[...] ból uniemożliwia. Dieta: CC obecnie. przeciwwskazania:czytaj niżej Suple odżywki: aktualnie, nie - ale na stanie jest tego sporo Prośba/pytanie o podpowiedź na temat treningu... Jak to ma wyglądac? co można a co nie, przed chwila w końcu nadszedł termin wizyty u lekarza, i stwierdził kategorycznie żeby odpuścić ćw obciążające nadmiernie [...]
[...] możliwe jest osiągniecie stanu superkompensacji, czyli nadbudowy składników budulcowych i energetycznych w mięśniach, ponad wartości fizjologiczne. I to jest właśnie celem treningu. Zalecane dawkowanie W zależności od rodzaju i intensywności wysiłku spożyć 1-2 saszetki bezpośrednio po jego zakończeniu. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej [...]
[...] mnie tylko na prądy diadynamiczne i przepisał tabletki na miesiąc. Czy to normalne? Po raz pierwszy zwichnołem (prawdopodobnie) sobie bark na początku września br. podczas treningu mma, a konkretnie upadłem na wyprostowaną ręke i coś mi w barku chrupneło. Chwile mnie bolało, ale kontynuowałem trening. Za 2 dni poszedłem do lekarza i stwierdził [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ---------– Nutrex Lipo 6 17.00-18.00 – pompki/drążek ** jeśli jestem mocno zmęczony po W-F lub innym wysiłku odpuszczam jeden dzień lecz go nie nadrabiam, nie przesuwam treningu, idę dalej! *** jeśli mi się po prostu nie chce ćwiczyć lub mam dużo nauki, trudno, mam swoje priorytety więc pie*** system i ćwiczę!! [...]
[...] formuła dostarcza wszystkie niezbędne aminokwasy, w tym cenne BCAA i glutaminę. Spożywanie Xtreme Amino 5400 zabezpiecza w organizmie pozytywny bilans azotowy po każdym treningu co sprzyja procesom anabolicznym. Xtreme Amino 5400 hamuje katabolizm tkanki mięśniowej, stymuluje syntezę białek i przyspiesza regenerację potreningową dzięki czemu [...]
[...] lub czas suplementacji zbyt krótki aby stwierdzić w 100% iż L-Karnityna nie ma wpływu na redukcję tkanki tłuszczowej, nie wiadomo jakie zachowanie wystąpiłoby przy zmianie treningu na aerobowy - opierający się na przemianach tlenowych. Oddziaływanie L-Karnityną może być skuteczniejsze, im większe są niedobory w organizmie. Zaobserwowano bowiem [...]
Witam użytkowników portalu SFD.pl, mam parę problem treningu i obawy o przetrenowanie albo o komplikacje. A więc, mam 17 lat 174 cm. wzrostu, 55-60 kg wagi lecz nie czuję niedowagi, nie czuję się słaby, może to się wydawać dziwne lecz dobrze mi z moją wagą, lecz chcę przytyć do 63-65 kg. wagi ze względu na ćwiczenia na masę. Od 3 dni regularnie o [...]
[...] go cwiczeniami ogolnorozwojowymi jak np. basen czy jogging wlasnie. Do tej pory w te 2 dni treningowe cwiczylem klatke z tricepsem oraz biceps z barkami, do kazdego treningu byly cwiczenia na brzuch, ale to zawsze na zakonczenie treningu. Diete (jezeli tak to moge nazwac) stosuje mniej wiecej taka: 1 posilek: placki owsiane + 100gr [...]
Cześć wszystkim! Jestem tu nowa i kompletnie zielona w temacie diet, treningu i kształtowania sylwetki. Naczytałam się tylu różnych rzeczy, że już nie wiem co jest dobre a co nie, no i co powinnam robić. Bardzo proszę o pomoc! Mam typową figurę gruszki, co mogę jakoś przeżyć, ale wszyscy mi mówią, że jestem zbyt szczupła. Fakt, mam dołki pod [...]
[...] nazywam się Sebastian, mam 17 lat, 1997 rocznik, mieszkam w województwie Opolskim, ćwiczę już 2 lata, natomiast wydaje mi się, że jak na swój wiek, mam dosyć spore pojęcie o treningu, i rozwijaniu swojej sylwetki. Wymiary: -184 cm wzrostu -89 kg -pas 84 cm. -udo 66 cm -obwód ramienia 41 -klatka 114 cm -łydka 40cm Nie jest źle, prezentuje się to [...]
skorzystalam z waszych porad odnosnie treningu silowego w innym dziale i dodałam go do mojego całego procesu redukcji :) Krótko o mnie: Poziom: ultraswiezak Waga:102 (schudłam już około 12kg z dieta i cardio od 1msc i 20dni) Wzrost: 174 Wiek:23, kobieta Tak jak wspomniałam jestem mega początkująca, do tej pory poza cardio na siłowni po 1h nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2x5kg) 4. Przedramiona - unoszenie nadgarstków z podchwytem (3x15, 2x2,5kg) - unoszenie nadgarstków z nadchwytem (3x15, 2x2,5kg) I jeszcze mam zapytanie co sądzicie o treningu 70 sekundowym? Natknął się na to mój brat jakiś tydzień temu w necie i spytał czy się nadaje, a ja sam nie wiem :D. [...]
[...] Cel treningowy : najpierw masa (powyżej 85kg), potem rzeźba. Staż treningowy na siłowni : Rok temu ok 3 miesiące FBW dość chaotycznego, później przerwa, teraz cały lipiec treningu w domu (pompki, podciąganie) i od 3 tyg trening na siłowni. Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta : [...]
Dobra kulturystyka tak w skrócie 1. Przed rozpoczęciem treningu zrób rozgrzewkę. 2. Dobierz prawidłowe obciążenie do ćwiczeą. Stosuj taki ciężar, który pozwoli ci zrobić w prawidłowy sposób określoną sobie za cel liczbę ruchów. 3. Unikaj niebezpiecznych ćwiczeą takich jak, wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 4. Naucz się [...]
[...] : 20lat Wzrost : 171 Waga : 75 obwod ramienia : 40,5 przedramie : 31,5 obwod klatki : 113 talia : 85, 86 udo : 57 lydka : 37 Nogi mam totalnie zaniedbane, gdyz przez te lata treningu cwiczylem je tylko kilka raze i to na malych ciezarach ze wzgledu na kontuzje przez taniec break dance. Teraz zamierzam sie za nie wziac. Oto moj trening: Zamierzam [...]
[...] Barki+Klata Off Priorytetem u mnie jest klatka i dwójki, ogólnie mięsa brakuje wszędzie ale tam szczególnie ;d Ćwiczenia i serie będę wrzucać na bieżąco, po wykonanym treningu. Dieta, cardio: Cardio - 5x40min rower na czczo DT – 260b+15g eaa, 360ww, 20t+ 6g o3, 1-06:30 - 50b, 10t, 60ww / owsiane 50g + banan 100g + jaja M 2 szt + 100g [...]
[...] otworki na tę srubę żeby mozna było solidnie zamocować bez wyginania profili sprzętu. tutaj jest jedyny minus który na dobrą sprawę nie sprawia większych problemów podczas treningu. Tak więc oceniam tę ławkę na jakieś 4,5/5. Jestem zadowolony z zakupu i ławka jest warta swojej ceny. A co do samej firmy? popracujcie trochę nad realizacją [...]
[...] ćwiczenia, w których napięte mięśnie tylko się kurczą, mimo że produkują kwas mlekowy, rzadko powodują zakwasy. By zapobiegać zakwasom należy: * w początkowych okresach treningu nie serwować dużych obciążeń, wysokiej intensywności treningu * podczas kolejnych treningów zwiększać obciążenia, intensywność powoli i systematycznie * [...]
[...] piątek B Objętość jaką stosujemy to: 4 serie na duże grupy mięśniowe (serii roboczych), które powinny w zupełności wystarczyć, natomiast grupy mniejsze, które pod koniec treningu już są nieco zmęczone, wykonujemy po 2-3 serie. Pamiętać należy o 2-3 seriach rozgrzewkowych, które wykonujemy zawsze przed treningiem właściwym Zakres powtórzeń w [...]
