SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta, masa

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 950

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 112 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1091
prosiłbym o opinie na temat diety. troche poczytałem forum (jeszcze jako niezarejestrowany ), zasięgnąłem wsparcia znajomego, troche sam pozmienialem i coś wyszło, ale co to prosze o pomoc
Chodziłem na siłke 1,5 roku temu, ale miałem mały wypadek i się połamałem, co wymusiło przerwe. Teraz jestem na siłce od miesiąca. Przez te 1,5 roku przybyło mi 12 kilo (co jak raz uważam za +), jednak za dużo poszło w brzuszek. Moim celem jest ogólnie pozbyć sie tłuszczyku i przybrac na masie.

Ćwiczę 3 razy w tygodniu od około 18:45.
Wstaję rano 5:30, o 6:30 wychodzę do pracy. Tryb pracy siedząca w biurze tak więc drugie śniadanie i obiad w pracy (pewnie odgrzany w microfali, jeśli można, jak nie to napiszcie), brak innych sportów. Spać chodzę koło północy.

Wiek: 29
Wzrost: 176
Waga: 77
ektomorfik

Z obliczeń wyszło, że zapotrzebowanie kaloryczne to około 3000 kcal.

waga [g]
śniadanie 6:00 płatki owsiane na wodzie 250
garść rodzynek 40
garść orzechów 50
2 łyzki oliwy z oliwek ex.virgin 20

śniadanie 2 10:00 3 kromki chleba razowego 120
3 plasterki sera żółtego 60
pomidor 40
płatki owsiane na wodzie 100

obiad 14:00 ryż brązowy 100
pierś z kurczaka 100
brokuły 100
pomidor 100

przed treningiem 18:00
banan 100
ryż biały 50
pierś z kurczaka 50
pomidor 100

po treningu 20:30 twarógu 0% 200
makaron razowy 100

kolacja 22:30 twaróg 0% 100



podsumowując wyszło:
Kcal: 3771
B: 190,69
W: 521,56
T: 99,53

Zmieniony przez - C3lin w dniu 2009-06-26 12:58:27

Zmieniony przez - C3lin w dniu 2009-06-26 12:59:41
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1168 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13775
huh powodzenia z jedzeniem tego sniadania

"Abs of a skinny guy is like a fat girl with big boobs... it dosent count."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 9041 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 98000
śniadanie 6:00 płatki owsiane na wodzie 250
garść rodzynek 40
garść orzechów 50
2 łyzki oliwy z oliwek ex.virgin 20
OK, tylko BRAKUJE BIAŁKA! (dodaj odżywkę/mięso/tuńczyka/jaja)

śniadanie 2 10:00 3 kromki chleba razowego 120
3 plasterki sera żółtego 60
pomidor 40
płatki owsiane na wodzie 100
znów dużo węgli i brak białka!!!

obiad 14:00 ryż brązowy 100
pierś z kurczaka 100
brokuły 100
pomidor 100
OK

przed treningiem 18:00
banan 100
ryż biały 50
pierś z kurczaka 50
pomidor 100
banana zjedz po treningu. jesteś pewien że te węgle są dobrze policzone? bo trochę ich mało

po treningu 20:30 twarógu 0% 200
makaron razowy 100
po treningu zjedz chude mięso i ryż biały.

kolacja 22:30 twaróg 0% 100
dodaj odrobinę oliwy z oliwek do tego twarogu + jakieś warzywo - szczypiorek, rzodkiewka.


podsumowując wyszło:
Kcal: 3771
B: 190,69
W: 521,56
T: 99,53

2.5g białka
7g węgli
1.2g tłuszczy

MOŻE CIĘ SZYBKO PODLAĆ NA TAKIEJ DIECIE.

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-06-26 13:20:13

Quod medicina aliis, aliis est acre venenum

Trzecia Rzeczpospolita, Polska Ludowa
To samo od nowa, to samo od nowa...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 112 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1091
ok, tak więc do śniadania dorzuciłbym ze 2 białka z jajek kurzych, ograniczył płatki do 150 gram.
drugie śniadanie wsparte odzywką, czasem dla urozmaicenia tuńczyk w sosie własnym. zlikwidowałbym 1 kromke i 1 plasterek sera, oraz płatki.
banan po treningu.
nie jestem pewien co do tego ryzu białego i miesa po treningu, to bedzie 20:30-21:00.
kolacja +1 łyżka oliwy i troche szczypiorku.

przed snem białko na noc.

aha i co z tym odgrzewaniem obiadu w micro?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 9041 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 98000
ok, tak więc do śniadania dorzuciłbym ze 2 białka z jajek kurzych, ograniczył płatki do 150 gram.
Jajka możesz jeść całe, dwa raczej nie wystarczą.

drugie śniadanie wsparte odzywką, czasem dla urozmaicenia tuńczyk w sosie własnym. zlikwidowałbym 1 kromke i 1 plasterek sera, oraz płatki.
OK
banan po treningu.
nie jestem pewien co do tego ryzu białego i miesa po treningu, to bedzie 20:30-21:00.
skoro chodzisz spać dopiero 0 24, to nic Ci nie będzie. A węgle po treningu muszą być.
kolacja +1 łyżka oliwy i troche szczypiorku.
OK. tego twarogu zjedz tyle żebyś nie miał za dużo białka w diecie
przed snem białko na noc. JAKIE BIAŁKO? Ten twaróg z oliwą powinien być ostatnim posiłkiem, tak o 23:30.

aha i co z tym odgrzewaniem obiadu w micro?
Sam odgrzewam i żyję, nie słyszałem o negatywnych skutkach.
Nie dajmy się zwariować.


Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-06-26 14:13:16

Quod medicina aliis, aliis est acre venenum

Trzecia Rzeczpospolita, Polska Ludowa
To samo od nowa, to samo od nowa...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 112 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1091
co do białka przed snem to "GASPARI MyoFusion"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 9041 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 98000
Nie wiem co to za wynalazek ale skoro jesz twaróg to białko z prochu jest Ci zbędne.
Możesz je wziąć zaraz po treningu (razem z bananem), ale pamiętaj o NORMALNYM POSIŁKU godzinę później.

Znalazłem reklamę w MD:
"Z tego właśnie powodu MyoFusion dostarcza jedynie najbardziej przyswajalne proteiny na świecie - mocno i szybko, zapewniając wysoki poziom aminokwasów we krwi aż do następnej porcji MyoFusion."

A Ty na noc potrzebujesz protein WOLNO WCHŁANIALNYCH.
(ale po treningu możesz brać)

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-06-26 14:25:26

Quod medicina aliis, aliis est acre venenum

Trzecia Rzeczpospolita, Polska Ludowa
To samo od nowa, to samo od nowa...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 112 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1091
a jeszcze takie ptanko, co by było gdybym zastąpił suchy twaróg połtłustym? czy psułoby to diete?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 9041 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 98000
Możesz jeść twaróg półtłusty razem z oliwą.

Quod medicina aliis, aliis est acre venenum

Trzecia Rzeczpospolita, Polska Ludowa
To samo od nowa, to samo od nowa...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mam tylko jedno pytanie.

Następny temat

Pytanie odnosnie OMEGA 3

FuckBaton