Szacuny
1
Napisanych postów
137
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1919
Podbijam temat. Ja też mam 60kg masy i 176 wzrostu. Tyle że jak liczyłem moje zapotrzebowanie to wyszło mi 280g węgli, 187g białka i 55g tłuszczu. Co o tym myślicie, bo chciałbym zbudować masę, ale mam tendencję do tycia i po diecie podobnej do tej z postu, widzę że strasznie obtłuszczam mięśnie.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW.
1
"Train hard or go home"
"Anything in life is possible, but you have to make it happened."
Szacuny
35
Napisanych postów
1669
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
11256
Moim zdaniem lepiej jest mieszać płatki, zeby uzupełniać aminokwasy np owsiane+kukurydziane. No chyba, ze jestesmy na redukcji wtedy mozna ewentualnie zrezygnowac z płatków bardziej przetworzonych.
Jeżeli w niebie nie będę mógł palić cygar, nie pójdę tam :)
Szacuny
4
Napisanych postów
117
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
899
Jak na masę to trochę za mało. Nie wiem jaką masz przemianę materii, ale gdy ważyłem 60 kg (19 lat, 179 cm) nie łapałem masy z dietą poniżej 3000 kcal i 150 g białka (ty możesz mieć inaczej). Dorzuciłbym zwłaszcza więcej białka w dwóch pierwszych posiłkach. Mogę ci przesłać swoją dietę (ok. 3800 kcal, 270 g białka), ale ja z supli używam białka, a nie gainera.