SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta ektomorfika - ocencie, dużo pytań

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8325

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3358
Dieta do oceny - zastrzegam ze przydługie - proszę cierpliwość - pisze pierwszy raz - nie znam się na tym a poniżej starałem się wszystko możliwie dokładnie opisać - także wątpliwości i zapytania:

Dane
Waga: 55 kg
Wzrost: 175 cm
Wiek 26 lat
Typ: ektomorfik
Trenig: brak
Cel: przyrost masy

Trochę o sobie:
Jestem Jan - tak czytałeś już o mnie być może w tym temacie: http://www.sfd.pl/temat183005/ ;)
Ja chyba nawet nie hard gainer tylko vhg (very hard gainer) metabolizm mam taki od małego niedowaga straszna ponad 15 kg wg takich prostych wskaźników (przy 175cm wg niektórych źródeł niedowaga powyżej 15% to już wyniszczanie…).

Obecna sprawność ruchowa:
- aerobowe 45 min 5 x tydzień (intensywny rower, biegi - ostre tempo - tętno powyżej 85% teor. max.) docelowo 3 razy w tygodniu siłowy (póki co bliżej nie określony) a pozostałe dni standardowe kręcenie korbą ok. 17 - 18
- pompki
- drążek - z podchwytu i nachwytu - trening siłowy przy niskiej intensywności

Założenia:
Dieta stanowi podstawę w celu nabrania jakiejkolwiek masy w ciągu ok. 3 miesięcy (taki sobie postawiłem okres czasu na eksperymentowanie). Zakładam codziennie:
5 posiłków (+6 w przypadku dnia z aerobowymi ćwiczeniami 45 min., oraz jeżeli dojdzie siłka)

Zaznaczę że obliczenie zapotrzebowania robiłem wg rożnych algorytmów:
W oparciu o informacje ellisa ( http://www.sfd.pl/temat240536/ ) w dzień z rowerem wyszło: 3800 kcal Obliczenia wg qazara czy tez Dziennika Posiłków w arkuszu kalkulacyjnym wychodzi znacznie mniej - ok 2600 kcal Miotając się który wynik wziąć do układania diety uznałem ze przyjmę sobie pułap 3500 - 3700 kcal - ostatecznie uznałem - ze i tak prawidłowa (co do ilości kalorii) wartość wyjdzie w praniu.
W tej chwili brak w diecie warzyw i owoców - plan jest taki - po posiłku czuje się „luźny" wrzucam takowe.
Jeszcze jeden problem - może dziwny - nie wiele potrafię jednorazowo wsunąć (choć płynów mogę więcej wchłonąć) - stad istotne dla mnie także ile to objętościowo zajmuje (podawane wielkości są w gr, % dotyczą udziału w kaloriach) (Wszelkie rozważania co do kwot - w oparciu o ceny biedronkowo - plusowo - liderpricowo - leclrecowe - czyli low budżet ):

7:00
Zestaw multiwitaminowy, np SUPRADYN itp. (cos innego? Np. Plusz balance ma podobny skład witaminowy jak Olimp VITA- MIN PLUS ale np. taki supradyn ma znacznie więcej witamin niż te, czemu?) Ile witamin wrzucać w ciągu dnia żeby nie przeholować? Jakie polecacie materiały odnośnie zapotrzebowania na minerały, witaminy?

Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu 150
Płatki owsiane 80
Rodzynki suszone 20
Chleb mazowiecki 75
Ser twarogowy półtłusty 35
Kiełbasa myśliwska sucha 20
Dżem truskawkowy wysokosłodzony 20
Ser topiony edamski 25
Tran 5

Stałe: 275
Płyny: 155

Białka: 35 15%
Tłuszcze: 31 30%
Węglowodany: 123 54%
Łącznie: 912 kcal
Cena posiłku: 2,76 zł

11:00
Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu 150
Ostrowia WPC 80 15
Banan 150
Musli z owocami suszonymi 50
Orzechy włoskie 20

Stałe: 235
Płyny: 150

Białka: 26 17%
Tłuszcze: 21 31%
Węglowodany: 75 51%

Łącznie: 594 kcal
Cena posiłku: 2,00 zł

15:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż biały 100
Ogórek kwaszony 50
Sok pomarańczowy 200
Oliwa z oliwek 20

Stałe: 270
Płyny: 200

Białka: 30 17%
Tłuszcze: 22 28%
Węglowodany: 97 55%

Łącznie: 711 kcal
Cena posiłku: 2,61 zł

Dołożyć białek? (Ten ogórek to taka ściema - po prostu cokolwiek będzie przypominało warzywo/sałatkę wyląduje do ryżu i mięsa na talerzu) Jak oceniacie pomysł - kurak w trochę innej postaci np.: panierka i jak kotlety wsuwać?

18:00
Woda 400
WHEY GAINER 1 100

Białka: 13 14%
Tłuszcze: 1 2%
Węglowodany: 76 84%

Łącznie: 360 kcal
Cena posiłku: 1,86 zł

Po - witamina C ?

19:00
Chleb mazowiecki 100
Ser twarogowy półtłusty 45
Jaja kurze całe 60
Kiełbasa myśliwska sucha 30
Dżem truskawkowy wysokosłodzony 25

Stałe: 250

Białka: 30 22%
Tłuszcze: 18 29%
Węglowodany: 69 49%

Łącznie: 560 kcal
Cena posiłku: 1,83 zł

22:00

Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu 150
Musli z owocami suszonymi 50
Ostrowia WPC 80 20
Chleb mazowiecki 25
Dżem truskawkowy wysokosłodzony 20
Oliwa z oliwek 15

Stałe: 130

Białka: 27 18%
Tłuszcze: 24 37%
Węglowodany: 66 45%

Łącznie: 589 kcal
Cena posiłku: 1,74 zł

Oliwa - podniesienie kaloryczności - spowolnienie wchłaniania (serwatkowe białko szybko się chyba wchłania)

Podsumowanie całej diety jednodniowej:

Makroskładniki:

Białko: 160g (641 kcal -> 17%% ogólnego udziału energetycznego)
Tłuszcze: 116g (1043 kcal -> 28% ogólnego udziału energetycznego)
Węglowodany: 505g (2021 kcal -> 54% ogólnego udziału energetycznego)
Kaloryczność: 3725 kcal

Przeliczając na kg wagi:
Białko: 2,91
Tłuszcze: 2,11
Węglowodany: 9,19

Cena diety:
Produkty „typowe" 6,40 zł
Suplementy 3,08 zł
Oliwa orzechy tran 1,47 zł

Łącznie 10,94 zł

W ramach dziennej suplementacji diety przewidziane:

Ostrowia WPC 80 35 gr dziennie (ok. 17% białek) 4 opakowania 800 gr = 3200 gr
VITALMAX Gainer 1 100 gr dziennie (ok. 15% węglowodanów) 2 opakowania 4500 gr = 9000 gr
(Nie jest to chyba dużo - w przypadku większego zapotrzebowania jeżeli nie da rady więcej przyjmować w „naturze", mam zamiar właśnie za pomocą suplementów podwyższyć kaloryczność)

Koszt suplementacji w okresie 3 miesięcy: 4 x 28 + 2 x 84 = 280 zł

Pytania co do całości diety:
- retorycznie: co jest źle? Gdzie postawić inny nacisk na konkretne makroskładniki (np. ile % na dany posiłek);
- posiłek „przedtreningowy" - ile wcześniej przed siłką czy aerobami - dodać jeszcze jeden specjalnie przed 17-18 godziną ?
- w diecie na jeden dzień przypada 450 gr mleka(jogurtu) ile mleka dziennie można (teoretycznie nigdy tyle dzień w dzień nie pijam ale jak w jednym dniu wypije litr nic mi nie jest)?
- w diecie na jeden dzień przypada 35 gr oliwy z oliwek - ile oliwy dziennie można (jais procent ogolu, w stosunku do masy)?
- co z posiłkiem "potreningowym" w dniu bez treningu czy słuszna jest rezygnacja z "posiłku"? (w zasadzie wymyśliłem sobie nazwę "osłonowy" czyli dostarczenie w trakcie wysiłku dużej ilości węglowodanów))?
I chyba najtrudniejsze - czym teraz te składniki pozastępować żeby mieć możliwie trzy rożne zestawy - na kolejne 3 dni (większe prawdopodobieństwo że nie zbrzydnie tak szybko widok tego samego;) ) - na razie jeden z niewielu moich pomysłów to np. zamiast kury - mintaja x 1,3 wagi kuraka - efekt podobny a pasowałby mi idealnie na piątek. Jest chyba problem z tłuszczami:
Nasycone Jedno-nienasycone Wielo-nienasycone
33 48 20 [gr]
Stosunek:
1,4 2 0,41
Co dalekie jest od stosunku zalecanego w jednym z wątków na forum 1-2-1 - jeśli nie taki to jakie stosunki tłuszczy?
Czym zastąpić orzechy włoskie a co można wrzucić z musli itp. do mleka (duża ilość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych) - nie są tanie (paczkowane ok. 30zł/kg) ?
Kolejne pytanie - jaka tania, dobra oliwa e.v. czyli tłoczona na zimno, nierafinowana? I gdzie ją dostać? Warto interesować się Lucesse/Luccese czy Capannina z Plusa lub Lidla, czy może raczej Ybarra albo Gaccio d'oro?
Sprawa „rzadkich" kwasów tłuszczowych - wyczytałem że dziennie min 1g epa + dha. Myślałem o kapsułkach z Omega-3 przykladowo:
Omega-3 Olimp 120 kaps. - 14 zł, Elanda 100 kaps. - 10 zł
A 4 kapsułki Elana to: OMEGA-3 700 mg - 360 mg (EPA) 240 mg (DHA) - czyli ten 1 gr to trzeba z 7 kapsułek. Tańsza alternatywa to chyba jednak tran bo dawka 5ml to jest 4,6g tłuszczy, w tym 1,1g omega-3, z czego ok. 0,9g to (EPA + DHA). I tu do wyboru (wychodzi ok. 0,5 zł za 5 ml):
Tran Mollers cytrynowy 250ml - 26 zł
Tran islandzki Lysi cytrynowy - 240 ml - 24 zł który brać?
Tylko ta kwestia smakowa - czy ten zabieg z cytrynowym smakiem powoduje że da się to normalnie wypić - bez ciar konwulsji etc.? Czy mógłby ktoś podać zawartość makro, mikroskładników w 100 gr Mollersa?
Co z antyoksydantami po treningu - jakie ile?
Powód stosowania ryżu brązowego zamiast białego - Ig? Co jeszcze powoduje rezygnacje z białego?
Ile płynów dziennie?
I proszę się nie śmiać - co powiecie o bebiko dla hardgainerow? Pisano tutaj że dużo tłuszczu, laktozy - ja nie pisze żeby na tym non stop jechać ale np. rano co jakiś dzień zamiennie żeby nudno nie było?
Kwestia soli (sód), ostrych przypraw? Zawsze lubiłem dużo soli, wszystko ostro i pikantne, pieprz etc. Co z tym?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Charon ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 119 Napisanych postów 5388 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 111118
Dużo czytania - dlatego mało odpowiedzi

Nie możesz tego skrócić i rozpisać diety bardziej przejrzyście? Pogrub rozkład makroskładników w posiłkach, będzie czytelniej.

Jednak jesteś ektomorfikiem, tutaj jest tylko jedna rada - jedz więcej
1

Beatus, qui prodest, quibus potest

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2931 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 24391
o qufa ale duzo tego

Trochę o sobie:
Jestem Jan - tak czytałeś już o mnie być może w tym temacie: [http://www.sfd.pl/temat183005/] ja tu widze koszty diety by k3ho i jakos Ciebie tam malo

Obecna sprawność ruchowa:
- aerobowe 45 min 5 x tydzień (intensywny rower, biegi - ostre tempo - tętno powyżej 85% teor. max.)
nie wiem, po co tyle aerobow, nawet na redukcji tyle nie robisz, imo pozostaw 3 x tydzien w nietreningowe (czyli gdy nie robisz silki) lub hm.. skroc czas?


Zestaw multiwitaminowy, np SUPRADYN itp. (cos innego? Np. Plusz balance ma podobny skład witaminowy jak Olimp VITA- MIN PLUS ale np. taki supradyn ma znacznie więcej witamin niż te, czemu?) Ile witamin wrzucać w ciągu dnia żeby nie przeholować? Jakie polecacie materiały odnośnie zapotrzebowania na minerały, witaminy?
wit. C. magnez, wapn, cynk,.. poszukaj na necie zestwawow, gdzie bedziesz mial napisane, ile pokrywaja zapotrzebowania dziennego na dana wit/mineral


te wszystkie posilki to niezle mieszanki ale ja tam nie wiem, skoro tak ciezko lapiesz mase

Oliwa - podniesienie kaloryczności - spowolnienie wchłaniania (serwatkowe białko szybko się chyba wchłania) to po jesz serwatkowe, nie lepiej kazeina? np. ser bialy

Przeliczając na kg wagi:
Białko: 2,91
Tłuszcze: 2,11
Węglowodany: 9,19 no na tym to juz musisz przybrac


Postaram sie odpowiedziec na to, w czym sie choc troche orientuje

Pytania co do całości diety:
- retorycznie: co jest źle? Gdzie postawić inny nacisk na konkretne makroskładniki (np. ile % na dany posiłek)to powinienes sprawdzic sam, zastosuj jak jest, jesli nie bedzie nic "szlo", to sie zmieni

posiłek "przedtreningowy" - ile wcześniej przed siłką czy aerobami - dodać jeszcze jeden specjalnie przed 17-18 godziną ?
nie dodawaj nowego, zrob tak, aby posilek, po ktorym wypada Ci silka byl przedtreningowym, zjedz go jakies 2h przed silka, pozniej po treningu od razu carbo/glukoza, a nastepnie jakas godzinka niecala i posilek znow (nie za duzo w nim tluszczu, choc u Ciebie moze miec to male znaczenie)

- w diecie na jeden dzień przypada 450 gr mleka(jogurtu) ile mleka dziennie można? 450g to wcale nie tak duzo, tyle mleka, abys nie musial ciagle do wc biegac

w diecie na jeden dzień przypada 35 gr oliwy z oliwek - ile oliwy dziennie można (jakis procent ogolu, w stosunku do masy)?
ogolnie bilans tluszczy ma sie zgadzac (1:1:1)

- co z posiłkiem "potreningowym" w dniu bez treningu czy słuszna jest rezygnacja z "posiłku"? mozesz zrezygnowac

I chyba najtrudniejsze - czym teraz te składniki pozastępować żeby mieć możliwie trzy rożne zestawy - na kolejne 3 dni (większe prawdopodobieństwo że nie zbrzydnie tak szybko widok tego samego ) - na razie jeden z niewielu moich pomysłów to np. zamiast kury - mintaja x 1,3 wagi kuraka - efekt podobny a pasowałby mi idealnie na piątek.
poszukaj przepisow na sfd na pewno rano nada sie pyszny omlecik (jajka, platki owsiane, rodzynki, orzechy.. a nawet dzemik do tego )
zamiast ryzu mozesz jesc kasze, makarony niekoniecznie z miesem, moze byc na slodko z nabialem
jest naprawde mnostwo przepisow


Jest chyba problem z tłuszczami:
Nasycone Jedno-nienasycone Wielo-nienasycone
33 48 20 [gr]
Stosunek:
1,4 2 0,41
Co dalekie jest od stosunku zalecanego w jednym z wątków na forum 1-2-1 - jeśli nie taki to jakie stosunki tłuszczy?
stosunek ma wynosic raczej jeden na jeden (na jeden%)) uzupelnij omega-3

Czym zastąpić orzechy włoskie a co można wrzucić z musli itp. do mleka (duża ilość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych) - nie są tanie (paczkowane ok. 30zł/kg) ? muesli najlepiej robic samemu
orzechow nie zastapisz, bo sa najlepsze ale mozesz urozmaicac np. dodajac pestki dyni, slonecznik, siemie lniane swiezo zmielone,..


Kolejne pytanie - jaka tania, dobra oliwa e.v. czyli tłoczona na zimno, nierafinowana? I gdzie ją dostać? oliwy poszukaj w hipermarketach, mozna dostac litr juz za 15zeta o ile sie nie myle

Sprawa "rzadkich" kwasów tłuszczowych - wyczytałem że dziennie min 1g epa + dha. Myślałem o kapsułkach z Omega-3 przykladowo:
Omega-3 Olimp 120 kaps. - 14 zł, Elanda 100 kaps. - 10 zł
A 4 kapsułki Elana to: OMEGA-3 700 mg - 360 mg (EPA) 240 mg (DHA) - czyli ten 1 gr to trzeba z 7 kapsułek.
elanda oplaca sie ilosc epa+dha to minimum 2g dziennie o ile dobrze pamietam, wiec troszke kaspow trzeba
o tranie vs o-3 z kaspow bylo duuuzo razy na forum, poszukaj


Co z antyoksydantami po treningu - jakie ile?kolega sergiusz chetnie sie wypowie

Powód stosowania ryżu brązowego zamiast białego - Ig? Co jeszcze powoduje rezygnacje z białego? tak, bialy ma wyzsze ig, co jeszcze..hm.. co mi przychodzi do glowy to haslo biala maka, bialy cukier, bialy ryz =biala smierc hehe

Ile płynów dziennie?duzo, min.2litry wody, do tego moga byc herbaty nieslodzone np. zielona (polecam z opuncja figowa, pycha)

Kwestia soli (sód), ostrych przypraw? Zawsze lubiłem dużo soli, wszystko ostro i pikantne, pieprz etc. Co z tym a tam, moze zostac, kwestia to sol, nie przesadzac

z ciekawosci- robiles jakies badania ogolne (krew ip? a takze badania nad tarczyca? a moze masz jakies zaburzenia jelitowe (zla wchlanialnosc itp)?

Pozdro


Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-07-11 02:38:44

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-07-11 02:43:22

----> www.pajacyk.pl <----

na weekendach mnie NIE MA!

::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 116 Napisanych postów 4616 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 53303
Dlaczego taka aktywność przy tym problemie? przy okazji z tego powodu musisz się męczyć z taką kalorycznością...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3358
Przedewszystkim Charon, 6roove, ellis - dzieki za reakcje na posta (i za cierpliowosc) :D

Odnosnie koszty diety by k3ho - pisalem z przymrozeniem oka - akurat pasuje idealnie do tego "modelu" przedstawionego przez k3ha - pomysl z wycena i realizacja to juz wlasne dzielo - spisalem sobie skladniki "polecialem po polkach w marketach" i stad takie kwoty. To ze nie pisalem tam nie znaczy ze nie czytalem od deski do deski (jezeli bledem bylo zamieszczanie tego tematu to sory moze powinienem to wkleic tam?)..

Z tym rowerem - moje zboczenie - jedyna przyjemnosc - niestety idzie w takim razie w odstawke ;(

Odnosnie zestawow - chodzilo mi o to ze taki supradyn ma znacznie więcej witamin niż np Plusz balance (na nim pisze ze pokrywa 100%)- stad to pytanie - niby powinno sie wiecej przyjmowac jak cos sie trenuje etc - ale jakie ilosci - mozna to jakos sprecyzowac dla konkretnego ludka?

te wszystkie posilki to niezle mieszanki sa zle?

to po jesz serwatkowe, nie lepiej kazeina? np. ser bialy A ile tego sera trzeba by wmlucic? Pisalem wolalbym zeby mozliwe objetosciowo "lekkie" to bylo

zrob tak, aby posilek, po ktorym wypada Ci silka byl przedtreningowym, zjedz go jakies 2h przed silka, pozniej po treningu od razu carbo/glukoza, a nastepnie jakas godzinka niecala i posilek znow Czy takim razie uklad: 15 obiad, 17.30 trening(w trakcie po ten gainer(100gr)) 19 kolacyjka?

ogolnie bilans tluszczy ma sie zgadzac (1:1:1) Hmm - z takim stosunkiem to musze troche przemodelowac - ale slyszalem ze te wielonienasycone to rakotworcze etc?

poszukaj przepisow na sfd na pewno rano nada sie pyszny omlecik (jajka, platki owsiane, rodzynki, orzechy.. a nawet dzemik do tego )
zamiast ryzu mozesz jesc kasze, makarony niekoniecznie z miesem, moze byc na slodko z nabialem jest naprawde mnostwo przepisow


Nasycone Jedno-nienasycone Wielo-nienasycone
33 48 20 [gr]
stosunek ma wynosic raczej jeden na jeden (na jeden%)) uzupelnij omega-3 Odnosnie omega-3 - tego tranu nie wystarczy? :>

oliwy poszukaj w hipermarketach, mozna dostac litr juz za 15zeta o ile sie nie myle Zalezalo mi raczej na sugestywnej opini ktory z tych low budget najlepiej wziasc

o tranie vs o-3 z kaspow bylo duuuzo razy na forum, poszukaj No sporo - wniosek moj nie przesadzac z tranem bo witamin mozna dostarczyc za duzo - pytanie ktory tran polecacie, czy roznicy zadnej nie ma?

a tam, moze zostac, kwestia to sol, nie przesadzac No wlasnie wszyscy pisza nie przesadzac - a ile to juz przesadzanie? :>

Ostatnio zero badan - kiedys (z dobre 2 lata temu) przu okazji tylko krew - bylo w normie - zero badania tarczycy, jelit etc...

BTW -krece korba w zasadzie tylko latem (max 6 miesiecy a zbytniej roznicy nie obesrwowale odnosnie masy etc troche wiecej zawsze wsunalem po tym rowerze) - z godnie z tym co pisales ellis w innym poscie - rezygnuje z tego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2931 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 24391
cze

Odnosnie koszty diety by k3ho - pisalem z przymrozeniem oka - akurat pasuje idealnie do tego "modelu" przedstawionego przez k3ha - pomysl z wycena i realizacja to juz wlasne dzielo - spisalem sobie skladniki "polecialem po polkach w marketach" i stad takie kwoty. hehe myslalam, ze w tym podanym linku sa raczej informacje o Tobie jakies ewentualne problemy Twoje itp

Z tym rowerem - moje zboczenie - jedyna przyjemnosc - niestety idzie w takim razie w odstawke ;( qrcze, skoro to Twoje hobby to szkoda rezygnowac:/ najwyzej troche zmniejsz, bo 5 x tydzien to imo za duzo i jak pisal Ellis kalorycznosc leci w gore przy takiej aktywnosci

Odnosnie zestawow - chodzilo mi o to ze taki supradyn ma znacznie więcej witamin niż np Plusz balance (na nim pisze ze pokrywa 100%)- stad to pytanie - niby powinno sie wiecej przyjmowac jak cos sie trenuje etc - ale jakie ilosci - mozna to jakos sprecyzowac dla konkretnego ludka? hmm.. jesli chcesz tak bardzo to kontrolowac, to sciagnij sobie program, ktory bedzie uwzglednial witaminy i reszte (z posilkow) w kontekscie dziennego zapotrzebowania (dietetyk?)
lub nowa wersje Darkthorna - Dziennik Posilkow http://www.darkthorn.republika.pl lub
http://dpv.go.pl 


te wszystkie posilki to niezle mieszanki sa zle? jesli bilans makroskladnikow sie zgadza i nie masz rewelacji zoladkowo-jelitowych, to ok, ja nie wiem czy zjadlabym w jednym posilku platki, kielbache, mleko,...

A ile tego sera trzeba by wmlucic? Pisalem wolalbym zeby mozliwe objetosciowo "lekkie" to bylo Tyle sera, aby bilans sie zgadzal przelicz sobie ile masz bialka w takiej odzywce i zamien na odp. porcje serka

Czy takim razie uklad: 15 obiad, 17.30 trening(w trakcie po ten gainer(100gr)) 19 kolacyjka? moze tak byc, a z gainerem nie wiem

.. slyszalem ze te wielonienasycone to rakotworcze etc? haha, chyba nasycone

Odnosnie omega-3 - tego tranu nie wystarczy? :> a uwzgledniales ten tran do bilansu tluszczy? jesli tak i nadal brakuje, to dlatego napisalam, aby uzupenic

z tego co sie orientuje biedronkowo-lidlowe oliwy sa e.v. ale chyba nie sa tloczone na zimno:/


Ostatnio zero badan - kiedys (z dobre 2 lata temu) przu okazji tylko krew - bylo w normie - zero badania tarczycy, jelit etc...
proponuje wykonac jednak te badania
Pzdr



Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-07-11 12:29:23

----> www.pajacyk.pl <----

na weekendach mnie NIE MA!

::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3676 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21993
6roove. Oliwa z oliwek za 15 zł za litr to nie syf jakiś? Bo taka biedronkowa oliwa to chyba świeci w ciemności Czy się może mylę? hehe

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-07-11 12:46:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2931 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 24391
6roove. Oliwa z oliwek za 15 zł za litr to nie syf jakiś? Bo taka biedronkowa oliwa to chyba świeci w ciemności Czy się może mylę? hehe

kogain, a czy ja pisalam, ze ta za 15zeta to akurat z biedronki? raczej nie i wyraznie napisalam, ze nie sadze, aby byla ona tloczona na zimno
z cena 15zeta moglam sie walnac hehe, ale 0,5 lub 0,7l za 15 dostaniesz
Pzdr

----> www.pajacyk.pl <----

na weekendach mnie NIE MA!

::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3676 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21993
Ano, teraz już wszystko jasne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3358
oftop - odnosnie oliwek mialem na mysli te:

Borges ok.17,99 Leclerc 0,5l;
Lucesse/Luccese EXTRA VIRGIN OLIVE OIL Lidl 15zł 750m;
Capannina &#8211; Plus 15.99zł przecena 11.99zł 750 ml;
Casa de Azeite - Biedronka 11,99zł 750 ml;
Hojiblanca Extra Olive Vergin - Leader Price 8 zl 500ml (ta dla mnie najbardziej podejrzana)?;
Co by z tego brac?

Mnie tam kielbacha i mleko w zupelnosci nie przeszkadza - zreszta malo jej.

Korzystam z Dziennik Posilkow - z troche przerobionego (sic!) bo brakowalo mi chociazby wyceniania produktów, paru procencików na każdy posilek(nie alko tylko udzial makroskladnikow w kcal), sumarycznie ilosc makro, stosunek tluszczy etc - ogolnie uzywam ztuningowanego - mam wartosci tylko wlasnie z czym je porownywac? Jakie sa wyznaczniki, zalozenia co do wiatmin mineralow? :>

Ondosnie tego raka - czytalem gdzies tutaj o badaniach na eskimosach itp (wsuwaja duzo ryby, tran etc) ze obserwowane wieksze zagrozenie - nie wykluczam moglem sie walnac (pewnie i w tyms ie sprawdzi zasada " nie przesadzac")

Odnosnie badan jesli robic to co pokolei? zebym nie latal co chwile?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2931 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 24391
na oliwy patrz pod katem tego, czy e.v. oraz czy tloczona na zimno, wtedy wybieraj aha-lepsza w ciemnej butelce, bo mniejszy kontakt ze swiatlem

mam wartosci tylko wlasnie z czym je porownywac? Jakie sa wyznaczniki, zalozenia co do wiatmin mineralow? :>
http://www.izz.waw.pl/izz/kpi.html jest tam adres @, moze napisz i udziela odpowiedzi

znalazlam tez cos takiego:

Normy spożycia dla mezczyzny wiek 31 do 50 lat dawki na 24 godz:
Zalecane spożycie Max Spożycie
Składniki mineralne
500 mg Sód 2400 mg Sód
2000 mg Potas 3500 mg Potas
1000 mg Wapń 2500 mg Wapń
700 mg Fosfor 4000 mg Fosfor
320 mg Magnez 350 mg Magnez
8 mg Żelazo 45 mg Żelazo
11 mg Cynk 40 mg Cynk
900 mcg Miedź 10000 mcg Miedź
2,3 mg Mangan 11 mg Mangan

Witaminy
Zalecane spożycie Dopuszczalne spożycie
900 mcg retinol 3000 mcg retinol
beta karoten bo beta karoten bo (bez ograniczen?)
5 mcg wit. D 50 mcg wit. D
15 mg wit. E 1000 mg wit. E
1,2 mg Tiamina bo
1,3 mg Rybofl. bo
16 mg Niacyna 35 mg Niacyna
1,6 mg wit. B6 1 00 mg wit. B6
400 mcg Foliany 1000 mcg Foliany
2,4 mcg B12 bo
75 mg wit. C 2000 mg wit. C
Normy witamin i skladnkow mineralnych ze zrodla: "Dietary Reference Intakes"
strona: http://www.dobradieta.pl/forum/archiwa/analiza-diety-optymalnej-11968.htm tu jest zestaw zarcia z wyliczeniem, ile czego jest spelnione(praktycznie wszystko hehe)
troche nieczytnie to wyszlo, porozdzielaj sobie w notatniku hehe
a moze ktos z modów ma tu dostep do tabeli jakichs (lub takowe posiada?) w zakresie zapotrzebowania na wit/mineraly?

nie wiem, jaka role dokladnie odgrywa tu wiek, tzn ponizej 30lat


Ondosnie tego raka - czytalem gdzies tutaj o badaniach na eskimosach itp (wsuwaja duzo ryby, tran etc) ze obserwowane wieksze zagrozenie - nie wykluczam moglem sie walnac (pewnie i w tyms ie sprawdzi zasada " nie przesadzac")

tak, jak napisales, nie przesadzac, po to jest wlasnie stosunek tluszczy 1:1:1 eskimosi chyba troche przekrajacza jedna z jedynek hehe

Odnosnie badan jesli robic to co pokolei? zebym nie latal co chwile?
podstawowe krew, mocz, cukier, moze lekarz zaleci tarczyce i inne jakies, zreszta udaj sie do ogolnego i powiedz w czym problem, mysle, ze skierowanie dostaniesz od reki

Pzdr



Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-07-11 13:50:53

----> www.pajacyk.pl <----

na weekendach mnie NIE MA!

::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DIETA-OPINIE PLISS

Następny temat

dieta wysokobialkowa bez wegli

Fruzelina