po treningu

[...] 20 minut - przed treningiem nóg, które w sumie zacząłem robić niedawno), jednak czy jest jakiś sens w bieganiu? Czy lepiej to sobie odpuścić w tym momencie? 2. Co myślicie o treningu ogólnorozwojowym? Czy pozostać w treningu danych partii danego dnia czy zacząć robić ćwiczenia ogólnorozwojowe 3 razy w tygodniu? Jeśli ogólnorozwojówka to może [...]

[...] Upright Barbell Row: 2x 10 Rear Delt Pec Deck Flyes: 4x 12-15 Shrugsy sztangą: 4x 20/15/12/10 Shrugsy hantelkami: 3x 12/10/8 Sobota z Niedzielą wolne. Jestem już po tygodniu treningu i pierwsze 4 dni nie były najgorsze, ale 5 brakowało mi już sił. Mam lekkie problemy z regeneracją, poza liczeniem kalorii nie mam ściśle ułożonej diety. [...]

[...] 3 razy w tygodniu wg następującego schematu: klatka+barki+bic, nogi+brzuch, plecy+tric. postanowiłem pracować bez odżywek/supli itp, z tego powodu przez te 2 miesiące treningu dosyć rygorystycznie pilnowałem co i kiedy jem. a ponieważ moja praca pozwala mi na częste jedzenie, podczas pracy spokojnie mogłem co 1-2h zjeść pierś z kurczaka [...]

[...] 4s Unoszenie tułowia z opadu Triceps 4s pompki na poręczach 4s wyciskanie francuskie sztangi lezac 4s sciaganie linki na wyciagu do bioder stojac 4s-(4 serie). Po każdym treningu będę ćwiczył wszystkie mięśnie brzucha i będę się rozciągać. Mój staż na siłowni: kiedyś około roku, po czym zacząłem ćwiczyć muay thai i kontuzja mnie wyrzuciła ze [...]

Witam, moja pierwsza przygoda z siłownią miała miejsce gdy miałem 15 lat, obecnie mam 24. Na początku wiadomo, zero pojęcia o treningu a dieta to już wogóle i tak prawie 2 lata "przetrenowałem". Później zacząłem coraz więcej czytać, pytać starszych kolegów, z każdym dniem rozumiałem coraz bardziej o co w tym wszystkim chodzi. Zacząłem brać w wieku [...]

[...] Zakładam gdzieś od połowy kwietnia podzielić trening już na partie, ale nie o tym teraz :) Dodatkowo mam już na koncie próby z kredką..żałuuję tego..aczkolwiek po pierwszym treningu szok był...Woda sie zatrzymała...Pompa była ostra...teraz nie biorę żrem...W maju chyba sobie zacznę ale tak na poważnie..zobaczę jeszcze. Teraz się cieszę po każdym [...]

[...] zamiar podejsc powaznie do swojej predkosci maksymalnej sprinterskiej oraz przyspieszenia (powiecie nie ten temat... czytajcie dalej) Tutaj moja prosba o pomoc, w ulozeniu treningu silowego nog oraz brzucha (to chyba wszystko co potrzebne do biegu)Jak widac w linku, gruba byla suplementowana jabłczanem oraz d-rybozą... kupię - no problemo, [...]

[...] ok to by bylo na tyle, jakby to co pytaj... 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? -2 razy w tygodniu 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? - gdzies 1000m ale jak pocwicze to moze wiecej... 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości - tak b.chce schudnąć - tak co [...]

[...] swój plan treningowy. Od razu zaznaczam - byłem u dwóch trenerów, ale nie była to owocna współpraca. Moje pytanie tyczy się interwałów - rozważam wprowadzenie ich do treningu, gdyż zależy nic na redukcji. Mam 21 lat i od 6 lat jestem czynnym tancerzem i instruktorem tańca, stąd zdążyłem też dość dobrze poznać swoje ciało. Potrafię [...]

[...] i jeden z najlepszych instruktorów krevkiw polsce.Chciałbym aby zaczynający lub zastanwiający sie nie zrazali a dopiero po wszystkich za i przeciw podjeli decyzje o treningu krevki.na pewno poruszana kwestia ceny ma ogromne znaczeni gdyz słyszałem ze w wawie cena wynosi nawet 350 zł za miecha 2 czy 3 razy w tygodniu po1.5h tu tez nie [...]

[...] się maje pytanie, bo w ciągu tych 3 tygodni miałem tylko 1 trening bramkarski (cały czas kondycje jedziemy w czasie tych treningów nie odczuwałem bóle) i właśnie po tym treningu nawrócił się ból przywodziciela lecz minął po 3 dniach. Byłem u lekarza po tym treningu (dzień po) powiedział że nic nie mogę zrobić ból mogę odczuwać do 2 lat. [...]

[...] jestem w 3 tygodniu tego planu (brzuch). Po 2ch ćwiczeniach mam 15sec. przerwy. Wcześniej było 30 a plan w miarę podobny lecz łagodniejszy. Za 2 tyg. planuję modyfikację treningu. Powiedzcie mi co myślicie o takim planie co zmienić ewentualnie. Zaznaczam ponownie nie mam dostępu do siłowni jedynie sztangielki, podpory do pompek, sprężyna do [...]

[...] zadowolony. Wstawie fragmenty filmiku z MC na dole :) I teraz moje pytania: - Czy robic kazda partie raz w tygodniu robiac dzien przerwy miedzy treningami czy robic 2 dni treningu / dzien odpoczynku i znowu ? - W jakiej kolejnosci bylo by najlepiej do tego podejsc ? - Co myslisz o tym planie ? - Co bys zmienil lub Dodal/Odjol ? Dzieki za [...]

[...] w stanie zrobić więcej, mam ponad 2 lata stażu z żelastwem oraz chwilkę ćwiczyłem boks, k1 i tsunami. Ale jak to się mówi, małymi kroczkami, a systematycznie. Więc prócz treningu w wt i czw (klub) chciałbym dodać: -2x bieganie - aeroby, jakiś truchcik do tego oczywiście rozciągania i te sprawy -1x kata, jak już to ogarnę to będę chciał sobie [...]

[...] - 80PLN Urządzenie do ćwiczenia mięsni grzbietu - 80PLN Obciążenie 6x10kg 6x5kg 4x 2.5kg 8x 2.3kg 6x 1.25kg razem 125kg 4zl/kg Łapy Trenera Evolution 40PLN Urządzenie do treningu mięśni łydek - 20PLN Pas na siłownie - 20 PLN Urządzenie do treningu wiosłowania końcem sztangi - 10 PLN Ławeczka skośna w dół, do treningu mięsni brzucha - 60PLN [...]

[...] informacji Autorom postów typu: - nie bierz nic i więcej jedz (jem - tyle ile na to mi czas, praca pozwala...) - jesteś słaby i chudy (trenuję jakiś czas, pojęcie o treningu swoim mam, wiem co osiągnąłem przez te 3 lata i do czego dążę...) - nie bierz sterydów, bo one są złe (przemyślana decyzja z uwzględnieniem wszelkich przyszłych [...]

[...] (Juniorów) wygrywa !!! wybranych zostanie (4-5) użytkowników które otrzymają swojego własnego TRENERA , który będzie nadzorował je pod kątem prawidłowego odżywiania , treningu , suplementacji (jeśli uznają takową za stosowną), będzie na bieżąco kontrolował postępy i w razie potrzeby modyfikował dietę, trening itd. Użytkownicy wybrani [...]

Prosze o wasze wyopowiedz co do tego treningu Wszedzie jest stretching wiadomo dlaczego pozatym pracuje nad gibkoscią. Chce zeby klata jakos wygladala dlatego 2 razy w tygodniu jednak w innej intensywnosci zeby zdążylo sie zregenerwoać inne partie ćwiczone raz w dużej jak dla mnie intesywnosci. oto treniing: Poniedziałek Klatka: Stretching [...]

[...] Was się go nie da (bądź nie ma sensu) przerobić (żeby składał się z 3 części). To proszę o dostarczenie mi jakiegoś innego planu. Chciałbym mieć około 5-6 ćwiczeń na jednym treningu. Wtedy trening zajmował by mi: 10 minut rozgrzewka + 6*10minut ćwiczeń + 10 minut schładzanie organizmu = ok. 80 minut czyli 1 godzinę i 20 minut. Mięśnie miałyby [...]

[...] zawsze sie ma tyle samo sily) dipsy 3 x 12 podciagania na szeroko 4 x 8 przysiady 2 x 10 triceps biceps barki przedramie po 1 cwiczeniu !! prosze o opinie na temat takiego treningu. Prosze o nieodsyanie mnie do innych artykolow gdyz sporo czytalem na ten temat. a co do samej technikihst jest swietna tylko ze po takim treningu typowym hst czuje [...]