po treningu

[...] hantli w bok (4 x 10) Wzniosy hantli w bok w opadzie tułowia (4 x 10) CO DRUGI TRENING ROBIĘ PRZEDRAMIĘ ! Brzuch dorzucam oczywiście jako przerywnik w ciągu każdego treningu między jednym a drugim. Na koniec dodam że aktualnie przyjmuję białko WPC Protein Plus, 1 x po treningu, w dni nie treningowe w ogóle (i tutaj pytanie czy też?) . [...]

[...] tego, każdy sportowiec ma pewność zakupu środków w 100% wolnych od dopingu. Zalecane dawkowanie 45g (3 łyżki stołowe) wymieszać z 300 ml chłodnej wody. Spożywać przed i po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE 100% pure carbs Porcja 43 Ilość porcji w opakowaniu 23 Opakowanie 1000g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość [...]

[...] włoskich 8/30/5 Serek wiejski 200g 24/9/6 Warzywa 32/39/11 4 posilek: 17.00 przed treningowy Ryż brązowy 40g 3/2/30 Pierś z kurczaka 200g 40/3/0 5 posilek : 20.30 po treningu Serek wiejski 200g 25/5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 168 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: okolo 100 Obwód uda: nie wiem [...]

[...] przeorganizować mój plan dnia i pozostają mi treningi od 6:00 do 7:00... Pobudka o 5:00 szybka toaleta i jazda na trening. Nie dam rady zjeść nic przed bo się porzygam na treningu - podwyższę ilość węglowodanów w kolacji. Trening crossfit zatem bardzo intensywnie. Suplementacja przed treningiem: przedtreningówka + kreatyna + bcaa [...]

[...] tuż po pierwszym posiłku 2. Flexit na czczo przed śniadaniem porcja – suplement wspomagający pracę stawów 3. Odżywka białkowa według diety 4. BCAA – na czczo i tuż po treningu siłowym wraz z carbo 50 g 5. Vit C 1000mg 2x na dzień – 1x do aminokwasów BCAA i Lglutaminy na czczo, 1x wraz aminokwasami i carbo po treningu 6. Omega 3, 2x po [...]

[...] B: 18-20 g T: 0 W: 2,4 IV Obiad (przed treningiem) 16-17 Kurczak 130 g Ryż biały 100 g Oliwa z oliwek 15g Warzywo B: 30.28 T: 17.57 W: 62.53 Kcal: 604.52 IV Obiad (po treningu) 19-20 Kurczak 130 g Ryż biały 100 g Warzywo B: 30.28 T: 3.57 W: 62.53 Kcal: 547.72 V Kolacja 21-21.30 Chleb razowy 120 g Ser żółty 80 g (4 plasterki, 2 na każdą [...]

[...] w domu, od razu po powrocie do domu był zawsze ryż z warzywami/ziemniaki pieczone w piekarniku oraz piersi z kurczaka.Następnie chwilę po tym zaczynałem trening.Po treningu wpadały jakieś owoce.Zwykle później zjadałem piersi kurczaka które zostały, bo było ich za dużo, i na wieczór jajka, lub jakieś kanapki.Nie wiem jak wygląda sprawa z [...]

Witam , Mam cykl Nitrbolon 2 + Mega Caps DT 20g NITRO2 przed treningiem , po treningu 4 kaps. DNT Rano przed 1 posiłkiem 4 Kaps. 191cm 96kg Dieta: Jestem uzależniony od rodziców co ugotują.... np: Rano Serek truskawkowy(bakuś) 4 kromy zwykłego chleba i herbate. W szkole jestem 8 godz. Zjem 5-6 bułek z masłem i (dżemem trusk.) albo szynką i [...]

[...] (2 miarki rozpuścić w 300 ml wody i pić 30 minut przed treningiem) UNIVERSAL STORM (1 porcję rozpuścić w 300 ml wody i pić 2 razy dziennie - przed śniadaniem i po treningu . OLIMP BCAA XPLODE (1 porcja rozpuścić w 200 ml wody i pić 1 raz dziennie przed snem ) OLIMP GLUTAMINE XPLODE (1 porcję rozpuścić w 200 ml wody i pić 2 razy [...]

[...] Activlab, Xpand Energizer Dymatize, TCM Olimp Dawkowanie: 1. TCM + Xpand Trening silowy: rano 4 tcm (4,4g + przed treningiem 17g xpanda (3,7g kreatyny) + 2 tcm (2,2g) po treningu = 10,3g kreatyny Trening aerobowy: rano 4 tcm + po treningu 4 tcm = 8,8g kreatyny Dzien wolny od treningu: rano 3 tcm + 3 tcm po 8-10 godzinach = 6,6g kreatyny 2. [...]

[...] , jak chcecie to zajrzyjcie czasem a jak nie to nie Dziś pierwszy trening sie odbył , klatka , barki , tic , kaptury. Wszystko zgodnie z planem , najbardziej czuje trica po treningu , ostatnie powtórzenia francuza to już koszmar był barki odczuły żołnierskie , a klatka na skośnej czułem ból. Ogólnie jestem zadowolony , jutro będzie gorzej Co do [...]

[...] silowych %-) MISKA : 130/60/200 - warzywa wliczam (przyjmujac 100g = 4g ww) - gluten out - nabial out (na pierwsze 4 tygodnie) - owoce 2x dziennie w DT rano i po treningu w DNT w dwoch pierwszych posilkach - 5/6 posilkow dziennie - i zero gum do zucia, slodkiego wheya, slodzikow itp. SUPLE (na ten moment) : tran, magnez, [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 5X5 MC 5X5 Francuskie wyciskanie leżąc 3X10-12 Piątek Przysiady 5X5 Wyciskanie hantel skos 5X5 Unoszenie barków bokiem 3X12 Brzuch i łydki na każdym treningu. Mam kilka pytań do osób stosujących ten plan na redukcji. 1) Czy byliscie zadowoleni z rezultatów,czy moze polecacie coś innego na redukcję. 2) Czy 15 serii [...]

[...] Proszę wymieńcie jakieś... Jak tylko uzyskam te informacje, to zabiorę się za układanie diety i wkrótce ją zamieszczę. Aha jeszcze jedno. Będę spożywał około 35gr Carbo po treningu. Przyjąłem 0,5gr na kg masy ciała. Rozumiem, że węgle pochodzące z Carbo wliczać do codziennego bilansu. W dzień wolny od treningu chcę przyjąć około 100gr [...]

[...] Po 2 tygodniach obijania się w domu nadeszły problemy z plecami. Powrót na siłownie wyglądał następująco: dobra rozgrzewka i lajtowy trening regeneracyjny. Na drugi dzień po treningu było naprawdę źle, dokuczały mi bóle stawów. W chwili obecnej chodzę na siłownie domową, ponieważ mój trening wygląda wręcz śmiesznie. Głownie się rozciągam i robię [...]

Celem diety i trenignow jest pozbycie sie wakacyjnej nadwagi (10 KG !!) oraz poprawa wytrzymalosci pod MMA. *) Trenin na silce pod MMA, na kazdyn treningu w CZW, PT wykonuje pelny obwod. 0) Rozgrzewka wiosla 40min Kazde cwiczenie wykonuje 3 serie po 20-25 powtorzen z 30% obciazenia max oraz przerwami miedzy seriami 30sek, miedzy cwiczeniami [...]

[...] - 50g Jaja średnie (60g) - 120g Oliwa z oliwek - 10g III posiłek: (przed treningiem) Kasza jęczmienna wiejska - 100g Pierś z kurczaka - 100g ***Bezpośrednio po treningu*** Olimp Whey Pro MATRIX - 35g IV posiłek: (po treningu) Pierś z kurczaka - 100g Olimp Gain Bolic 6000 - 100g V posiłek: Ser twarogowy półtłusty - 150g Oliwa z [...]

[...] t-0.6g - 35kcal piers z kurczaka 100g : b-21.5g w-0 t-1.3g - 130kcal oliva z oliwek ok 10g : b-0 w-0 t-9.2g - 83kcal 16:00 trening bezposrednio po treningu aminokwasy i 20 minut biegu a po nim (17:30): Carbo 60g : b-0g w-52.8g t-0g -211.8kcal Proteiny 30g : b-24.6g w-1.8g t-2.04 -117.96kcal 18:00 posilek [...]

[...] rozgrzewkowe) i chciałbym do tego dorzucić jakąś konkretniejszą suplementacje :) Mam póki co mutant massa ale myślałem o dokupieniu białka i cabro i brania go przed i po treningu (w jednym z postów Qazara tak było) no i kreatynę. Co mi radzicie?? Myślałem żeby przed i po treningu dać białko (np. System Protein 80) + Carbo Olimpu i w [...]

1. Jeżeli pierwszy posiłek zjadam ok. 9, trening ok. 10, to jeżeli wezmę mono o 8:30 (na czczo), no xplode o 9:30 i green magnitude ok. 11-11:30 (koniec treningu) to nie bedzie za dużo kreatyny na raz? Dodam, że inna pora treningu nie wchodzi w grę, a pierwszy posiłek jest solidny (jak każdy inny zresztą), czyli ryż + piersi. 2. Mono, no xplode, [...]