[...] (z roznych powodow)raz sobie tam kupilem kreatynke i nie powiem troszke pomogla ale ogolnie dziwi mnie jedna rzecz bo czytalem na forum ze najwazniejszy jest posilek po treningu ja zawsze staram sie jesc ryz i jakaws glukoze jem w miare czesto i w miare zdrowo ale ostatnio zaczynaja mi sie pojawiac rozstepy na lapach i kapturach czy to [...]
[...] nie licząc przed ramion itd, które również są, pytanie brzmi, czy zmaksymalizowałbym efekty, gdybym jadł posiłek przed treningowy?, czytałem trochę artykułów, badań, i postów, lecz w dalszym ciągu nie jestem pewny, lubię trening na czczo, lecz chciałbym wyciągnąć maks i z treningów i z michy. Pozdrawiam, po treningu zajrzę do tematu
Hej, jestem zupełnie nowa w temacie ćwiczeń i diet, więc proszę o wyrozumiałość :) Czy trening cardio (dokładnie zumba) ma sens bezpośrednio po treningu siłowym? Chciałabym najpierw robić swój plan na siłowni, a po nim (max. 10 min przerwy) chodzić na zajęcia z zumby (ok. 50 min. ćwiczeń cardio). Będę wdzięczna za odpowiedź, czy taka kolejność [...]
[...] 2 gramy a pozniej 3 gramy)? 4.Czy HmB powinienem przyjmowac z jedzeniem czy na pusty zoladek? 5.W jakich porach dnia nalezy przyjmowac kreatyne(rano, przed treningiem, po treningu, czy na noc)? 6.Czy mozna za jednym razem polknoc HmB i krentyne czy trzeba poczekac az sie wcholnie jedno i potem przyjac drugie? Jezeli mi pomozecie odwdziecze sie [...]
Witam..biorę CM3 od 2 tygodni i nie poczułem zadnego przyrostu sily;/..Czy to normalne ? biore w NT:"na czczo" w DT : na czczo i bezposrednio po treningu (po 4 kapsulki - 5g)
[...] cały czas się ucze jak mam ćwiczyć i co jeść diete na mase mam (inna) już ustawioną dlatego teraz prosze o pomoc . Trening; Planuje cały czas robić ACT ciąg dalszy oraz po treningu Aeroby 40 min (bieganie, skakanka) 3x w tygodniu Moje zapotrzebowanie to 3100 kcal przyciąłem trochę dużo ale chce zrzucić to sadło z brzucha. Cel zjechać do 10-12% [...]
[...] (marchew, pomidor, papryka, brokuł) 16:00 przeważnie jakieś jabłko albo banan 20:00 posiłek przed treningowy około 60g ryżu lub kaszy gryczanej lub makarony razowego około 60g tuńczyka lub około 100g twarogu chudego 0:00 po treningu to samo co przed treningiem Proszę o rady co zmienić, bo wydaje mi się, że nie jest to zbyt dobra dieta Pozdrawiam
Witam :) Przez równy miesiąc robiłem trening obwodowy znaleziony tutaj na forum 1-2 tydzien 1 obwod 3-4 tydzien 2 obwody itp... trening wykonywany co 2 dzien... Co dalej po treningu obwodowym? Cel redukcja tkanki tluszczowej i oczywiscie wzmocnienie miesni, sila. Gram w klubie pilkarskim w pon sr piatek mam treningi a sobota/niedziela mecze. jutro [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w dni nie treningowe biegam i capuerria 2 razy w tygodniu. -15lat 171 waga 55 wiem sucho ale każdy kiedyś zaczynał. A wiec ćwiczę od miesiąca bardzo lubię uczucie po treningu kiedy wiem że dałem z siebie wszystko siłownie traktuje bardziej jak hobby pasje ale wiadomo trochę porad amatorowi się przyda proszę was o komentowanie ocenianie i [...]
[...] i mnie zalało daje zdjęcia pleców tam najlepiej widać ilość tłuszczu , jest go troche i potrzebuje go ładnie spalić , będę tutaj dodawał fotki z efektami jestem strasznie zdeterminowany ale potrzebuje porad waszych , oprócz diety , aeroby po treningu , jakiś spalacz tłuszczu kupic ? biegać w dni nietreningowe ? nie pisać puki zdjęć nie dodam
[...] dołączony jest dżem) 150g 3 posiłek ryż/makaron około 200g + piersi z kurczaka/mielone z indyka/wołowiny 150g + warzywa 50g 4 posiłek taki sam jak trzeci 5 posiłek filety śledziowe w sosie pomidorowym 170gx2 puszki lub jajecznica z 4 jajek 6 posiłek przed spaniem Twaróg chudy klinek 250 g + dżem lub jakiś sos Bezpośrednio po treningu białko
[...] kurczaki,ziemniaki,ryż, do tego bardzo dużo jajek, to podstawa w mojej diecie i codziennie na kolacje serek wiejski i twaróg przed spaniem. Szukam czegoś co mogę wrzucić po treningu i ew. przed treningiem. Budżet około 100 zł. W ciągu dnia białka spożywam chyba wystarczająco, a z tymi węglowodanami to nie wiem, bo jest ich sporo, ale w [...]
[...] biały na zmianę z kasza jaglaną, mięso (przeważnie pierś z kurczaka), warzywa owoce ((dziele to na 3 porcje) (obiad to pierwsza porcja)) przed treningiem- druga porcja po treningu- trzecia porcja kolacja- chleb z twarogiem, warzywa, czasem tez jajka na twardo pomiędzy tymi posiłkami, orzechy czasem coś słodkiego np. wafelek , jogurt [...]
Skromne 2 pytanka: Jaka dieta bezposrednio po aerobach (na czczo i po treningu)? Chodzi mi o ilosc wegli, tluszczy. Białka domyslam się: standard - najlepiej 2g/kg masy ciała. Jaka w ciągu dnia (czy wystarczy standardowa - ujemny bilans kCal)? Pozdrawiam Premium
[...] podaje zeby brac 3tyg i pozniej zrobic 4tygpzrerwy.. ja nie mam zmiaru nic takiego robic tylko pociagnac cykl jakos z 6tyg jak styknie! mysle ze bede bral tak: dt: na czczo xp przed treningiem hp dnt: na czczo xp po poludniu hp.. moze lepiej w dni treningowe brac xp na czczo i przed treningiem a hp po treningu? prosze o wasze propozycje.
[...] odżywek? Zażywam tak: Dni treningowe: 1. Vpx NO Shotgun V.3: Jedna miarka rozpuszczona w 200-300ml wody 30min. przed treningiem. 2. Cytocell: Jedna miarka rozpuszczona w 200-300ml wody po treningu Dni nietreningowe: 1. Cytocell: Jedna miarka rozpuszczona w 200-300ml wody w godzinach treningowych. Co o tym sądzicie? Z góry dzięki za odpowiedzi ;)
[...] do egzaminow.Mam na nich bieg na 1000m plywanie i 10x10. Zamierzam zrobic rowniez troche masy miesniowej JAk najlepiej to rozplanowac? Mysle w treningowe robic po treningu jakis ostry bieg na 1000m a w nie treningowe basen.10x10 odpuszcze sobie na razie. Czy taki rozkład utrudni znacznie nabieranie masy?Moze macie jakis trening ktory [...]
[...] Tauryna Gainera 150g dziennie Przed snem ZMA-3caps. Do kazdej porcji krety 2-3g tauryny. Kratyne chcem zjeśc z fazą nasycenia, ale nie wiem czy nie lepiej w dni trengowe na czczo i po treningu a w dni nie treningowe tylko na czczo?. Co byscie zmienili dodam ze na cykl moge wyda cos w granicach 300zł. Oczywiscie Dieta na 1 miejscu.
witam pytanie jak w temacie chodzi mi o mieszanie carb bx z KO doslownie - wsypanie miarki jednego i drugiego do butelki przed trenem; oraz po treningu takie samo polaczenie z Dextro KO (nie mieszam dextro i carb bx bo glukozy i maltodekstryn nie wolno mieszac bodajze) czekam na odpowiedzi PS.pytam bo dzisiaj na plecach jakos opadalem z sil i [...]
