SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta masa - ocencie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5646

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 214 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3122
Witam mam 176 cm wzrostu waze 60 kg cwicze od 7 miesciecy.prosze o ocene i poprawki jesli cos bedzie zle a napewno bedzie z gory dzieki
7:30
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250gr
Płatki kukurydziane 100gr
Ser twarogowy chudy 30gr
Orzechy włoskie 30gr
11:30
Ser Gouda 30gr
Jabłko 200gr
Chleb żytni razowy 100gr
Orzechy arachidowe 40gr
15:00
Ziemniaki średnio 150gr
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100gr
Sok pomarańczowy 40gr
18:00
MASS GAIN 50gr
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300gr
Tuńczyk w oleju 25gr
Jabłko 200
Miód pszczeli 15gr
Ryż biały 100gr
20:00
Chleb żytni razowy 100gr
Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 100gr
Szynka wołowa gotowana 35gr
22:30
Tuńczyk w oleju 25gr

bjalko 133gr
weglowodany 445gr
tluszcze 63gr

w dni treningowe jadam troche mniej ...

za kilkanascie lat bede wielki

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 137 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1919
Podbijam temat. Ja też mam 60kg masy i 176 wzrostu. Tyle że jak liczyłem moje zapotrzebowanie to wyszło mi 280g węgli, 187g białka i 55g tłuszczu. Co o tym myślicie, bo chciałbym zbudować masę, ale mam tendencję do tycia i po diecie podobnej do tej z postu, widzę że strasznie obtłuszczam mięśnie.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW.
1

"Train hard or go home"
"Anything in life is possible, but you have to make it happened."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3215 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 20315
w treningowe powinieneś jeść więcej...

Ile do... czyli liczniki do wydarzeń http://ile-do.pl.pl
oraz
Kuchnia wietnamska na http://pyzamadeinpoland.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 214 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3122
sory pomylka mjalo byc ze w dni nietreningowe jadam mniej ... a co do diety ???

za kilkanascie lat bede wielki

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3215 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 20315
Raczej dobra, ale wymieniłbym ziemniaki i tuńczyka w oleju. Wybierz tuńczyka z wody i dolej oliwy z oliwek.

Ile do... czyli liczniki do wydarzeń http://ile-do.pl.pl
oraz
Kuchnia wietnamska na http://pyzamadeinpoland.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 1669 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 11256
...lub codziennie tyle samo. Co do produktów w diecie to wszystko wygląda przyzwoicie

Jeżeli w niebie nie będę mógł palić cygar, nie pójdę tam :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 164 Napisanych postów 12853 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 43234
no i ja jestem za owsianymi

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 1669 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 11256
Moim zdaniem lepiej jest mieszać płatki, zeby uzupełniać aminokwasy np owsiane+kukurydziane. No chyba, ze jestesmy na redukcji wtedy mozna ewentualnie zrezygnowac z płatków bardziej przetworzonych.

Jeżeli w niebie nie będę mógł palić cygar, nie pójdę tam :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 117 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 899
Jak na masę to trochę za mało. Nie wiem jaką masz przemianę materii, ale gdy ważyłem 60 kg (19 lat, 179 cm) nie łapałem masy z dietą poniżej 3000 kcal i 150 g białka (ty możesz mieć inaczej). Dorzuciłbym zwłaszcza więcej białka w dwóch pierwszych posiłkach. Mogę ci przesłać swoją dietę (ok. 3800 kcal, 270 g białka), ale ja z supli używam białka, a nie gainera.

Pozdrawiam.
Sierżant.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 214 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3122
thx za wypowiedzi macie sogi,jeszcze jedne pytanie czy w dni nietreningowe bedzie lepiej nie brac gainera ?? czy moze brac ale mniej ?

za kilkanascie lat bede wielki

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 164 Napisanych postów 12853 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 43234
zalezy od aktywnosci takto niema przeciwskazan pomoze ci nawt łapac masy

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 214 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3122
zakrzes napisz bardziej zrozumiale bon neiw eim co mi bardziej pomzoe chwytac mase jesli odpuszcze go sobie w dzien treningu czy jesli wezme ??

za kilkanascie lat bede wielki

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta-pomozcie

Następny temat

odchudzanie i co dalej...

WHEY premium