po treningu

[...] potem brzuszki jakies 15 minut i na koniec na 20-30 minut na rowerek czy bierznie... w sumie wychodzi prawie 3 h... przedtreningowy posilek jem 2 h przed treningiem a po treningu pije 50 g bialka bo do domu wracam ponad godzine... co sadzicie o tym zeby po cwiczeniach wypic 25 g bialka potem na brzuchy i aeroby i potem odrazu nastepne 25 g [...]

[...] meta po chwili dorzucilem witaminy i mineraly z olimpu po 3 godzinach biore gainera okolo 500 kcal trening ( tudaj sie nie bede rozpisywal bo juz to troche czasu robie ) po treningu bialko 100% whey kolacja 250 gram cycka z kury ryz plus meta z osołonka na watrobe okolo 21 znow gainer tak mniej wiecej to wyglada zmieniac coś? czy zostawic [...]

[...] Śniadanie II Jest to posiłek w szkole może tu jakaś odżywkę Posiłek przed treningiem Pierś z kurczaka 250g 277,5 B - 52,5 W - 0 T - 7,5 Posiłęk po treningu Ryż paraboleid 100g 340 B - 7 W - 74 T - 5 Kolacja Twaróg chudy (mlekpol) 125g 105 B - 21,3 W - 5 T - 0 Zmieniony przez - [...]

[...] o Horse power 2x puch po 1000g Sniadanie to platki z mlekiem i jakies jajka ok 10 ryz(200g) z jakims sosem i troche twarogu Przed treningiem kasza(200g) i udko z kurczaka po treningu ryz 200g i udko z kurczaka ok 17-18 ryz 200g i jogurt z bananem Wieczorem ser twarog. Do tego rano na czzco i przed treningiem Horse power. Czy zbuduje mase na czyms [...]

Witam Wszystkich. jestem aktualnie na cyklu: - nox pump Dorian Yates 1 saszetka przed treningiem - mono Power Sports 5 gramów po treningu. - mutant mass Pvl 1 X dziennie - true mass Bsn 1 X dziennie - multiwitamina 1 X dziennie - gold omega 3 2 X dziennie - complex Witamin B 2 X dziennie i mam pytanko bo po zestawieniu tych wszystkich produktów [...]

[...] żytni razowy(80g) 2.Masło extra(10g) 3.Szynka z piersi kurczaka(110g) 4.Sałata(10g) Posiłek przed treningiem 1.Ziemniaki z tłuszczem(90g) 2.Jaja kurze(100g) Posiłek po treningu 1.Płatki owsiane(90g) 2.Orzechy laskowe(40g) 3.Mleko 2% (150g)

[...] posilek, ukladac diete i do tego cwiczyc, a potem dobrze spac. piszecie na forum w taki sposob, jakby kazda odskocznia od tych punktow(np zjedzenie banana przed zamiast po treningu) byla tragedia i caly trening poszedl sie je**c. ludzie czy wy jestescie robotami? albo macie caly rok wakacje. niektorzy(w tym ja kiedys, bo teraz sie przylozylem) [...]

[...] II (9:15) 210kcal Banan Odżywka białkowa Obiad (12:30) 630kcal Pierś kurczaka 200g Ryż 65g Mieszanka warzyw typu orientalnego 250g +oliwa z oliwek 10g TRENING ok 16:30 Po treningu 318 kcal Odżywka białkowa Ryż 60g Kolacja (19:30/20:00) 434kcal Twaróg chudy 250g Powidła 60g wiórki kokosowe 22g (dziwny miks ale smaczny ;p ) z góry dzięki [...]

[...] nie bierz jej tak czy cos bo juz za pozno miesiac biore tak to juz nie zmienie Zaczalem dokladnie 4 kwietnia po 10g tylko w dni treningowe przed 30 min i bezposrednio po treningu i teraz do kiedy moge ja tak stosowac z tego co slyszalem moge az caly rok i gdy skoncze taki cykl jak dluga przerwe zrobic od niego , co jesli bylem chory kilka dni [...]

[...] - kajzerka z wędliną 14.00 - pierś z kurczaka 120g - ziemnaczki 80g 16.00 (przed treningiem) - serek wiejski 200g - 3 kromki chleba razowego - 100g pomidorka 19.00 (5min po treningu) - UYM 130g - woda :D 20.00 - 3x jajko na twardo - 2x kromka chleba razowego z szynką ze schabu + pomidorek i ogórek 23.00 (przed snem) - serek wiejski 200g Często [...]

dowiedzialem sie od kolegi ktory jest bardzo dobrze zbudowany i trenuje ze przed treningiem (ok 20 min) zjada kogel-mogel, slyszalem ze po treningu mozna jesc weglowodany o wysokim indeksie glikemicznym (slodycze)... czy uwazacie ze ta metoda na uzupelnienie zapasow glikogenu przed treningiem w postaci kogla-mogla jest dobra??

[...] BCAA brałbym tylko dlatego że Biniu przy opisie diety jem/nie jem poleca dawkę BCAA przed treningiem a chcę się trzymać założeń diety. Co o tym sądzicie? po treningu : białko dla uzupełnienia braków 5g kreatyny Mam do was pytanie co do wyboru białka. Bardzo zależy mi na smaku. Powiedzcie mi czy białko Trec Whey 100 [...]

Czy kleik ryzowy + wpc + jakis owoc np banan nadaje sie po treningu ? Albo w ciagu dnia za inne danie

[...] ze zmienil sie moj typ budowy ciala z ekto na mezo ? Diete mam chyba w porządku (160B, 200W, 120T = 2520kalorii przy zapotrzebowaniu ok 2800) trenuje 3x w tygodniu nie dluzej niz 45 min + 15 min cardio odrazu po treningu. Wysypiam sie i wszystko git majonez. Powinienem przerzucic sie na zalecenia dla mezomorfa ? czy raczej w kierunku ektomorfa ?

[...] ugotuję stołówka III posiłek (przed treningowy) 15:30 100g Pierś z kurczaka 100g Makaron durum + Surówka B:33,7g W:69,3g T:2,9g kcal:456 18:00 trening 19:30 bezpośrednio po treningu 5 tabletek BCAA Activlab Isoactive B:0 W:26,3g T:0g kcal:105,2 IV posiłek (po treningowy) 21:00 100 tuńczyk w oleju 100g chleb pszenny B:33,5g W:54,3g T:12,2g [...]

[...] kcal T:58,6 g, 527,2 kcal BF: Około 20 % Kupione suplementy: Witaminy TREC Multi Pack BCAA HI TEC Powder Spalacz tłuszczu TREC ClenBureXin II BCAA biorę w DT przed i po treningu, w DNT rano. Plan treningowy na redukcje: Poniedziałek, Środa, Piątek FBW Wtorek ABS II + HIIT/TABATA, Czwartek ABS II + HIIT/TABATA, Sobota ABS II + HIIT/TABATA [...]

[...] sojowe a moze mieszana odzywke ?) poza tym mam zamiar suplementowac sie tak: dni treningowe rano na czczo:HMB, 2g lglutaminy trec T6 przed treningiem:2-3g kreatyny po treningu:5g kreatyny+40g glukozy, HMB, lglutamina 4g trec T6 przed snem:HMB, lglutaminaT6 nietreningowe: rano: jw popoludnie: 5g kreatyny+20g glukozy, 2g lglutaminy przed [...]

[...] Nitrobolon 2 550g i Horse power 1kg. Dawkowanie: Dni treningowe Rano na czczo Horse Power - 20g I porcja 30 min przed treningiem Nitrobolonu - 20g II porcja bezposrednio po treningu Nitrobolonu - 10g I wieczorem przed kolacja Horse Power - 20g Dni nietreningowe: I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem Nitrobolon 10g 2-3 godz. po pierwszym [...]

Witam, obecnie jestem +1 miesiac na diecie na mase. Mam trening i dieta dobra. Kiedy sie miesiac temu wazylem, moja waga wynosila 64kg po miesiacu niewazenia waga stoi w miejscu. Ktos moze mi powiedziec dlaczego tak jest? Dieta dobra jest.. Po treningu jest regenertacja i wszystko.

[...] ( B : 25 g , WW : 35 g ) b) 100 g twarogu + płatki z mlekiem ( B : 25g , ww : 20 g ) II. Przed treningiem tutaj wlasnie nie wiem co jest dobrym zrodlem energi III. Po treningu 100 g twarogu + ryz z jogurtem + garść orzechów( B : 40 g , ww : 80 ) IV . Obiad zazwyczaj sklada sie z bialka + weglowodany - przewaznie ryz/makaron + mieso V. [...]