po treningu

[...] waga 66kg. Bo każdy mi mówi co innego w dawkowaniu żeby się nie sugerować tym co pisze na etykiecie itp. Chodzi mi np. o kreatyne gdzie pisze żeby brać "tylko" 4 kapsółki dziennie po treningu czyli 5g (a ja słyszałem że na samym początku trzeba brać więcej tzw. faza nasycenia potem już mniej faza podtrzymania itd) Proszę o poradę z góry fenks

[...] w pobliżu nie ma żadnej sekcji akrobatycznej) i mam problem. Trenowałem fiflaka i to dość długo, ale nie mogłem się przełamać i zrobić go bez materaca. Dość niedawno po treningu Kung fu poszliśmy z kolegą jeszcze trochę poćwiczyć i wtedy zrobiłem fiflaka na trawie bez wachania. Teraz znowu coś mnie blokuje i nie wiem co to jest. Może źle się [...]

Witam mam takie małe pytanko zaczynam HST od poniedziałku odrazu po treningu siłowym robie ABS II no i chce dodac aeroby na rowerku tak 20 30min jest to cykl masowy przed treningiem BCAA i po aero tez BCAA no i posilek odrazu jak myslicie moze tak byc?).

Jak dawkować podane w tytule suplementy w dni treningowe i nietreningowe. Kiedy i po ile? Sam myślałem o rano na czczo mono, na 40 min przed treningiem plutonium i zaraz po treningu mono. Mono mieszam z gainerem... Wszystkie spostrzeżenia i uwagi mile widziane

[...] W:6,1g/kg Procentowo wyszło: W: 62%, B:27% T: 11% Białka sporo wyszło, powinienem zmniejszyć? To samo tyczy się węgli. Ryż na śniadanie gdyż wstaje o 10, a o 12 trening mam więc muszę dostarczyć węgli o niskim IG. Rodzynki po treningu to dobry pomysł? Wysokie IG, sporo ich jest i nie drogo. Zmieniony przez - VeQ w dniu 2009-07-18 22:03:59

[...] o opinię jak najlepiej zredukować obwody, w szczegolnosci ud i bioder, wyrzeźbić delikatnie mięśnie przy okazji chudnąc kikla kilogramów. trening silowy przed czy po treningu cardio? jaka dieta? czy zastapic jeden posilek koktajlem bialkowym? (jestem wegetarianka), dodam, ze przez ostatnie kilka lat stosowalam wiele "dziwnych" diet, [...]

[...] 29lat Zamiast kurczaka używam również mięsa wołowego mielonego lub karkówki wieprzowej pieczonej. Trenuję w tyg.: 5 razy trening siłowy, 3 razy trening aerobowy po treningu siłowym, 1 razy piłka nożna 2h, 1 raz bieg 5km spokojnym tempem. Od około miesiąca staram się utrzymywać dietę na podobnym poziomie z zachowaniem procentowego [...]

Mam Pytanie,jak to jest z tym wyglądem klatki piersiowej.Zaraz po treningu pompek i po krótkim prysznicu moja klatka jest twarda i nabiera prawidłowego wyglądu a gdy przychodzi wieczór i zdejmę koszulkę wygląda ona zupełnie inaczej chodzi mi tu o wygląd sutków i całej klatki Proszę o Pomoc! :)

Ja juz jestem totalnie zagubiony z aerobami po treningu. Mam 20 lat, cwicze z rok, obecnie mam cykl na mase. 178/77kg. No i co z ta bieznia w koncu? Robic ja czy nie? Chce rzucic reszte brzucha, ale zagubiony jestem z roznymi opinami z aerobami + trening masowy. CEL: Chce byc wielki bez brzucha :) Mogl by mi ktos wyjasnic? Niektorzy polecaja, [...]

[...] to podobnie ale daje sobie troche luzu i jem troche mniej. Odrazu co rzuciło mi się w oczy to zbyt mała ilość węglowodanów, od listopada zamierzam kupić sobie odżywkę węglowodanową która będe spożywał odrazu po treningu. Proszę o reszte sugesti, mój staż na siłowni to 2 miesiące. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0e1caa13de449df96b6f5d64ffdcda0.png

Mam pytanie dotyczące stawów ale zacznę od samego początku ;) Ćwiczę już niecały rok, postępy widać ale od czasu do czasu po treningu bolą mnie stawy, dokładnie bark i łokcie ból ten nie jest jakoś specjalnie udręczliwy ale bardzo mnie nie pokoi gdyż gdy np wymach**ę rękoma słyszę czasami, ale nie zawsze jak coś pstryka w barku :P I tu nasuwa się [...]

[...] Tutaj macie link do tego przepisu. Jak by były problemy z odtworzeniem, to wpiszcie na youtube: Szybkie danie za 3.5 zł- Smażony Ryż z Jajkiem Dodam że dotychczas po treningu ładowałem ryż z kurczakiem i warzywkiem. Ale jak myśle o tym ryżu z kurczakiem to mnie mdli odrazu... Czy ten posiłek to dobra alternatywa tego ? :) I jeszcze [...]

[...] Dodam, że rozpiska nie uwzględnia warzywka w obiadach. Z obliczeń zapotrzebowania wnioskuję, że wynosi około 3000 cal. Po treningu jem posiłek z ryżem. Jeżeli czas pozwala, rozdzielam 3 obiady na 4 porcje w mniejszych odstępach czasu. Pozdrawiam i czekam na opinie. Zmieniony przez - calistian w [...]

Po dłuższej przerwie zrobiłem łydki w 4 seriach na suwnicy do wypychania. Dzis (dzień po treningu) ból w lydkach jest okropny, szczegolnie w prawej, nie da się normalnie chodzic. Czy to normalne biorąc pod uwagę ze nie robiłem wcześniej tej partii? Czy to jednak jakaś kontuzja?

[...] masy mięśniowej bez zbilansowanej diety? Mimo tego że jestem endo, to waga nie rusza nic, mimo dodatniego kcal. Zazwyczaj chodzę najedzony do syta, a węgle+białko po treningu obowiązkowo. Czy jest możliwe zrobienie masy bez konkretnej rozpiski, np. jedząc co jest podane w domu, lub 'na mieście'? (Mówiąc 'na mieście' nie mam na myśli [...]

[...] 5x5-4-3-2-1+2sr Podciąganie 5x max Wyciskanie leżąc 5x5-4-3-2-1+2sr Wyciskanie żołnierskie 5x5 Modlitewnik 4x12-10-10-8 Dipy 5x max Bieżnia przed treningiem 10min i po treningu 20min Moje pytanie brzmi ile kg dokładać co tydzień do ćwiczeń wielostawowych? Czy mogę biegać w ten sam dzień? Mam ograniczony czas na treningi max 3-4 razy w tyg [...]

Witam!Czytałem ze kazdy miesien po treningu potrzebuje oodpowiedniego czasu na regeneracje ale czytałem rowniez ze niektorzy cwiczą codzienie i pytam sie czy cwiczenie codzienie ale takie po pół godziny nie spowodują przetrenowania miesni?

Witam. Potrzebuje pomocy w ułożeni diety redukcyjnej. Wzrost: 183cm Waga: 98kg Wiek: 18lat Treningi: 3 razy w tygodniu siłka trening siłowy. Nie znam się na układaniu diet dlatego pomoc w ułożeniu i ew wskazówki co do jej stosowania. Głównie chodzi mi o redukcje tkanki tłuszczowej do maja. Posiadam spalacz Ripped Freak. Dziś biorę pierwsza dawkę. [...]

[...] mi sie ze najlepiej bedzie jak bede bral to tak rano na czczo xpand potem posilek potem miedzy posilkami gainera potem posilek okolo 15 trening przed xpand i aminokwasy po treningu aminokwasy i gainer wieczorem przed snem magnez z cynkiem. a w dni NT rano xpand do posilkow bede jadl 2x aminokwasy, miedzy posilkami gainera a xpand w porze [...]

Cześć jestem nowy z kulturystyka bawię się już pól roku oczywiście bez diety ;p mam teraz zamiar ją zacząć ułożyłem sobie coś takiego postanowiłem dać wam to do sprawdzenia i wypowiedzenia się na temat tego 9 - Płatki owsiane + 2 Serki wiejskie + łyżeczka 5 g Oliwy 11- Puszka Tuńczyka + Łyżeczka Oliwy 13-Pierś z kurczaka + warzywa + Łyżeczka [...]