Witam, mam prośbę do was o sprawdzenie mojej rozspiki treningu na masę. Jestem początkującym trenuję nie cały rok. Ostatnio miałem 2 tygodniową przerwę. Proszę o komentarze, naprawdę zależy mi na waszych cennych uwagach. Oto moja rozpiska: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie [...]
[...] naturalnego 3-4 wafle ryzowe z szynka przed treningiem : kurak , 100g kaszy , warzywa i oliwa po : 100g ryżu kurak na sen 200g twarogu najczesciej tlustego po ukończonym treningu okazało się , że przybrałem na masie z czego się bardzo cieszę jednak również spuchłem i to znacznie ( szczególnie tyłek brzuch i twarz ) na dodatek wydaje mi się , [...]
Hej. Od września chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan treningu i przejść na FBW. Zamierzam kupić zwykłą kreatynę monohydrant: KREATYNA MONO 500g. Na allegro jest za 50zł. Tutaj pytanie, bo w obecnym miesiącu (sierpień) będę pozbawiony od siłowni na 2tyg. W tym okresie będzie trening domatora. I powrót na siłownię jest na początku września [...]
Jestem już po treningu ogólnorozwojowym i zamierzam zabrac sie za trening siłowy.Otóż przedtsawiam: Poniedziałek: Klatka piersiowa; 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(8 serii po 8 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(8 serii po 8 powtórzeń) Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(6 serii po 8 [...]
[...] wapnia kwasu linolowego kreatyny) Porcja: 3 kap Zawartość: 180 kap Dostępne smaki: Brak Ilość porcji w opakowaniu: 60 Dawkowanie: W dni treningowe: Jedna porcja po przebudzeniu i jedna bezpośrednio po treningu. W dni nie treningowe: Jedna porcja po przebudzeniu i jedna w ciągu dnia. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-15 17:40:27
[...] c)nogi prostowanie nóg w siadzie na maszynie 5x12 Wspięcia na palcach, łydki, na jednej nodze i na drugiej 5x20 Odpychanie się od ścianki na maszynie siedząc 5x12 Od razu po treningu basen 1h z trenerem, basen ma długość 25 metrów, przez godzinke robie około 8 basenów na plecach, 8 kraulem i 8 żabką i około po 6 basenów trening samych nóg do [...]
[...] z serem gouda i szynka drobiowa lub miska nestle fitness z mlekiem 0,5%, - obiad 2 piersi z kurczaka lub ryba, ryz i pomidory, - kolacja 3,4 kromki jak przy sniadaniu, - po treningu 2 banany. Niestety nie mam czasu, aby spozywac 5,6 mniejszych posilkow. Najwiekszym moim problem jest tluszcz na brzuchu. W innych miejsach nie mam praktycznie w [...]
[...] /zamieniane np. na makarony itp Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g /zamieniane np. z innym mięsem, rybą itp 47 4 41 391 b/t/ww/kcal POSIŁEK IV 20:30 (30min do 1h po treningu) od razu po treningu banan Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g /zamieniane np. z innym mięsem, rybą itp Ryż biały 60g /zamieniane np. na makarony itp 47 3 46 404 [...]
[...] liczba powtórzeń nie jest zbyt duża? czy iść w tradycyjne 12,10,8 ... Czy dodać jakieś ćwiczenia a inne usunąć ? Generalnie proszę o opinię dotyczącą powyższego planu. Po treningu siłowym kręcę na rowerku stacjonarnym przez 20 minut No i taki jestem Byk :D http://phototive.com/di-7DDZ4N8M.jpg Zmieniony przez - elmagico33 w dniu 2014-12-07 [...]
[...] itp. Więc tak: kupilem Universal Animal Pump zjadlem tylko 20porcji i musze powiedzieć że jest naprawde cool. teraz chcialem dokończyć terapie i myśle zeby coś dodać coś po treningu a także coś w trakcie treningu ponieważ po trenigu jestem strasznie głodny braki w organizmie a w trakcie trenigu jest prawie ok ponieważ efekty są duze po zażyciu [...]
[...] Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Kasza gryczana 100 gramów Tuńczyk w wodzie 100 gramów Posiłek po treningowy: – Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę -Ok. 40 minut po treningu: Ryż brązowy 100 gramów Wołowina 100 gramów Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka Podsumowanie: Białka: 153,3 [...]
Witam Mam pytanie, a raczej dylemat. Otóż przed samym zakończeniem treningu (HST) łykam od razu Antykatabolica z FA, i węgle, a po jego zakończeniu piję serwatkę, a po około 40 min zjadam posiłek. i teraz nie jestem do końca pewien czy nie lepiej było by zostac np przy samym bcaa, a serwatkę dorzucic do posiłku po treningowego? ale wtedy znów od [...]
[...] że trochę przesadziłem, bo w ciągu 3 tygodni przytyłem od 80 kg do 84 kg przy 180 cm wzrostu i wszystko byłoby w sumie ok gdyby nie to że często pojawia się zgaga, podczas treningu, po jedzeniu ( często na uczelni jem zimnego kurczaka z ryżem). Obecnie jem ok. 3500-4000 czystych kcal bez wliczania soków, sosów itd. Moja dieta to w skrócie [...]
[...] ma wyglondac tak 1-5 M1T 15 mg dzień Do tego Hepatil i sylimarol jak skoncze brac M1T Clomid Suple : SP 80 40g 45min przed snem Gainera 2 Vitalmaxa 100g + Extensor 30 g po treningu ZMA 1h przde snem Aspargin po treningu VITALMAX Ionto Vitamin Drink z woda w czasie treningu Hi-tec wintaminy 1 tab rano i wieczorem Bcomplex-z posiłkami Do tego [...]
Witam. Proszę was o ocenę mojego treningu na siłę z domieszką masy. Kierując się wykresem który znalazłem na forum: http://imageshack.us/photo/my-images/411/ilepowtorzen.gif/ wykonuję zawsze 5 powtórzeń, także ilość serii będę pisał obok ćwiczeń. Diety nie mam konkretnej rozpisanej i jakoś nie chcę, ale wiem aby jeść 'złożone' posiłki przed [...]
[...] ZMA apteczne Olimp Vita -Min Sport pierwsze 2 tyg Rano Glutamin 6caps Thermo speed 2 caps Białko 50g przed treningiem siłowym Thermo speed 2caps Olimp Bcaa 10 caps po treningu siłowym przed aeroby Poliquin Bcaa 10 caps po treningu aerobowym białko 50g Na noc Glutamina 6 caps Białko 50g ZMA apteczne Olimp Vita -Min Sport po dwóch [...]
[...] POSIŁEK CZWARTY: -150g ryby/piersi z kurczaka (30g białka/100 kcal) -warzywa na patelnie -100 g ryżu basmati lub ziemniaków (9g białka/76 g węgli,351 kcal) -BCAA po treningu siłowym i przed treningiem cardio -Carbo po trenignu ok.15-20g -Kreatyna po treningu 5 g Ogółem - 39 g białka/76 g węgli/451 kcal POSIŁEK PIĄTY: -Chleb razowy z [...]
Czy można to białko łączyć z carbo w jednej porcji odrazu po treningu. Czy ogólnie mozna łączyc białka serwatkowe z Carbo po treningu w jednej porcji??Jakie stosowanie było by najkorzystniejsze po treningu w oddzielnej dawce czy w połączeniu z carbo ?? Jakie białko było by najlepszym wyborem według was do stosowania zarówno po treningu jak i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zawsze jakies 1,5cm wiecej :/) moja aktywność to 5 treningów w tygodniu na siłowni 2-3x w tygodniu piłka nożna bieganie 1x w tygodniu suplementy jakie biorę to bcaa po treningu oraz jabłczan kreatyny. dieta oraz zapotrzebowanie kaloryczne załączam i daje do oceny. Jeśli ktoś ma również jakieś porady w jaki sposób mogę zachować jak najwięcej [...]
[...] rady co powinienem zmienić, czegoś może jest za mało, czegoś za dużo. Myślałem żeby dodać jakieś owoce bo mało ich jem, tylko nie wiem jakie. Co myślicie o bananach po treningu ?? Trochę o mnie: Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 180 Odżywki: 1 cykl na kreatynie i białku Typ: ekto Posiłek 1 Płatki owsiane 100g B 11,9/T 7,2/WW 69,3/kcal 389,6 Mleko [...]
