Dieta masa - ocencie

Witam mam 176 cm wzrostu waze 60 kg cwicze od 7 miesciecy.prosze o ocene i poprawki jesli cos bedzie zle a napewno bedzie z gory dzieki
7:30
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250gr
Płatki kukurydziane 100gr
Ser twarogowy chudy 30gr
Orzechy włoskie 30gr
11:30
Ser Gouda 30gr
Jabłko 200gr
Chleb żytni razowy 100gr
Orzechy arachidowe 40gr
15:00
Ziemniaki średnio 150gr
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100gr
Sok pomarańczowy 40gr
18:00
MASS GAIN 50gr
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300gr
Tuńczyk w oleju 25gr
Jabłko 200
Miód pszczeli 15gr
Ryż biały 100gr
20:00
Chleb żytni razowy 100gr
Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 100gr
Szynka wołowa gotowana 35gr
22:30
Tuńczyk w oleju 25gr

bjalko 133gr
weglowodany 445gr
tluszcze 63gr

w dni treningowe jadam troche mniej ...

Podbijam temat. Ja też mam 60kg masy i 176 wzrostu. Tyle że jak liczyłem moje zapotrzebowanie to wyszło mi 280g węgli, 187g białka i 55g tłuszczu. Co o tym myślicie, bo chciałbym zbudować masę, ale mam tendencję do tycia i po diecie podobnej do tej z postu, widzę że strasznie obtłuszczam mięśnie.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW.

w treningowe powinieneś jeść więcej...

sory pomylka mjalo byc ze w dni nietreningowe jadam mniej ... a co do diety ???

Raczej dobra, ale wymieniłbym ziemniaki i tuńczyka w oleju. Wybierz tuńczyka z wody i dolej oliwy z oliwek.

...lub codziennie tyle samo. Co do produktów w diecie to wszystko wygląda przyzwoicie

no i ja jestem za owsianymi

Moim zdaniem lepiej jest mieszać płatki, zeby uzupełniać aminokwasy np owsiane+kukurydziane. No chyba, ze jestesmy na redukcji wtedy mozna ewentualnie zrezygnowac z płatków bardziej przetworzonych.

Jak na masę to trochę za mało. Nie wiem jaką masz przemianę materii, ale gdy ważyłem 60 kg (19 lat, 179 cm) nie łapałem masy z dietą poniżej 3000 kcal i 150 g białka (ty możesz mieć inaczej). Dorzuciłbym zwłaszcza więcej białka w dwóch pierwszych posiłkach. Mogę ci przesłać swoją dietę (ok. 3800 kcal, 270 g białka), ale ja z supli używam białka, a nie gainera.

thx za wypowiedzi macie sogi,jeszcze jedne pytanie czy w dni nietreningowe bedzie lepiej nie brac gainera ?? czy moze brac ale mniej ?

zalezy od aktywnosci takto niema przeciwskazan pomoze ci nawt łapac masy

zakrzes napisz bardziej zrozumiale bon neiw eim co mi bardziej pomzoe chwytac mase jesli odpuszcze go sobie w dzien treningu czy jesli wezme ??