[...] Kupilem Shock + mono z universal i planuje zaczac moj drugi cykl (pierwszy byl na samym mono) Trenuje 4 razy w tygodniu i moj trening rozpoczynam o 5:30 - 6 rano. Chcialbym sie dowiedziec jak dawkowac shock + mono ? myslalem nad DT: mono odrazu po obudzeniu sie(4:20), shock 30 min przed treningiem, mono po treningu DNT: mono po obudzeniu sie
[...] pytanie,chce zaczac pierwszy cykl na mono 7nutrition,w poniedziałek mam dopiero trening i nie wiem czy już od jutra mogę zaczac ja brac? 5g w DNT po śniadaniu i w DT po śniadaniu i od razu po treningu i ostatnie pytanie czy mogę to brac tak,że bede sobie wsypywał do buzi i popijal woda? Zmieniony przez - mlodymlody19 w dniu 2015-01-30 20:55:13
[...] pare pytan do mojej diety. Oczywiscie prosze odrazu o sprawdzenie jej. -jak moge ja troche urozmaicic chodzi mi mniejwiecej o jakies warzywka i np. pestki dyni? -i czy po treningu moge jesc ryż czy to troche za puzno? -zamiast dania o 16 chcial bym zjesc cos innego ale nie mam pomysłu co? Dieta jest na mase. Moja waga to 75kg, 21 lat, wzrost [...]
[...] Gdy się go spytałem czy da radę jakoś stawy wzmocnić, powiedział że nie. Mam bardzo dobre warunki do gry w kosza (ponad 200cm 17 l), ale rzeczywiście na drugi dzień po treningu bolą mnie kolana i staw skokowy. Mam takie pytanie, czy jest jakiś sposób (bo nie do końca wieżę lekarzowi) aby w dość znaczy sposób wzmocnić/przygotować stawy do [...]
siema witam wiem ze sie powtórzę z pytaniem nie raz pewnie padało co po treningu mma jaki posiłek byłby najbardziej wartościowy ważne jest uzupełnienie węgli ale w jakiej formie po takim wysiłku nie mówię tutaj o suplementacji stosuje aktualnie BCA podkreślę ze moim piorytetem jest siłownia i budowanie suchej masy a treningi SW traktuje jako [...]
[...] jeszcze inne rzeczy warto wziąść pod uwagę, dużo tego jest) o określonej porze? Mam zaplanowane posiki: 1. Przedtreningowy z samego rana 2. Potreningowy pewien czas po treningu 3. "Dzienny" w trakcie dnia 4. "Nocny" nie długo przed snem PS: jestem na keto bulku, ponad to co wyżej jem jeszcze dużo oleju kokosowego i troche lnianego w ciągu [...]
wstaje o tej porze bo sa wakacje 8.30 mleko 500ml,płatki kukurydziane,chleb z żóltym serem lub szynką 10.30 trening 12.00 odrazu po treningu carbo 50g 12.30 odżywka WPI, ten z olimpu naturalny obiad o różnych porach tak między 13:30 a 15.00, nie mam wpływu na to co będzie(mama ugotuje trzeba żryć) 15.00 odżywka białkowa 30g, często jest [...]
[...] pieczywo nadawałoby się np przy posiłku porannym lub potreningowym, oczywiście nie w 100% tylko np tak sniadanie 1 kromka (30g) chleba białego 2 chleb żytni (80g) albo np po treningu: bułka (50g) kasza jęczmienna (50g) w ciągu pozostałych posiłków oczywiście wystrzegać się białego pieczywa, pare osób pomysli skąd takie kretyńskie pytanie, skoro [...]
[...] ponownie obecnie biore tcm+ka zawsze 5g tcm rano i 2 tabsy KA przed treningiem i 2 po (zawsze trening robie ok godz 17) w sobote trening przypada mi ok godziny 10 wiec nie wiem jak brac KA rano wstaje ok 9 i biore TCM to mysle ze przed treningiem nie ma co brac KA dopiero 2 tabletki KA po treningu i 2 po poludniu dobrze mysle czy nie?>??
[...] przy efce, latwiej sie pozbywa magnezu oraz wypadaloby potas dorzucic i teraz ile Asparginu dziennie?? czy opcja 2 Filomagi przed tr. i 2 przed snem jest ok?? aspargin po treningu?? czy na noc/przed z magnezem?? zincas wiadomo, na noc po tr. 1000mg wit. C - i nie wiem wlasnie czy tutaj nie powinno byc asparginu/filomagu?? zalezy mi na odp. [...]
[...] Jestem w trakcie tworzenia diety redukcyjnej, ale mam kilka watpliwosci. Nie bardzo orientuje sie jakie produkty uwzglednic w posilku potreningowym, mam tu na mysli trening silowy a po nim aeroby. Nie wiem równiez czy powinienem zjesc cos (z wyjatkiem bcaa) bezposrednio po treningu, bo posilek potreningowy jem godzine po. Dzieki za odpowiedzi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam 12 lat i proszę o to aby ktoś kto się zna na rzeczy ułożył mi plan treningowy. Mniej więcej wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać, tylko nie wiem ile mam odpoczywać po treningu, jakie przerwy pomiędzy treningami i o jakiej porze najlepiej trenować. Niektórzy użytkownicy dawali mi linki z ćwiczeniami dla początkujących ale nie wiem czy mam [...]
[...] Gaspari Nutrition oraz geinera Mass Active 2x dziennie. Rano płatki z jogurtem naturalnym, kanapki + gainer Południe kaszka dla dzieci w drodze ew kanapki, drozdzówki Wieczorem obiad duzy i na trening + gainer i kreatyna 5gr Po treningu duża kolacja. Co dodac do diety i jak jesc by przybierac? I czy w sb robić siłownie samą typowo na mase PZDR
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Obiad 14:30/15:30 (przed treningiem) 200g pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 250g mieszanka warzyw na parze 10g oliwa z oliwek B 53,4 T 14 W 32 KCAL 495 Kolacja 19:30 (po treningu) 200g serek wiejski 60g papryka czerwona świeża 170g pomidor świeży B 23 T 10,6 W 14 KCAL 230 Jestem amatorką, to mój pierwszy jadłospis redukcyjny w życiu, więc [...]
Witam. Jestem całkowicie zielony w sprawie HST. Po długim czytaniu "domyślałem się" i ułożyłem plan. Zaznaczam, że jestem po treningu na masę i dlatego postanowiłem zmienić swój plan. A oto on: 1.Nogi -przysiady ze sztangą(2x15,10,5) -wspiętki(1x15,10,5) 2.Klata -wyciskanie na płaskiej(2x15,10,5) -rozpiętki(1x15) 3.Plecy -podciąganie(1x15) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od pewnego czasu jestem na redukcji,chodzę na siłownię i trenuje po po 2 godziny 3 razy w tygodniu,mam natomiast pewien problem podczas cardio po treningu łapie mnie uporczywa kolka i nie mogę kontynuować biegu,staram się rozciągać i zaczynać od nowa ale to nic nie pomaga,kolka nadal mnie łapię! Co z tym zrobić ?!
1)Rano 30gr glukoza 4 gr mono 2)Po treningu 20gr glukoza 4 gr mono, po 10 min 40gr gainer, po 15 min 30 gr serwatka 3)Przed snem 4 gr citro, 30 gr sojavit. Czy do tego dorzucic cos jeszcze?? Chce w krotkim czasie zdobyc duuzo masy!
