po treningu

[...] nadgarskow podchwytem w siadzie (przedramie) x15, 13.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki) x15. Chce cwiczyc 3 razy w tygodniu po 2 obwody,przed i po treningu chce jeszcze robic 5km na rowerze. Wiek - 29 Staż treningowy (lata) - 0 Wzrost (cm) -180 Waga (kg) [...]

[...] SPOSÓB UŻYCIA: 40g (1 saszetka) wymieszać w ok. 250-300ml wody lub mleka. Stosować 2-3 porcje dziennie, pomiędzy posiłkami, 1-1,5 godz. przed treningiem lub bezpośrednio po treningu. WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100g: w 1 porcji (40g) Wartość energetyczna 361 kcal 144 kcal Białko 20g 8g Węglowodany 68,35g 27,34g Tłuszcz 0,82g 0,33g Zmieniony przez - [...]

[...] PROTEIN Ultrafiltrowane - ACTIVLAB BCAA 1000 XXL TABS Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek: rano - 5gram kreatyna - 1xBCAA - 25gram białko przed treningiem - 2xBCAA po treningu - 5gram kreatyna - 2xBCAA wieczór - 25gram białko przed snem - 1xBCAA Środa,Sobota, Niedziela: rano - 5gram kreatyna - 1xBCAA - 25gram białko po południu - 1xBCAA [...]

[...] dieta bazuje głownie na jajkach, ktore mam za darmo. uwage zwraca stosunek wegli do fatu ale przy duzej ilosci wegli szybciej obrastam w tłuszcz, jestem endo! ;/ po treningu dalem nawet kasze gryczaną gdyz nie chce ryzykowac. chce zalozyc dziennik w ktorym opisze wszystko co z cyklem sie wiąże lecz narazie chce wszystko wlasnie [...]

[...] i moze ktos bedzie w stanie mi powiedziec co powinienem a czego nie powinienem robic. Cwicze od jakis 4 lat, na poczatku wiadomo bezsensu zupelnie, zero diety, ulozenia treningu itd. Potem wpadlem na sfd i ulozylem sobie jako taki trening, cwiczenia staralem sie wykonywac porzadnie technicznie ale na niewiele sie to zdalo, pewnie przez slabą [...]

[...] 1zmiany 6:00 - 14:00 - 5:00 - 1posiłek - 8:00 - 2posiłek - 11:00 - 3posiłek - 14:30 - 4posiłek (przedtreningowy) - 16:00 - TRENING - 17:30 - 5posiłek (odrazu po treningu) - 18:30 - 6posiłek potreningowy - 22:00 - 7 posiłek 2zmiany 14:00 - 22:00 - 8:00 - 1posiłek(przedtreningowy) -10:00 - TRENING -11:30 - 2posiłek(odrazu po treningu) [...]

[...] jaki robiłem to split 3x w tyg ( każdy dzień treningowy na określone dwie partie mięśniowe) wszystko szło dobrze, doszedłem do swoich rekordów, przyszedł czas zakończenia treningu i ułożenia nowego. Spróbowałem się w treningu na siłę (na splicie np:wyciskałem max 63kg/6x, a założyłem sobie, że po treningu siłowym będę w stanie wycisnąć [...]

[...] rundy walki z cieniem, ze 150-200 brzuchow, 100 pompeczek. Trening na silece rozni sie niz trening dla miensniakow raczej skupamy sie na sile [ trening podobny do treningu kajakarzy------->>>>tak przynajmiej slyszalem. PROSIL BYM O WYPOWIERZI LUDZI KTORZY SIE ZNAJA ALBO LUDZI KTORZY CHCA SIE PODZIELIC SWOIMI SPOSTRZEZENIAMI [...]

[...] pulsu, jednak z moich doświadczeń z interwałami na świeżym powietrzu (20 sekund sprint, 40 wolny bieg) mogę powiedzieć, że właśnie puls był podobny. 2. 20 min aeroby po treningu i 20 minut interwałów w dzień nietreningowy (FBW- pon., śr., pt.) to dobre rozwiązanie czy coś zmodyfikować? 3. Przy jakiej prędkości robicie aeroby i interwały? Nie [...]

[...] Asparticum + dobra dieta uzupelniana gainerem (nie zawsze mam czas przygotowac sobie posiłek) dni treningowe: XPAND 15,5g pol godziny przed treningiem, bezpośrednio po treningu: 2 batoniki Snickers (na carbo nie mam pieniedzy a batoniki mam po 50gr za sztuke), pol godziny po treningu 5g Creapure (i tutaj nie wiem czy mono brac bezposrednio [...]

[...] kasy nie szczędze - idzie na to koło 900pln/month + 200 na białko - jest zróżnicowana i naprawde ok. Jeśli jakimś cudem uda mi się zjeść więcej, bo np biegałem jeszcze po treningu to jedynym efektem jest... większa kupa :/ Zapotrzebowanie kaloryczne teoretycznie mam ogromne. Ćwicze treningiem podwójnie dzielonym 4/week, dochodzi HIIT, dochodzi [...]

[...] na masę) początki były dość trudne, brakowało mi wiedzy na temat ćwiczeń czy dobrego odżywiania się, wszystko na ca patrzyłem to aby pójść i odwalić trening a przed i po treningu zjeść porcję białka (wiem że to śmieszne, ale wydawało mi się że trening+ białko przyniosą mi ogromne rezultaty, po około 3 miesiącach doszła jeszcze kreatyna przez [...]

[...] Razem 407/23/46/5 4 posilek przed treningiem 200g piersi z kurczaka 200/2,6/43/0 50g ryzu brazowego 161/1/4/39 Razem 316/3,6/47/39 5 posilek po treningu przed snem Po treningu SZEJK 30 g odzywki białkowej banan caly 180/ 0,5/2/43 lyszka oliwy 120/14/0/0 200ml mleka 2% 100/4/7/9 Razem 400/18,5/ x+9/50 [...]

[...] zmienić plan treningowy. Chciałbym, abyście mi sprawdzili czy dobrze go rozpisałem. Mam 15 lat, wzrost 178 cm, waga 63 kg. Przebiegłem około 4,5 tyś. km w ciągu 3 lat. Po treningu pije Virtago. Aktualnie ćwiczę 6wiedera. 3 razy w tygodniu stosuje ogólnorozwojówkę by kejt. Stosuję również różnie rodzaje pompek. Do dyspozycji mam stadion 400m i [...]

[...] posiłkami, uzupełniająca niedobór wszystkich niezbędnych składników odżywczych: białka, węglowodanów i tłuszczu. Gym Bar sprawdzi się świetnie w każdej sytuacji. Jesteś po treningu? Wracasz z pracy? Nie masz czasu na przygotowanie posiłku? Nie szkodzi, odpakowanie naszego batonika trwa sekundy. Co znajdziesz w środku? Białko, węglowodany i [...]

[...] t0)/130kcal + 2 jajka (białka) - (b12 ww t1)/60kcal Kasza gryczana - 100g (b12 ww70 t3)/336kcal RAZEM: białko 50g/węglowodany 73g/t4g/kcal 530 14.00 Trening - czy w czasie treningu dobrze jest pić koktajl białkowo-węglowodanowy (np. mix banan, rodzynki+serwatka rozpuszczone w mleku????) III po treningu ok. 16.00 Porcja Mutant mass (260g + 300g [...]

[...] i koncentrat serwatki, celuloza, kwas stearynowy Dawkowanie: Bierz 6-8 tabletek trzy razy dziennie. Pierwszą porcję na 45 minut przed jedzeniem, kolejną porcję zaraz po treningu oraz ostatnią porcję przed snem. Dla najlepszych rezultatów popij sokiem lub innym napojem zawierającym węglowodany. UWAGA: Produkt ten nie powinien być stosowany [...]

[...] g b t w kcal 39 33 117 927 Posilek 2 (przed treningiem) (10:00) Tuńczyk w oleju 150 g Chleb Graham 100 g b t w kcal 48 15 44 511 Zaraz po treningu woda z miodem Posilek 3 (po treningu) (15:00) Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ogórek 100g Cebula 50g Papryka zielona 100g Oliwa z oliwek 15g b [...]

[...] W dni treningowe przyjmuje się kreatynę w dwóch dawkach po 5g. Pierwszą porcję zaleca się na 30 minut przed treningiem rozpuszczoną w wodzie, a drugą bezpośrednio po treningu w postaci napoju złożonego z 5g kreatyny z dodatkiem około 40g dekstrozy. Można dodać do tego 10g L-glutaminy lub 20g peptydu glutaminy. W dni bez treningu najlepiej [...]

[...] cm3 5g razem z posiłkiem witaminy omega3 -przed treningiem cm3 5g- tutaj właśnie nie wiem, ale myślę że będzie takie pobudzenie i taka „ala” przed treningówka -w czasie treningu bcaa 10g do popijania - po treningu carbo (albo z kreatyną w zależności czy kreatyna będzie przed treningiem) Dni nie treningowe -Rano 5g cm3 i 5g baca, witaminy [...]