Od 2 lat trenuje KB,miesiąc temu dodatkowo zapisałem sie na BJJ niestety na treningu BJJ trafiłem na początkującego jak ja za mocno wyciągnoł balache na łokieć nie miałem nawet czasu sie odklepać.Coś tam strzeliło.Po paru dniach poszłem na trening KB uderzyłem pare razy mocniej tą ręką i od tamtej pory mam z nią straszny problem.nie mogę mocno [...]
Witam. Ćwicze o godzinie 16:00 wtorek, czwartek i sobota(15:00 -->obiad), i zatsanawiam sie jaki posiłek po treningu. Zaraz po treningu biore 5g kretki treca i za 20 min. mieszam ryz(woreczek), 2 banany, jogurt, mleko. Czy ten posiłek jest poprawny?? Może coś jeszcze dodać?? Na ostatni posilek smaze sobie 4 jajaka. Pozdrawiam, dzięki za porady.
Witam Ćwicze metoda rozpisana przez Mawaschiego ostatnio jednak podczas treningu przy ostatniej serii obwodówki robi misie niedobrze...tzn zbiera mi sie na wymioty dzis postanowiłem ze przeforsuje mdłosci jednak zaraz po skonczeniu ostatniej stacji pogalopowałem do łazienki... posiłek przedtreningowy zjadłem gdzies na godzine przed treningiem... [...]
Witam! Temat pewnie już się przewijał przez forum ale chce zadać pytanie żeby utwierdzić się w przekonaniu że wszystko dobrze zrozumiałem. Wiem, że można po treningu wrzucić 100g żelek i do tego białko tylko pytanie czy żelki mają być na zasadzie banana do 30 minut czy np. można uznać to jako posiłek 30 minut po treningu i następny za 3h ? Czy [...]
Witam wszystkich aktywnych! :D Moje pytanie dotyczy posiłków po treningu... Jestem na redukcji, chciałabym spalić co nie co, na treningi chodzę wieczorami, kończę zazwyczaj 21, w domu jestem 21:30. Spać chodzę już pół godziny/godzinę po treningu. Boje się, że jak zjem coś to zamiast spalić przybiorę, a z drugiej strony, jak nie dodam energii [...]
Witam mam pytanie co do treningu na budowanie mięśni a wlasciwie suplementacji. Biore przed treningiem bcaa z glutamina i napalm. Koncze trening siłowy pije bcaa i glutamine, jem banana i 30 min hitt interwały i po tym wracając do domu pije bialko. Dopiero po godzinie posilek. Moze tak byc ? prosze o porady... Chodzi mi tu głównie o te wegle prze [...]
Witam Regularnie po treningu barków czy pleców pojawiaja mi sie takie sine plamy jakby siniaki,ktore po uplywie parunastu minut znikają.Natrafiłem tylko na jeden taki temat z 2019 roku dokladnie tak samo umnie to wygląda.Nie do konca tam otrzymałem.odp czy jest to powód slabych naczyn czy poprostu niedotlenienie.Dodam ze zaczelo mi sie to.pojawiac [...]
Wiem ze ten temat jzu byl.. czytalem ale nic nie dowiedzialmne sie konkretnie. Co najlepiej zjesc od razu po treningu ? (chodzi mi o produkt, poczatkowo jadlem czekolade ale ktos mi napsial ze zle to jesc, teraz owoce jadlem to tez chyba cos nei tak) Mam trening hst, prosze najlepiej o podanie danego producktu a nie skladnikow i jakiegso prostego [...]
W niektorych artykulach czytam ze to 24 godz. Znowu gdzies indizej ze np regeneracja wiekszych miesni trwa do trzech dni. I teraz glowne pytanie co mnie nurtuje. Jesli mam przerwe w treningach to skoro trwa ta wzmoznona synteza bialka w miesniach przez 24 godziny to czy jest sens obzerac sie dalej po tym czasie? Czy po 24 godzinach sobie odpuscic [...]
Witam mam pytanie czy jest to dobry pomysł, żeby od razu po treningu zjeść 2 banany i ostrowie wpc 80 30g? Wg mojej diety jest dobrze, bo mam takie zapotrzebowanie, tylko pytam czy jest to dobre połączeie??? Pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to 181 cm, ważę 75-80 kg. jak dotąd wszystkie suplementy dostarczałem ze zwykłej diety. jak na razie nie chciałbym używac żadnych suplementów jak kreatyna itp ale myślę o białku serwatkowym. czy przy takim treningu i warunkach powieniem zaopatrzyc sie w takie białko? polepszy to moje osiągi na treningach? może odbić sie niegatywnie na wadze?
[...] Barki+klata... Teraz nie wiem jak to pogodzic poniewaz trenuje boks 3 razy w tyg. we poniedzialek czwartek i sobote i chcialbym rownież w te dni cwiczyc na silowni zaraz po treningu bokserskim. Nie wiem jak to rozplanowac... czy przeniesc moze klate z barkami na poniedzialek gdyz te partie potrzebuja wiecej czasu na regeneracje...?? Prosze o [...]
Mam taki dylemat. Co lepiej zjeść po treningu, jakiś gainer czy ryż + kura + jakieś warzywka? Chodzi mi o większe efekty. Spotykałem się z opiniami, że proszek po treningu jest lepszy gdyż szybciej się wchłania, a jedzenie za długo się trawi. Co o tym sądzicie? Dodam że nie stosuje żadnej diety, jem wszystko na oko, rano ryż/kasza+kura+warzywa [...]
[...] po redukcji, ide w kierunku budowania masy mięśniowej, zwiększyłam kcal. wszystko jest ok, tylko powiedzcie mi czy jesli dostarczam ilosc białka jaką mam przypisaną ; 130 g= 2.6g/kg to czy po treningu moge tez wypić odzywke białkową? czy ona ma być tylko jako uzupełnienie? nie chcialabym przesadzić z białkiem. Bede wdzieczna za odpowiedz :)
[...] czytałam gdzieś, że przed treningiem nie powinno się spożywać węglowodanów, aby organizm jak najszybciej zaczął czerpać energię z tkanki tłuszczowej, jednak do 30 min po treningu należy zjeść białko i węgle. Teraz jednak znalazłam artykuł, w którym mowa jest o tym, żeby bezpośredio po treningu ograniczyć węglowodany. Jak to w końcu jest? Co [...]
Witam. Zastanawiam się nad rozwiązaniem które stosuję od niedawna czyli dostarczenie białka zaraz po treningu (koktajl białkowy) i od razu sauna. Czy białko połączone z sauną nie wpływa źle na przemianę i pracę organizmu? Wiadomo że białko w jakimś stopniu obciąża organizm (żołądek, wątroba..., a sauna chwilowo osłabia organizm. Jaki w związku z [...]
Wszystko ładnie, pięknie , tylko do cyklu na kreatynie nie mam i nie będe mieć białka .... pytanie: Trening, carbo, kretka, tauryna....... a gdzie mam wsadzacic puche tunczyka? Gdzies 25 (no 30) minut po kreatynie moge zjesc, czy czekac te zalecane 45 Aha, mam wiecej kretki, to w dni nietreningowe brac tez 10 (2x5g rano,wieczor) czy jednak [...]
[...] min, potem od razu 20 min aerobow. mam dobrze wyposazona domowa silownie. i zastanawiam sie czy jest sens brania jakiegos carbo/bialka w proszku itp. jesli moge od razu po treningu wskoczyc na 5 min pod prysznic , a po kolejnych 5-10 min miec pelnowartosciowy posilek ryz+ wołowina ? czy taki uklad moze byc: posilek przedtreningowy trening [...]
Witam, jakie robicie sobie szejki po treningu na masę? Mam 183 wzrostu i 78kg. Ćwiczę 3 miesiące i póki co masa wzrosła o 4kg. Mój szejk to: 1 awokado 1 banan 3ml mleka 4 łyżeczki masła orzechowego (95% orzechów) 70g MASS ACTIVATOR SFD NUTRITION 30g WHEY PROTEIN ALLNUTRITION Całość ma około 1000 kcal. Co myślicie o takim przepisie? co byście [...]
mam pytanie: jakie uczucie powinno towarzyszyc dzien po treningu, tak by bylo wiadomo, ze byl on odpowiedni? Jakis bol miesni? "Tear the map & Shoot the sign..."
