SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy na siłe

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2462

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 692
Jestem już po treningu ogólnorozwojowym i zamierzam zabrac sie za trening siłowy.Otóż przedtsawiam:


Poniedziałek:
Klatka piersiowa;
1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(8 serii po 8 powtórzeń)

2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(8 serii po 8 powtórzeń)

Barki
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(6 serii po 8 powtórzeń)
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(6 serii po 8 powtórzeń)

Wtorek:


Grzbiet
1.Poziome przyciąganie wyciągu dolnego do klatki piersiowej,siedząc(8 serii po 8 powtórzeń)

2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki,siedząc(8 serii po 8 powtórzeń)

3.Martwy ciąg zec sztangą(8 serii po 8 powtórzeń)

Bicepsy:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(6 serii po 8 powtórzeń)
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")(6 serii po 8 powtórzeń)

Czwartek:

Tricepsy:
1.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu(6 serii po 8 powtórzeń)
2.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie(6 serii po 8 powtórzeń)

Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami,podchwyt(6 serii po 8 powtórzeń)
2.Obracanie przedramion ze sztangielkami(6 serii po 8 powtórzeń)

Piątek:

Uda:
1.Wyciskanie na suwinicy(8 serii po 8 powtórzeń)
2.Wykroki ze sztangą(8 serii po 8 powtórzeń)
3.Przysiady ze sztangą(8 serii po 8 powtórzeń)

Łydki;
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(6 serii po 8 powtórzeń)
2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(6 serii po 8 powtórzeń)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: Żaden

Uprawiane inne sporty: Żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: stosowana

Przeciwskaznania medyczne: Żadne

Zażywane suplementy: Nie stosuje i nie bede stosować
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 793 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11813
pisalem ci juz ze, trening dzielony to kiepskie rozwiazanie jesli chodzi o sile, wczesniej masz przyklady treningow silowych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63599
zly plan jak na poczatek

moze FBW ? moze split partia min 2x w tyg ? moze cos z propozycji Weidera (poszukaj w wyszukiwarce) ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 692
co jest w nim nie tak?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63599
eeeeee

wszystko

nawet sam pomysl dzielenia partii w ten sposob jest zly sam w sobie (jesli chodzi o poczatek przygody z silka)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 620 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16976
jeżeli chodzi o siłe to zakres ruchu jest od 1-4 w 3 seriach zmniejsz ilośc seri

Trening czyni Mistrza!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63599
nie wiem czy widzisz staz : zaden

pozatym taki split nie ma prawa byc nazywanym "na sile"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 692
Pomyliłem się.Tam w stażu powinno pisać 3 miesiące, a tak po za tym co jest w nim jeszcze nie tak??? (porady!!!!)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 793 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11813
to, ze to nie jest plan na sile


http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 692
a na co???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 793 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11813
dobry plan na przetrenowanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 692
wiec nalezy zmniejszyc liczbe powtórzeń i serii?czy mógłbyś mi doradzić jaka by była odpowiednia ilośc serii i powtórzeń?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na siłę z dość małym sprzętem

Następny temat

"nauka podciągania na drążku".... mięśnie grzbietu

nutloveb