SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Problem z redukcją po 6 tygodniach

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 773

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 170
Witam, od początku marca zacząłem ponowną przygodę z siłownią. Głównym celem redukcja tłuszczu + budowa sylwetki. Wszystko k przebiegało tylko od pewnego czas (jakieś dwa tygodnie) wydaje mi się, że stanąłem w miejscu.

Ok, to teraz żeby dokładnie przedstawić co robię opisze mój trening.
Składa się od z podstawy, którą wykonuje od poniedziałku do piątku
PODSTAWA
Krótka rozgrzewka
Bieżnia, interwały 25min (12 cykli składających się z 1min w tempie 6.5 km/h +2%nachylenia i 1min w tempie 12,5km/h +4% nachylenia - tempo ostatnie systematycznie zwiększam)
Wiosła - 400 powtórzeń na poziomie 7 ( max na tej maszynie), w tempie około 32 powtórzeń na minutę.
Skośna „ławeczka" na której leżę twarzą w kierunku ziemi, trenuje grzbiet z obciążnikiem 15kg (3*10powtórzeń)
Maszyna do treningu mięśni skośnych brzucha (obciążenie 30kg i 3*12 powtórzeń)
„Krzesełko" w zwisie - 3*20 powtórzeń
Maszyna do brzuszków - 30kg, 3*30 powtórzeń
a6w
----------
PON/ŚRO/PIĄ
na wyciągu 45 kg -3*12 powtórzeń
rozpiętki (ale na maszynie) 50kg * 3*12 powtórzeń
wyciskanie na barki (na maszynie) 40kg - 3*12 powtórzeń
motylki (na maszynie) 20kg - 3*12 powtórzeń
podciąganie na maszynie z ustawieniem 40kg „pomocy" 3*8 powtórzeń
pompki szwedzkie 3*10 powtórzeń
wyciskanie na ławeczce 45kg * 3*10
wyciskanie na ławeczce skośnej 35kg * 3*10
Wyciskanie hantli 18kg na biceps stojąc, 3*10
----------
WTO/CZW
Martwy ciąg 3*12 z obciążeniem 55kg
kaptury hantlami 20kg - 3*8 „unoszenia ramion"

W zależności od zmęczenia, czasem kończę trening 10 minutowymi interwałami, tylko , że teraz z tempem 5.5 (+ nachylenie 5%) i 8.5 (+nachylenie 12%)

Dieta
Kanapka składająca się z ciemnej bułeczki, dwóch plastrów szynki gotowanej z kurczaka/indyka, małej ilości masła, dwóch plastrów sera cammembert
Po treningu jogurt naturalny z „wtartym" snickersem, dla polepszenia smaku i doładowania jakimiś prostymi węglowodanami
Na obiad pierś z kurczaka/indyka jako podstawa, w zależności od dnia, grillowana/smażona/gotowana
na kolacje podobna kanapka jak rano

Mimo dużego ubytku kalorycznego waga stanęła i ani drgnie. Widzę, że ciało się zmienia,, cała sylwetka, ale jakoś ni kit nie uwierzę, że przyrost mięśni jest tak duży. Coś jest chyba nie tak, dlatego zwracam się z prośba o pomoc. Może zbyt mało jedzenia/paliwa jak na taki wysiłek?
Bym zapomniał, rano przed treningiem 2 lub trzy tabletki Treca i przed kolacja jedna tabletka. Na śniadanie i kolacje po jednej tabletce Omega3.
Zastanawiam się nad kupnem Olimp Carbo do picia w czasie treningu (w czasie meczu ewentualnie) i Trec Vitargo po treningu pon/sro/pia


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 82

Wzrost: 175

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 92

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18

Aktywność w ciągu dnia: informatyk, więc praktycznie zerowa jeżeli chodzi o pracę. Siedząca praca + uczelnia.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: : 5x w tygodniu siłownia (niżej opisze co robie) + 2 razy w tygodniu piłka i ostatnio ścianka wspinaczkowa

Odżywianie: słabość do słodyczy, ale odstawione. Dieta składająca się z 4 posiłków (niżej opisze)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: żadne

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 5x w tygodniu po 2h bez problemów

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Trec FatBurner

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe

Stosowane wcześniej diety: zbilansowana, ograniczenie słodyczy, fast foodow i innych śmieci.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2569 Napisanych postów 50186 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 338386
widzisz,
trzeba było poczytać jak to się robi, nie jak Ci się wydaje,
diet masz tragiczną, do tego kalorii jak Somalijczyk w porze suszy, więc nie dziw się, że organizm się broni/adaptuje do niedożywienia.

trening też lipa,
poczytaj posty podwieszone.

i od kiedy snickers to źródło węgli prostych?

pzdr/



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-04-23 09:22:01

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cuts a woda?

Następny temat

dieta, masa, trening