SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny ;]

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 666

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1859 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31432
Witam, mam 16 lat, 178cm wzrostu i ważę 62kg. Cel to masa.

7:30 ŚNIADANIE
Mleko spożywcze 3,2% 400ml
Płatki owsiane/kukurydziane 70g
Rodzynki, Orzechy włoskie
Serek wiejski(twaróg) 50g

B:25 T:24 W:84 Kcal:658

10:30 II ŚNIADANIE
Chleb żytni razowy 50g
Szynka wiejska 60g
2 jaja

B:20 T:19 W:24 Kcal:344

14:00 PRZEDTRENINGOWY
Makaron 100g
Jogurt naturalny 500ml
Banan

B:26 T:11 W:74 Kcal:502

ok. 16:00 BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU
Carbo

16:30 POTRENINGOWY
Ryż 200g
Pierś indyka/rybka 100g

B:24 T:4 W:55 Kcal:354


19:00 KOLACJA I
Chleb żytni razowy 50g
Tuńczyk w oleju 100g

B:30 T:10 W:23 Kcal:302

21:00 KOLACJA II
Serek Wiejski 150g
B:17 T:8 W:3 Kcal:146


B:142 T:75 W:263 Kcal:2305

Proszę o ocenę i ew. korekty.












Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-06-16 13:57:44

NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46605 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
7:30 ŚNIADANIE
Mleko spożywcze 3,2% 400ml
Płatki owsiane/kukurydziane 70g
Rodzynki, Orzechy włoskie
Serek wiejski(twaróg) 50g

Płatki owsiane dawaj, reszta ok.

B:25 T:24 W:84 Kcal:658

10:30 II ŚNIADANIE
Chleb żytni razowy 50g
Szynka wiejska 60g
2 jaja

OK, dodaj warzywa.

B:20 T:19 W:24 Kcal:344

14:00 PRZEDTRENINGOWY
Makaron 100g
Jogurt naturalny 500ml
Banan

Daj tutaj makaron + mięcho, banan może zostać.

B:26 T:11 W:74 Kcal:502

ok. 16:00 BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU
Carbo

OK

16:30 POTRENINGOWY
Ryż 200g
Pierś indyka/rybka 100g

OK
B:24 T:4 W:55 Kcal:354

19:00 KOLACJA I
Chleb żytni razowy 50g
Tuńczyk w oleju 100g

Tune jedz 3-4 razy w tyg (tuna nie w oleju,a sosie własnym), zamieniaj na mięso albo świeże ryby, dodaj warzywa do posiłku.

B:30 T:10 W:23 Kcal:302

21:00 KOLACJA II
Serek Wiejski 150g
B:17 T:8 W:3 Kcal:146

OKI

ZDR

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-16 14:21:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1859 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31432
Ok, to bede dodawał jakieś pomidory, szczypiór, rzodkiewki ;)

Co do mięcha w 3 posiłku, nie wiem za dużo mi się wydaję już mięcha, cczym mógłbym to zastąpić?

A co do 1 kolacji to na zmiane z tuną bede jadł rybki :)

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-06-16 14:36:10

NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46605 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Mięso by było najodpowiedniejsze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1859 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31432
Ok, dzięki bardzo ;)

NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Utrata kilogramów z głową

Następny temat

Kiedy zacząć odchudzanie/spalanie tłuszczu?

Masa