Problem z redukcją!!!

Witam. Mam spory problem z reduckją. Jestem na redukcji jakieś 2 miesiące. No ale efektów w zasadzie nie widać. Jeśli chodzi o dietę to jest ona instynktowna, nie obliczałem żadnych wskaźników i zapotrzebowania. Wiem teraz że największym błędem moim było to że nie jadłem prawie wogóle białka na śniadanie. Reszta posiłków jest według tego działu poprawna, trening także. Straciłęm na wadze kilka kilo ale to bardziej mięsnie niż tłuszcz. Chyba niepotrzebnie stosowałem interwały na czczo. Możliwe że to przez brak odpowiedniego śniadania?

Podaj zarys diety, na jakim bazujesz a ktoś pomoże.

Śniadanie: 3 kromki chleba razowego z szynką drobiową
Sniadanie2: 300 ml mleka 2% z płatkami owsianymi i otrębami
Obiad: Kurczak lub ryba lub schabowy z niewielkimi ilościami kaszy gryczanej i jakaś surówka
Kolacja 1: Kotlety sojowe lub 3 jajka. Czasami troche orzechów ziemnych.
Kolacja 2: 250 gram białego chudego sera.

Nie podawałem wagi wszystkich produktów bo ich nie mierzyłem , ale staram się żeby było optymalnie. Teraz wiem że muszę dodać troche sera białego na pierwsze śniadanie żeby białka więcej zawierało. I te 250 gram na noc to chyba troche przydużo.

" Śniadanie: 3 kromki chleba razowego z szynką drobiową "

Chleba jak najmniej, 80g dziennie wystarczy do śniadania albo drugiego śniadania, wędlin unikaj ze względu na konserwanty


" Sniadanie2: 300 ml mleka 2% z płatkami owsianymi i otrębami "

Dodaj orzech włoski, pestkę dyni, ziarno słonecznika.


" Obiad: Kurczak lub ryba lub schabowy z niewielkimi ilościami kaszy gryczanej i jakaś surówka "

Pierś z kurczaka albo ryba, schabowy odpada, kasza gryczana jak najbardziej, ryż brązowy, warzywa, oliwa z oliwek ...


" Kolacja 1: Kotlety sojowe lub 3 jajka. Czasami troche orzechów ziemnych. "

Dwie kolacje to za dużo jak na redukcję. Zrezygnuj z jednej na rzecz posiłku potreningowego.


" Kolacja 2: 250 gram białego chudego sera. "

Zamiennie z tuńczykiem w sosie własnym a do tego oliwa z oliwek na wolniejsze wchłanianie białka.

Generalnie, nie skutkowała i nie będzie póki nie wprowadzisz porządku i systematyki w układ posiłków. Dieta powinna byc ulożona podług odpowiednich proporcji i założeń a w tym pomogą dwa, poniższe linki. Nie ma co się rozwodzic nad tematem. Poczytaj, ułóż i rzuc do sprawdzenia. Nie zapomnij o zdrowych tłuszczach.

https://www.sfd.pl/temat231127/

http://www.darkthorn.republika.pl/

Sergiusz, czy jesteś pewny że białka na kolacje mogą się wchłonąć?
Tylko pytam bo coś wątroba nie zniesie tego... tak mi się przynajmniej wydaje... może wiesz lepiej...

tobias, 250g sera na kolacje? przeciez polowa bialka z tego sie nie wchlonie, jednak niech inni sie wypowiedza

No coś Ty, 250g przy chudym to 49,5g białka. O wiele za dużo, ale tak jak stoi powyżej. Nie ma co się rozwodzic nad przedstawionym układem. Niech autor ułoży coś sensownego bo właściwie do wszystkiego można się tu przyczepic.

Wchłonie się

qrcze to w co w koncu mamy wierzyc?
jaka max.ilosc bialka wchlonie sie "za jednym razem"?

Chudzio, co ty nie wiesz że wątroba jest jedynym organem który toleruje białko? Jak ma niby wchłonąć białko na wieczór skoro wątroba nie reaguje już na podawanie białek? Chcesz żeby taka osoba miała problemy ze snem?

W przyswajaniu pomaga zapewne to cudo z kaizena ... ale jak to się nazywa ? Czy to z mrm było ?