[...] odbywa się trening siłowy z ciężarami oraz - co kilka dni - trening bokserski (elementy techniczne na przyrządach), aby mięśnie nie odzwyczaiły się od zadawania ciosów. Po treningu Darek korzysta przeważnie z odnowy biologicznej. Co 2 dni chodzi na saunę, a w zależności od formy i potrzeb poddaje się masażom. Rozgrzewka Z Darkiem umówieni [...]
[...] to posiłek bezmięsny (np. makaron) to jak uzupełnić białko? Jakie produkty? Jaja? Czy w tym posiłku dobrze widziane są jakieś owoce? 4)Posiłek po treningowy (ok 30 minut po treningu dobrze?]) Tutaj nie za bardzo wiem. Raczej odpada gotowanie jakiegoś specjalnego posiłku. Jak można by uzupełnić po treningu białko (pełnowartościowe?) i węglowodany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietę trening i suplementacje . Jeśli chodzi o suple to wybrałem taki zestaw: Do śniadania tran , witamina D3 i K2 Przed treningiem Beta-alanina, kofeina i kreatyna Po treningu białko WPC, kreatyna Co do diety pokaże tylko na jeden dzień ale generalnie dieta będzie monotonna mi to nie przeszkadza. Będą to 2 posiłki 1 tłuszczowo - białkowy [...]
[...] uzależnione jest to od programu treningowego z książeczki, zazwyczaj wygląda to tak, że na przemian w tygodniu mam 3 treningi, a w kolejnym 4. W dni wolne od treningu siłowego biegam 60 min z pulsem 135-145 zazwyczaj wieczorem, już po kolacji, po bieganiu nic nie jem. W dni treningowe biegam na czczo 30 min też z tym pulsem, a [...]
[...] ćwicze jakieś 14 miesięc, ale trójbuj dopiero od jakichś 7 miesięcy. Moje życiówki z przed 2,5 miesiąca to: Siad - 132,5kg 2x2 Wl - 100kg 2x2 MC - 152,5kg 2x2 Cel: Po tym treningu chce zrobić jakieś 430 kg. Dieta: 7.00 płatki owsiane 70 g, rodzynki 20g, 3 całe jajka, 200ml mleka, warzywa. 11.00 chleb razowy 100g, ser biały 150g, warzywa. [...]
[...] poczynajac od niejedzenia przez kilka dni po objadanie sie #-P czasem udawalo sie jesc "dobrze" od miesiaca staram sie jesc regularnie 5 wartosciowych posilkow + posilek po treningu ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? [...]
[...] - do pobudzenia na treningach i spalenia troche fatu białko WPC ostrowia 1,8kg - według braków w diecie moze Biogenix Carb BX - jesli bedzie kasa, a jesli nie to banany po treningu.... GDYBY KTOS PYTAL CZEMU NIE WEZME KREATYNY, ODPOWIEDZ JEST TAKA, ZE TERAZ JESTEM NA CYKLU I MUSZE ODCZEKAC ZALECANA PRZERWE 6 TYGODNI a tak przedstawia się sama [...]
[...] Training) Trening aerobowy - zalety: 1.Trening aerobowy wykonywany regularnie poprawia naszą wydolność. 2.Trening aerobowy pomaga uregulować nasze ciśnienie. 3.Po treningu aerobowym bardzo szybko się regenerujemy. 4.Jest to trening dla każdego bez względu na stopień wytrenowania. 5.Trening aerobowy można wykonywać bez względu na wiek. [...]
[...] dzięki czemu nasz organizm jest w stanie w pełni wykorzystać właściwości witaminy E (jednego z najsilniejszych antyoksydantów) oraz wykorzystywanych i traconych podczas treningu przez organizm magnez i wapń. Specjalnej formule białkowej o różnym stopniu wchłaniania, dzięki której wykorzystujemy działanie anaboliczne jak i antykataboliczne [...]
[...] jak największą liczbę mięśni i tym sposobem jesteśmy na siłowni 6 razy w tygodniu ale góra po 30 -45 minut dzięki temu będziemy czuli efekty a pogadamy ze znajomymi po treningu jak skończymy a oni będą dopiero w połowie. za 2 tygodnie zwiększamy ciężar i dochodzimy na przykład z 20 do 15 powtórzeń i tak co 2 tygodnie aż dojdziemy do 6 po [...]
[...] i wieczorem (6 cap) Na 60 dni ulotka: w DT 1-2 kap rano przed sniadaniem i 1-2 przed silownia Na 90 dni OLIMP KRE-ALKALYN 2500 MEGA CAPS X 420 CAP 1.42g DT rano 5g, po treningu 5g, DNT rano 5g Na 60 dni ulotka: w DT 1-2 kap rano przed sniadaniem i 1-2 przed silownia 105 OLIMP ARGIPOWER L-ARGININE HCI 1500 X 240 CAP 1.67g po treingu 2 [...]
Krótkie wprowadzenie: 22 lata, 82 kg, ektomorfik, 2 lata stażu z przerwami (złamania kości, skręcenia stawów, przebyte choroby) 3 dni treningu (trening na masę) w ciągu tygodnia (ustalony z trenerem). Poza siłownią dużo czasu gram w koszykówkę. Obecna dieta jest powiększona o ponad 1000 kcal niż poprzednia, ponieważ traciłem wagę przy intensywnym [...]
[...] + waga gryfu łamanego na powtórzenie) Triceps: Wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 4 serie - po 12 powtórzeń (10kg + waga gryfu łamanego na powtórzenie) Brzuch: Po każdym treningu 3 minuty brzuchów które robiłem jak trenowałem Kickboxing. Łydki: Co drugi trening po 2 serie. Treningi robię 3 dni w tygodniu, mniej więcej wygląda to tak: [...]
[...] ok 82 kg x 8 powtórzeń Przysiad: ponad 80kg w serii, maxa nie sprawdzałem Plan treningowy: Zdecydowałem się na HST który sam sobie ułożyłem po lekturze wielu wątków o tym treningu. Jestem po mierzeniu maksów i roztrenowaniu. Mój plan nie jest stworzony raz na zawsze i z chęcią będę go modyfikował i ulepszał. Zasadniczo rzecz ujmując wygląda on [...]
[...] proponowali , tak żeby był nastawiony na spalanie tłuszczu zalegającego? Po drugie słyszałem z różnych źródeł( jeżeli to nie jest do końca prawda to skorygujcie) że po treningu siłowym należy jeść wartościowe rzeczy w celu zapobiegania katabolizmu mięśni, z których to organizm czerpie najpierw energię. Co w moim przypadku ?? jeżeli chcę [...]
[...] 2 14:30 posiłek 3 18:00 posiłek 4 21:30 posiłek 5 tak mniej więcej to będzie wyglądało. W dni treningowe dowalę sobie przed treningiem 15g białka i 35 g węglowodanów, a po treningu 25 gram białka. Kupię sobie w tym celu jakąś odżywkę chyba białko ostrowi. Godzinę po treningu postaram się zjeść planowy posiłek... TERAZ MOJE PYTANIE co do [...]
[...] / ryż(paraboiled, brązowy) -jakaś ryba(mysle nad tuńczykiem z puchy) / pierś z kuraka Obiad: -pół paczki ryżu (prawdopodobnie brązowy lub biały*) -Ryba / Pierś z kuraka Po treningu: -pół paczki ryżu -jakiś owoc i/lub warzywo Przed snem: -Twaróg z warzywami Braki białka będę uzupełniał, poprzez suplementację. *ryż biały lepiej smakuje. Chociaż [...]
pro/ W drodze do celu TS !
