[...] dosłownie jak patyczak) ale nie moge nabrać tej masy. myśle że jest to spowodowane szybkim metabolizmem jak i treningami piłki bo co zjem to albo wypróżnię albo spalę na treningu piłki. nie jest źle ale wg mnie jestem za chudy. rozmawiałem z rodzicami i zgodzili się na zakup KREATYNY. chciałbym się jeszcze upewnić tutaj, u fachowców i ludzi [...]
Po ostatnim treningu pleców zaczął mnie boleć nadgarstek i coś w nim zaczęło strzelać. Rozgrzewka była dosyć dobra, po powrocie do domu ból ustąpił lecz strzelanie nie. Kilka dni później zignorowałem to strzelanie myśląc że to chwilowe. Wróciłem na trening lecz na nim ból powrócił. Od tamtego czasu mineły 3dni, strzelanie nie ustępuje (przy [...]
[...] o 8kg,właściwie skacze z dnia na dzień troche spada i dalej skacze przed cyklem było 87,5, przed wczoraj z rana waga wynosila 94,4,wczoraj 93,2 i mimo że po wczorajszym treningu zrobiłem bardzo szybkie cardio 30min to dzisiaj wyniosla 95,4.Dodam ze mam mocna sklonnosc do aromatyzacji bez saa Cały czas łykam 60mgcynku Co mogę z tym zrobić [...]
[...] Mój cel to zlikwidować jak najwięcej tłuszczu, mam dietę 30/50/20 1800 kalorii i potrzebuję wiedzieć czy odpowiednie partie w dane dni będą odpowiednie(z góry mówię że 7 dni treningu to mus, sprawy motywacyjne itp.) oraz prosiłbym o jakieś przykładowe ćwiczenia do tych partii ciała, trochę czytałem na ten temat ale w dalszym ciągu nie mogę się [...]
[...] triceps -2 serie plecy -coś na przedramionaa Ćwiczę 3 razy w tygodniu; niedziela, wtorek, czwartek. Na każdą partię mam zamiar robić po 1 ćwiczeniu, poza klatką i barkami i plecami -po 2,(poszerzenie barków i powiększenie przedramion to mój priorytet) Moglibyście coś podpowiedzieć co do treningu i moich priorytetów. PS Zawsze ćwiczyłem dzielonym
Witam, na treningu 3 dni temu, podczas wyciskania na ławce płaskiej usłyszałem dzwięk przypominający 'rozdzierany papier' wydobywający się z prawej strony (pomiędzy barkiem, a klatką). Wystąpiło to w momencie gdy zatrzymywałem hantle (33kg) na poziomie klaty. Po tym zdarzeniu trening został przerwany. Pytałem instruktora, co to może być, a ten [...]
[...] Białko biorę 3 razy dziennie 75gram w dni nietreningowe i 100 gram w dni treningowe. Jeśli zacząłbym robić redukcję to aeroby mam wykonać odrazu po siłowni czy pod wieczór lub na czco ? Mógłbym brać białko podczas redukcji? Zapomniałem dodać, że brzuch ćwiczę na każdym treningu na sam koniec około 10-15 minut ale tłuszcz wszystko zasłania.
[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s + Do każdego treningu katuje Brzuch na skośnej ławce Które ćwiczenia wybrać, jak wy byście mi poradzili, co ewentualnie miałbym dodać/zmienić? Dodam, że na siłownie chodził będę [...]
[...] dla organizmu, trening sw w stojce czy trening walk w parterze Pytam sie bo mam zamiar uczeszczac na treningi bjj a teraz cwicze boks i chcialbym sie dowiedziec po ktorym treningu bede bardziej zmeczony :) Z GORY ZA WSZYSTKIE WYPOWIEDZI THX ! ! ! 1)"Lepiej zeby mnie trzech sadzilo niz czterech nioslo" 2)"Najpierw człowiek nie lubi człowieka, a [...]
Witam! Mam mały problem z ręką, dokładnie w okolicach tricepsa. W tą środę ostro katowałem triceps, ale ręka nie bolała w czasie treningu ani po nim. Dopiero na drugi dzień rano poczułem ból i kiedy dobrze obadałem rękę okazało się, że powstało zgrubienie na ścięgnie, które dość bolało przy dotykaniu oraz dodatkowo czułem ból przy dotykaniu w [...]
Witam ubzduralo mi sie w głowie żeby na treningu porobić same wielostawowe ze sztanga to jest przysiad martwy ciag wioslowanie w opadzie wyciskanie leżąc i wyciskanie siedziac sztangi. mam tylko pytanie jak nalezy to zrobić zeby dzialalo to w wiekszym stopniu na kondycje i jak ogólnie ugryżć temat zeby ilosc serii i powtórzen był dobrany [...]
[...] W tej chwili waze 71kg przy wzorsice 184cm , mam zamiar wrococ na profesjonalna silownie , i tutaj pytanie. Co byscie mi polecili na poczatek? Niektorzy radza steredy co mam wogole w dupie:P Ale Carbo + ostrovia bialko + kreatyna ponownie , po miesiecznym treningu rozgrzewkowym bedzie ok? A jeali nie to mozecie doradzic? Serdecznie dzieki
[...] trening wygląda następująco: - 5 serii po 10 pompek na uchwytach (2min przerwy między seriami) - 5 serii po 10 razy hantlą na rękę ( także 2min przerwy) - bieganie 2-2,5km - a6w Ćwiczenia wykonuję w poniedziałki, środy oraz piątki. Proszę o ocenę mojego treningu, chce troszkę brzuch zmniejszyć i wyrzeźbić mięśnie klatki, biceps oraz brzuch.
[...] jako dodatek do cyklu na kreatynie (mono prolabu) (2op) zamiast np HMB 2. w nastepnym cyklu (po 2 tyg regeneracji) (2op) cos jak aero2 PS Dodam że chce to wykorzystać w treningu cyklicznym grupa II, cykl IV i VI wiec plan treningowy jest ulozony, diete tez mam i dodam jeszcze gainer i bialko serwatki na tych cyklach, staż ponad 2 lata z 6 [...]
Ćwicze razem z akcja "CYKLICZNOŚĆ" od początku. Ostatnio robiłem cykl kreatynowy podczas treningu masowergo. Brałem 2 razy 5g kretyny dziennie razem z 20g glukozy. Do tego Gainer po treninu i Pure Whey 80 30min przed snem. Byłem dzisiaj u drematologa bo myslałem że jakieś uczulenie na plecach mam, a dokturka powiedziała mi że to są rozstępy. Są [...]
[...] na mase??? Ja postawie teze dosc ryzykowna w tym dziale... ,ze taki posilek powiedzmy z dwa gora trzy razy w tygodniu jako jakas tam przekaska oczywiscie nie w okolicach treningu ani od razu po nim... jest calkiem dobrym pomyslem;) P.S nie ma jak 4 chees'y i shake;D temat potraktujcie jako temat do dyskusji, nad tego typu posilkami, ciastka, [...]
Jak w temacie, potrzebuję porad/opini/uwag co do mojego treningu domatora. Jestem wdzięczny za każdą pomoc. Rozgrzewka: Po 10 pompek, przysiadów i brzuszków, 40 sekund zwisu na drążku, Krążenia tłowia, 15 razy w jedną i drugą stronę, Krążenie ramion do przodu, do tyłu, naprzemian, każdy wariant 10 razy Trening: Wspięcia na palce obunóż [...]
[...] ale wysiłek jest niezły), i chciałbym zacząć trening masowy, ponieważ słyszałem ze najlepiej go zacząć zimą. Postaram się ułożyć go sam ale słyszałem różnego rodzaju metody treningu na przybranie masy. Jedni mi mów że należy dana partie mięśniową ćwicząc w jeden dzień, następną w drugi, inni że np. jeden dzień klatka+plecy, drugi biceps+triceps, [...]
[...] polecają ćwiczyć górę klatki jako pierwszą gdy chce się ją poprawić, a potem normalnie płaską. Wszystko byłoby ok, gdyby się więcej podnosiło, bo niby po wszystkich seriach na płaskiej to już się jest zmęczonym, ale właśnie u mnie tak nie jest. Po całym treningu płaskiej (5 serii) podnoszę więcej na skosie, aniżeli bym od niego zaczął. pzdr
