[...] to nie jest zbyt wiele jak na cykl z kreatyna ale białka napewno jeszcze dokupie.Problem polega w tym, ze nie wiem jak to wszystko łykac. tzn kreatyne napewno 5g rano i po treningu na pusty zołądek ale nie wiem czy moge popijac ją Carbo i koktailem białkowym czy tez samym Carbo? wogole jak to rozplanowac? ile gramow glukozy łykac z kreatyna? [...]
[...] 16:00 Tu bywa roznie, ryz, kasza, miecho warzywa 19:00 TRENING Kolacja 20:30 w miare mozliwosci twarozek, jakies mleko, kanapki Kreatyne kiedys bralem 5g na czczo i 5g po treningu, 15 min pozniej gainer i 15 min pozniej posilek po treningowy.... to cala moja przygoda z suplementacja... W tej chwili na sniadanie jem platki z mlekiem i nie mam [...]
Witam wszystkich serdecznie :) Od jutra zamierzam ćwiczyć na siłowni.Koledzy ktorzy tam juz chodza zaproponowali mi zebym rozpoczela od treningu FBW(ktory jest tez dobry dla kobiet) ale nie do konca jestem tego pewna dlatego pisze tutaj i prosze o pomoc o doradzenie od czego mam zaczac jakiego treningu Moze troche informacji o mnie Wiek-18 lat [...]
[...] mam 22 lata moj staz na silowni to rok. Waga 83 wzrost 183 Moje pytanie jest takie ; ) z bilansu jak widac wyszlo mi 3g bialka na kg masy (razem z roslinnymi) i czy moge po treningu jeszcze dorzucic bialeczko? dodam ze posilek IV to przedtreningowy, a V potreningowy. Czy jezeli dorzuce to bialeczko po treningu to bedzie za duzo bialka ogolnie? i [...]
[...] (jak np. Buakaw czy Masato - wiem, ze to troche naiwne, bo oni trenuja juz N lat, ale jestem ciekaw jakimi treningami oprocz SW osiagneli taka budowe). Oraz teoretycznie czy jezeli po treningu na rzezbe uznam ze, sylwetka prezentuje sie zbyt skąpo, moge zaczac trening masowy? I zdjecia, jakosc taka sobie, bo z komorki, ale wszystko widac :)
[...] cyklu: -vitaral 1 tabl ed -omega3 2 tabl ed -apargin (potas+magnez) 2 tabl ed -zincas forte (cynk) 1 tabl ed suplementy: białko (wg braków w diecie + przed snem) gainer (po treningu) 2x celpump - po cyklu + bcaa moje pytanie kieruje do starszych koksow :) czy wszystko jest dobrze zaplanowane i jak z odblokiem 12 tabl cloma starczy ?? jak [...]
[...] pojęcia jakie, prosiłbym chłopaki o konkretne nazwy. Dawkowanie cm3: DT: 10 kaps. -rano 30 min. przed śniadaniem 3 kapsy. -przed treningiem( ile czasu przed ?? ) 3 kapsy. -po treningu ( ile czasu ?? ) 4 kapsy. DnT: 6 kaps. -rano 30 min. przed śniadaniem 3 kapsy. -w porze treningu 3 kapsy. Zmieniony przez - galazka55 w dniu 2008-05-03 15:44:42
[...] od tego czasu bo 7kg ale niestety brzuch tez mi urosl i chce go zrzucic. Cwicze 4 razy w tygodniu, trening na redukcje plus do tego aeroby na rowerku po 30 minut zaraz po treningu. Dieta 1.platki owsiane+mleko+bialko+orzechy wloskie+rodzynki (mix) 2.po treningu: ryz bialy+piers z kurczaka 3. ryz brazowy+piers z kurczaka+warzywa 4. [...]
[...] owsiane -orzechy,rodzynki -warzywko -omega 3 Posiłek II-przed treningowy (godzinę przed treningiem) -pierś -ryż brązowy Posiłek III- po treningowy (spożywać go godzinę po treningu?) zaraz po treningu banan -pierś z kurczaka -ryż biały Posiłek IV Tuńczyk/inna ryba+jakieś warzywka Posiłek V Ser chudy warzywko oliwa 3x w tygodniu trening siłowy, [...]
[...] + gainer i ide na 8.00 do szkoly. Sprytne, nie? DNI TRENINGOWE: 5g. kretyny + 60g. glukozy 20 minut przed treningiem. 5g. kreatyny + 60g. glukozy bezposrednio po treningu. Za godzine posilek potreningowy + gainer I jeszcze jedno! Mam do dyspozycji napuj izotoniczny firmy MLO. Czy mam go stosowac podczas treningu Czy nie za duzo [...]
[...] to nazwac Dieta:) Dieta : 7.00. Mleko + platki owsiane+ lyzeczka miodu okolo 500ml mleka 10.00 kanapki z szynka + tunczyk + jajko 13.00 Ryz+jgurt 16.00 obiad normalny Po treningu dwa banany 20.00 2jajka + jakas ryba A wiec cwicze poniewaz chce nabrac masy bede tutaj opisywal sukcesy jak i porazki:) Daze do tego aby byc wiekszy narazie bez [...]
[...] 30 ww 50 t 7,5 III posiłek: ryż brązowy - 50g - 160 kcal ww 40 t 0,5 pierś z kurczaka - 100g - 120 kcal t 4 b 22 warzywa 280 kcal b 22 ww 40 t 4,5 TRENING Bezpośrednio po treningu: banan IV posiłek: ryż brązowy - 50g - 160 kcal ww 40 t 0,5 pierś z kurczaka - 100g - 120 kcal t 4 b 22 warzywa 280 kcal b 22 ww 40 t 4,5 V posiłek: ryż brązowy - [...]
Od 4 dni biore kreatyce trec 1250 mg i dostalem na całym ramieniu wysypke :( takie czerwone krostki .. jest ich pełno :/ biore 8 kapsów dziennie - 4 przed śniadaniem i 4 po treningu. Do tego również Gainera Biogenix Monster Mass (po treningu) okolo 50 g. Nie posiadam diety. Czytałem mnóstwo postów o wysypce po kreatynie i wszystkie osoby które [...]
[...] plan treningowy itd) wczesniej chodzilem takze, tyle ze sporadycznie (przewaznie w weekendy a w pozostale dni trening w domu - tak zlecial ok rok). Ostatnio dosyc czesto po treningu nie czuje "spompowanych" miesni, choc naprezyc ich takze zbytnio nie moge.. Robilem dzisiaj (czwartek) i w poniedzialek lapy (bikol'a)i nie odczuwam roznicy przed i [...]
Witam , mam 17 lat 189cm wzrostu i 79 kg wagi.Mam dietę na 1,7 g białka 6 g ww i 1,5 g tłuszczy, W poniedziałek , środę i czwartek robię na treningu dużo ćwiczeń na max szybkości do 30 s i odpoczynek około minuta ( jestem bramkarzem piłki ręcznej).A we wtorek i piątek na treningu piłki ręcznej, głównie bronię rzuty zawodników z pola czyli nie ma [...]
[...] jak będe dawkował gainera i zapytać czy to dobrze. Dni nietreningowe: (40 minut przed śniadaniem kreta)Gainer z samego rana po śniadaniu 20 minut.. i godzine po obiedzie.. Dni Treningowe:(40 minut przed śniadaniem kreta)Gainer z samego rana po śniadaniu 20 minut.. 30 minut przed treningiem..(kreta od razu po treningu) gainer Godzine po treningu.
[...] 50g IV. Posiłek 15.00 (przed treningiem) -ryż biały 60gr -Pierś z kurczaka (gotowana na wodzie i odrobiną oliwy z oliwek) 200g -sałata warzywna V. Posiłek 17.30 (po treningu) -Pierś z kurczaka (gotowana na wodzie i odrobiną oliwy z oliwek) 200g VI. Posiłek 20.00 -Makrela wędzona 120g VII. Posiłek 22.00 -Serek Wiejski naturalny 100g [...]
[...] wrzuciłem przysiady ze sztangą. Technicznie wygląda to git, siła bardzo szybko idzie w górę. Mimo redukcji. Ale, zauważyłem mniej więcej od kiedy wszedłem na 85x6, ból po treningu. Lekarzem jeszcze nie jestem natomiast miejscowo wygląda na więzadło krzyżowe przednie. Ból odzywa sie od tak np podczas leżenia, czasem podczas chodzenia, ale [...]
Kreatyna dla szczypiornisty
