raz z mięsem, czasem z serem, czasem z warzywami- różnie to bywa)Utrzymuję odpowiednio wysoki poziom białka i ww. Unikam słodyczy i FastFood`ów. Przeciwwskazania…… [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2009-11-25 21:40:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] W dni treningowe przyjmuje się kreatynę w dwóch dawkach po 5g. Pierwszą porcję zaleca się na 30 minut przed treningiem rozpuszczoną w wodzie, a drugą bezpośrednio po treningu w postaci napoju złożonego z 5g kreatyny z dodatkiem około 40g dekstrozy. Można dodać do tego 10g L-glutaminy lub 20g peptydu glutaminy. W dni bez treningu najlepiej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2010-10-27 17:16:34 Liczba szacunów: 0
  • Witam :) Jestem nowa na forum jako zarejestrowany użytkownik, obserwuję zaś anonimowo od dawna ;) Wiem, że na forum znajduje się dużo postów o tym, co jeść po treningu. Przestudiowałam większość z nich. Jednak moim problemem jest to, że nie utrzymuję się jeszcze sama. Nie jestem w stanie żądać na kolację po ćwiczeniach ciągle mięsa. Czytałam, że [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2013-08-09 10:40:45 Liczba szacunów: 0
  • Cel Masa Potrzebne Porady :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na parze, smazone schabowe, mielone, w piatki ryby)+ najczesciej ryz ale czasem ziemniaki lub makaron + jakies warzywa salatki (ogorki pomidory marchewki) O 17 trening po treningu od razu bialko WPC 60g z mlekiem kolo godziny 19-20 twaróg sam lub z odrobina mleka polowa kostki chyba 125g. Klade sie spac po 22 Rzucilem alkohol :) nie pale, pije [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2010-06-14 18:40:22 Liczba szacunów: 0
  • Dobra dieta?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ogólnorozwojowe plus 3-4 razy w tygodniu aeroby głównie rowerek od 30 do 45min interwałów. Od Marca zacząłem trening z podziałem na grupy mięśni. Mam Kilka pytań odnośnie treningu, diety , suplementacji Cel Budowa czystej masy mięśniowej Spalenie nadmiaru tłuszczu głownie brzuch Płaski umięśniony brzuch Rozbudowana klatka piersiowa, bicepsy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2013-04-06 21:47:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening - Gainer a fat na burzchu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wziąść za siebie. Otóż tutaj jest moje pytanie. Po ostatnim masowaniu , wpadło ładnie masy, ok.20kg, lecz brzuch też urósł i boczki. Trening masowy, planuję robić również po treningu aeroby ( bieżnia ,rowerek). No i tutaj pytanie.. Planuję przed ora po treningu wpierdzielać gainera ( mass upa z activlaba lub gain bolica 6000 ). Czy to dobre [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2013-09-30 12:06:19 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - kilka pytań (wątpliwości)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jest to 20% przy masie (wtedy) 92kg. Dzisiaj waże 83kg ale poziom tkanki tłuszczowej bardzo nieznacznie się zmienił, wynosi 19%. Krótko. Chodzę na siłownie 2x w tygodniu. Po treningu siłowym robię aeroby (orbitrek) 15min interwałowo. Dodatkowo co na przemian z siłownią chodzę 2x w tygodniu na basen rano na czczo. Mam odpowiednią (tak myślę) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2013-02-02 22:26:47 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna dla kobitki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] marchew świeża i jabłko poza tym w pracy piję 3 kawy przeważnie z mlekiem 0,5% 14.00 kolejny posiłek jogurt lub szklanka maslanki Przed kolejnym posiłkiem HCA, w dni bez treningu l-karnityna 16.00 - stek wołowy na grillu, lub pierś z kurczaka gotowana/ na zmiane z rybą - z grilla (sola) do tego surówka z warzyw zrobiona własnoręcznie z oliwą [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2832 Data: 2005-01-19 14:52:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] DNT 2,5g rano na czczo 2 kapsułki + woda z miodem / po 30 minutach owsianka 100g płatek + 300ml mleka 0,5 DT 5g rano na czczo 2 kapsułki + woda z miodem po treningu 2 kapsułki + woda / po 30 minutach odżywka białkowa 200ml mleka 0,5 + 30g Ostrowi Pytania są takie 1. czy taki rozkład jest odpowiedni, biorąc pod uwagę długofalową [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2157 Data: 2009-11-04 20:41:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] do określonych reguł żywieniowych.. Niestety nie utrzymuję stałych por o których jem. Staram się robić to w 1-2 godzinnych odstępach. Są dni ze posiłek główny zjadam po treningu ( najczęściej kiedy nie ma mnie w domu i brak mi czasu na przerwę między jedzeniem a ćwiczeniami) I posiłek kreatyna z sokiem jabłkowym po przebudzeniu + ser [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2010-08-29 00:17:26 Liczba szacunów: 0
  • proszę o rade

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z mlekiem 2.II śniadanie: pieczywo dietetyczne typu Waza + szynka z piersi indyka 3.Odżywka białkowa 4.Obiad : ziemniaki z mięsem z kurczaka(różne formy) / spagetti 5.Po treningu: a) bezpośrednio po duży banan-staram się zawsze kupić większego b) po powrocie do domu ok 30-40min pierś z kurczaka+ serek homogenizowany+ szklanka soku [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2008-11-30 14:21:29 Liczba szacunów: 0
  • kolarz-prośba o ocene posiłków

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] daje to około 550 kcal w tym 40g B , 95g W , 2g T 2. posiłek z mała ilością białka ,prawie same węgle : 125 g ryżu + 50 g dżemu = 525 kcal ( 9g B , 120g W , 1g T ) po treningu : zaraz po treningu pije ok. 200 ml mleka 0,5% + 20g cukru (białko poprawia wchłanienie węgli) a jakieś 30-45 minut po treningu : 75g makaronu + 100g chudego sera + [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2005-03-12 19:24:50 Liczba szacunów: 0