Mam problem z redukcją tłuszczu. Jestem endomorfikiem, tak mi się zdaję, bo nie mam problemu z nabieraniem masy mięśniowej, natomiast mam z masą tłuszczową, masywne barki i łapa, gruby nadgarstek i oponka na brzuchu. Trochę czasu temu zapuściłem się i przytyłem do 96 kg przy wzroście 177 cm, bebech spory był. No więc pobiegałem trochę i zeszło do 79 kg. Wtedy wszedłem na dietę + trening siłowy na podstawie książki "Trening siłowy bez sprzętu." Generalnie opierający się na różnych wariantach pompek, przysiadów i podciągnięć. Typowy trening kalisteniczny 3-4 razy w tygodniu. Do tego biegałem w dni nietreningowe. No i tak przez jakieś 3 tygodnie.. waga stała w miejscu, więc zacząłem biegać w dni treningowe. No i co ciekawe waga nadal stoi w miejscu, więc wiem, że coś zj**a*em. Teraz prośba do Was, abyście pomogli mi namierzyć co :)
no więc tak to wygląda:
TRENING:
Poniedziałek/Środa/Piątek
lub
Poniedziałek/Wtorek/Czwartek/Piątek
uzależnione jest to od programu treningowego z książeczki, zazwyczaj wygląda to tak, że na przemian w tygodniu mam 3 treningi, a w kolejnym 4.
W dni wolne od treningu siłowego biegam 60 min z pulsem 135-145 zazwyczaj wieczorem, już po kolacji, po bieganiu nic nie jem.
W dni treningowe biegam na czczo 30 min też z tym pulsem, a trening około 18 godziny, więc mam 8 godzin przerwy.
Zaznaczę jeden fakt: wypada tak, że biegam wieczorem godzinę, idę spać bez jedzenia, wstaję kolejnego dnia i idę biegać na czczo i tego samego dnia trening siłowy. Wiem, że wygląda to tragicznie bo podobno nie ma glikogenu ( rano, podczas biegania ) i palę mięso, ale mam na to siłę i nigdy nie odczułem przetrenowania mięśni, o ile to się w ogóle jakoś odczuwa.
Niedzielę zostawiam wolną.
DIETA:
( waga produktów podana przed obróbką )
Śniadanie: około 8.00 - 9.00
Płatki owsiane górskie - 80g
3 białka jaj
1 jajo
Smażę to na patelni, którą wcześniej nasmaruję niewielką ilością oleju roślinnego ( pół łyżeczki do herbaty rozsmarowuję ręcznikiem papierowym po powierzchni patelni ) + daję odrobinę dżemu niskosłodzonego.
kcal: 485
B[g]: 29
W[g]: 63
T[g]: 16
2 Posiłek: 3 godziny po śniadaniu
Pół grejpfruta
Pierś kury lekko przyprawiona czosnkiem granulowanym oraz przyprawą do kurczaka, grillowana na ruszcie w piekarniku - 100g
Ryż paraboliczny - 50g
Jakiś pomidor/ogórek
2 spore orzechy włoskie
kcal: 466
B[g]: 29
W[g]: 58
T[g]: 14
3 Posiłek: 3 godziny po Posiłku 2
Pół grejpfruta
Pierś kury lekko przyprawiona czosnkiem granulowanym oraz przyprawą do kurczaka, grillowana na ruszcie w piekarniku - 100g
Ryż paraboliczny - 50g
Jakiś pomidor/ogórek
2 spore orzechy włoskie
kcal: 466
B[g]: 29
W[g]: 58
T[g]: 14
4 Posiłek: 3 godziny po Posiłku 3
Pół grejpfruta
Pierś kury lekko przyprawiona czosnkiem granulowanym oraz przyprawą do kurczaka, grillowana na ruszcie w piekarniku - 100g
Ryż paraboliczny - 50g
Jakiś pomidor/ogórek
kcal: 337
B[g]: 26
W[g]: 55
T[g]: 2
^^^^^^^
TRENING około godziny po posiłku
^^^^^^^
4 Posiłek: bezpośrednio po treningu
Pół grejpfruta
Pierś kury lekko przyprawiona czosnkiem granulowanym oraz przyprawą do kurczaka, grillowana na ruszcie w piekarniku - 100g
Ryż paraboliczny - 50g
Jakiś pomidor/ogórek
kcal: 337
B[g]: 26
W[g]: 55
T[g]: 2
Nie liczyłem warzyw. Powinienem?
SUMA DNIA:
kcal: 2091
B[g]: 139
W[g]: 289
T[g]: 48
Czekam na gromy, bo pewnie słaba ta dieta.
Dosyć istotne jest to jaki w ogóle mam cel. Jak można domyśleć się po treningu, nie aspiruję na kulturystę, czy też nawet coś w tym smaku. Chcę wyrzeźbić sylwetkę używając jedynie ciężaru własnego ciała, aby mieć siłę oraz wyglądać proporcjonalnie ;) Bez ambicji na 45 cm w łapie itp. No ale BF na zdrowym i estetycznym poziomie, tak żeby mięśnie brzucha były odsłonięte.
Czekam na gromy, bo pewnie słaba ta dieta i w ogóle ;)